2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs ir veselīgas dzīves pamats.
Nepareiza uzturs papildus garīgajam stāvoklim ir viens no galvenajiem daudzu hronisku slimību rašanās riska faktoriem.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, ar sabalansētu un veselīgu uzturu var izvairīties no apmēram 1/3 sirds un asinsvadu slimībām un vēža.
Cilvēka ķermenim pareizai darbībai nepieciešamas visu veidu barības vielas. Daži no tiem ir nepieciešami, lai apmierinātu enerģijas nepieciešamību. No otras puses, ir nepieciešams, lai šūnas barotos un tiktu pastāvīgi aizstātas. Pareizai fizioloģisko procesu norisei ir nepieciešams sabalansēts uzturs. Tas tiek darīts, katru dienu iegūstot pareizo daudzumu šādu pārtikas grupu:
• Labība
Kvieši, kukurūza, auzas, mieži, einkorns un no tiem iegūtie pārtikas produkti (maize, makaroni, rīsi) nodrošina organismu ar ogļhidrātiem, kas ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Turklāt papildus olbaltumvielu daudzumam tie satur B kompleksa vitamīnus un minerālvielas.
• Augļi un dārzeņi
Tie ir svarīgs šķiedrvielu avots, būtisks elements gremošanas procesā. Augļos un dārzeņos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, un tie ir būtiski fizioloģisko mehānismu pareizai darbībai. Tie satur antioksidantus, kuriem ir aizsargājoša iedarbība.
• Gaļa, zivis, olas un pākšaugi
Šie pārtikas produkti ir daudzu funkciju pamats. Piedalieties dažādu ķermeņa sastāvdaļu veidošanā, veiciniet ķīmiskās reakcijas, kas notiek organismā, piemēram, barības vielu piegādi asinīm. Piedalieties imunitātes veidošanā un esat viens no galvenajiem enerģijas rezerves nodrošināšanas komponentiem.
Tie palīdz absorbēt dažus vitamīnus un antioksidantus, kas ir svarīgi elementi noteiktu bioloģisko molekulu veidošanā.
Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana var traucēt šīs funkcijas (piemēram, jūs varat zaudēt muskuļu masu), taču pārpalikums ir tikpat nepiemērots: olbaltumvielas faktiski pārvēršas taukos, un izdedži no šīs transformācijas pārvēršas vielās, kas var sabojāt aknas un nieres.
Gaļa, īpaši sarkanā gaļa, satur piesātinātos taukus un holesterīnu. Tāpēc tie jālieto mēreni.
Būtu labi biežāk ēst zivis, kurām ir aizsargājošs efekts pret sirds un asinsvadu slimībām (satur omega-3 taukskābes) un pākšaugus, kas ir visaugstākais augu olbaltumvielu avots un arī bagāts ar šķiedrvielām.
• Piena produkti
Pārtika, kas bagāta ar kalciju - galvenais minerāls kaulu struktūrā. Vēlams lietot vājpienu un piena produktus ar zemu tauku saturu.
• Ūdens
Aptuveni 70% cilvēka ķermeņa sastāv no ūdens, un tā daudzums organismā ir būtisks, lai uzturētu dzīvību. Ūdens faktiski ir būtisks visu procesu, fizioloģisko un bioķīmisko reakciju īstenošanai, kas notiek organismā. Tam ir būtiska loma barības vielu sagremošanā, absorbēšanā, transportēšanā un izmantošanā.
Tas ir galvenais līdzeklis, ar kuru tiek iznīcināti atkritumi.
Tāpēc pareizai ūdens daudzuma līdzsvaram organismā ir izšķiroša nozīme, lai īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā saglabātu labu veselību.
Ieteicams:
Uztura Uzturs Sirds Išēmiskās Slimības Gadījumā
Koronāro sirds slimību slimniekiem ir daļēja vai pilnīga asinsrites traucējumi sirds muskuļos un no tiem. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka šo slimību galvenokārt izraisa iedzimta slodze vai diabēta pasliktināšanās sekas. Tomēr patiesība ir tāda, ka daudzi citi ārējie faktori var būt izšķiroši, izraisot šādu slimību - nepareizs uzturs, stress, mazkustīgs dzīvesveids, bieža alkohola lietošana, smēķēšana, liekais svars - tās visas ir lietas, kuras mēs varam kontrolēt, ja vien mums
Sabalansēts Uzturs Pastāvīgai Svara Zaudēšanai
Ir vispāratzīts, ka apmēram 30 kcal / kg jāuzskata par normālu svaru, kas lielā mērā ir atkarīgs no personas dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes. Parasti vīriešiem vecumā no 25 līdz 50 gadiem uzņemšanai vajadzētu būt aptuveni 2400 kcal dienā, bet sievietēm - aptuveni 2000 kcal dienā.
Vīģes Izārstē Diabētu Un Sirds Slimības
Vīģes jau ir parādījušās tirgū, kas mums atgādina par to derīgajām īpašībām. Šie gardie saldie augļi ir ārkārtīgi bagāti ar serotonīnu, kas pazīstams kā laimes hormons. Tie satur daudz vitamīnu - B grupu, E vitamīnu, PP, C. Sulīgās vīģēs ir arī daudz šķiedrvielu un beta-karotīna.
ĢMO Tomāti Izārstē Sirds Slimības
Bulgārija ir viena no Eiropas Savienības valstīm, kurā visvairāk miruši sirds un smadzeņu trauku aterosklerozes traumu dēļ. Vēl nepatīkamāk ir tas, ka šī slimība skar gados jaunākus cilvēkus. Ir dažādas zāles, kas var palīdzēt ar tādu slimību kā ateroskleroze.
Diētiskie Dzērieni Un Sirds Slimības
Pēdējo gadu laikā daudzās publikācijās par diētiskajiem dzērieniem, sirds slimībām un attiecībām starp tām daudziem cilvēkiem radās jautājums, vai parasto dzērienu aizstāšanai ar diētiskajiem dzērieniem (viegliem) ir kāds labums. Pētījums Viens no pētījumiem par šo tēmu ir saistīts ar 6000 veselīgu cilvēku novērošanu un viņu veselības stāvokļa salīdzināšanu sākumā un pēc četriem gadiem.
