2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Ir vispāratzīts, ka apmēram 30 kcal / kg jāuzskata par normālu svaru, kas lielā mērā ir atkarīgs no personas dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes. Parasti vīriešiem vecumā no 25 līdz 50 gadiem uzņemšanai vajadzētu būt aptuveni 2400 kcal dienā, bet sievietēm - aptuveni 2000 kcal dienā.
Ja jums ir liekais svars un vēlaties zaudēt svaru, ir labi ievērot ilgāku sabalansētu uzturu, uzsverot zemāku kaloriju daudzumu.
Šādu diētu var izveidot pats, ja zināt, kuri produkti satur cik kaloriju, taču tas var aizņemt ilgu laiku. Šeit ir piemērs iknedēļas sabalansētam uzturam, kas ir piemērots pat cilvēkiem, kuri cieš no diabēta.
Viena diena
Brokastis: 1 pilngraudu maizes šķēle ar lutenitsa un tēju vai kafiju bez cukura;
Pusdienas: 100 ml viegla dārzeņu zupa, 100 g sautētas baltās zivis, augļi skābie bez cukura;
Vakariņas: 2 Panagyurishte olas ar jogurtu ar zemu tauku saturu.
2 dienas
Brokastis: 250 g dabīgas auzu pārslu ar 2 ēdamkarotēm jogurta ar zemu tauku saturu;
Pusdienas: 100 ml dārzeņu zupas, 150 g vistas ar kāpostiem, 100 g sarkano tomātu;
Vakariņas: 150 g lēcu sautējuma, 1 tējkarote kefīra.
3 dienas
Brokastis: 1 šķēle pilngraudu maizes, cepta ar zemu tauku saturu sieru, 1 tējkarote piena ar zemu tauku saturu;
Pusdienas: 100 g dārzeņu zupas, 150 g liellopa gaļas ar zirņiem, 100 g burkānu salātu, 1 tējkarote diētisko plūmju kompota;
Vakariņas: 150 g pilngraudu spageti ar tomātu mērci, 150 g piena ar zemu tauku saturu ar augļiem pēc izvēles.
4 dienas
Brokastis: 1 šķēle pilngraudu maizes ar šķiņķi, 1 tējkarote svaiga piena ar zemu tauku saturu;
Pusdienas: 100 g dārzeņu zupas, 100 g grilētas skumbrijas, 100 g vārītu dārzeņu salātu, 100 g bezkompota;
Vakariņas: 250 g sēņu krēmzupas un 1 tējkarote kefīra.
5 dienas
Brokastis: 1 vārīta ola, 1 pilngraudu maizes šķēle, 50 g biezpiena ar zemu tauku saturu;
Pusdienas: 100 g dārzeņu zupas, 150 g pildītu papriku ar maltu gaļu, 100 g svaigu dārzeņu salātu, 1 banāns;
Vakariņas: 150 g sautējuma ar spinātiem un sieru, 1 šķēle pilngraudu maizes.
6 dienas
Brokastis: 1 šķēle pilngraudu maizes, 50 g govs siera un 1 tomāts;
Pusdienas: 100 g dārzeņu zupas, 100 g vistas [grilēta steika], 100 g svaigu salātu, 100 g diētiskā deserta pēc izvēles;
Vakariņas: 250 g sautētu dārzeņu, 100 g Sniegbaltītes salātu.
7 dienas
Brokastis: 200 g musli ar 2 ēdamkarotēm jogurta;
Pusdienas: 100 g dārzeņu zupas, 200 g liellopa gaļas ar tomātiem, 100 g vārītu kartupeļu salātu;
Vakariņas: 250 g sautējuma vai zupas no zaļajām pupiņām vai cukini, 1 tējkarote kefīra.
Katru dienu jūs varat pagatavot 2 uzkodas, kuru laikā varat ēst 1 augli pēc izvēles, bet bez banāna. Dārzeņu zupas un salātus gatavo bez kartupeļiem un rīsiem, ja vien tas nav skaidri minēts.
Ja vēlaties, lai diēta būtu veiksmīga, katru dienu vingrinājumiem jāatvēl vismaz 30 minūtes.
Ieteicams:
Labākie Olbaltumvielu Avoti Svara Zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Garšīgas Zupas Svara Zaudēšanai
Ar zupas palīdzību jūs varat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pusdienās un vakariņās ir pietiekami apēst lielu trauku diētiskā zupa un rezultāts ir garantēts. Papildus zupai varat ēst pilngraudu šķēli un vieglu augļu desertu. Jūs zaudēsiet svaru nedaudz lēnāk, ja tikai vienu no ēdienreizēm aizstāsit ar diētisko zupu.
Uzturs Un Uzturs Caurejas Gadījumā
Pēc caurejas pacients parasti jūtas izsmelts un dehidrēts. Lai ātrāk atveseļotos, viņam jāsāk pakāpeniska barošana, pievienojot dažus ēdienus savai ēdienkartei un īslaicīgi izslēdzot citus. Diēta pēc šādas problēmas ir atkarīga no kuņģa darbības traucējumu cēloņa, kā arī no pacienta vecuma.
Galvenie Padomi Svara Zaudēšanai
Un vai jūs esat traks par savām papildu mārciņām? Un vai jūs kļūstat vēl nervozāks, ja svars stāv pie dažiem kilogramiem un nepārvietojas uz leju. Tas ir pietiekami, lai liegtu sievietēm ar vāju gribu jebkādas diētas un režīmus. Lai diēta būtu veiksmīga, mēs jums ieteiksim vairākas lietas, kas sasniegs vēlamo rezultātu.
PVO: Sabalansēts Uzturs Var Apturēt Sirds Slimības Un Vēzi
Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs ir veselīgas dzīves pamats. Nepareiza uzturs papildus garīgajam stāvoklim ir viens no galvenajiem daudzu hronisku slimību rašanās riska faktoriem. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, ar sabalansētu un veselīgu uzturu var izvairīties no apmēram 1/3 sirds un asinsvadu slimībām un vēža.