Pretiekaisuma Diēta

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Zinātnieki jau ir atklājuši, ka mūsu skaistums, veselība un pat paredzamais dzīves ilgums ir atkarīgs no zarnu mikrofloras. Uzturēt to veselīgi ir mūsu galvenais uzdevums. Bet mūsu ķermenī ir daudz iekaisuma procesu, kas pavada mūs visu dzīvi un ietekmē mūsu pašsajūtu, un mums pat nav aizdomas.

Fakts ir tāds, ka ne visus no tiem pavada izsitumi, apsārtums vai citas pēkšņas izmaiņas ādas stāvoklī. Klusā iekaisuma forma, kas rodas zarnās, parasti nav saistīta ar sāpīgiem simptomiem, bet tā var nopietni ietekmēt mūsu vispārējo veselību.

Ja jūs bieži jūtaties letarģisks, miegains vai nesen esat sācis saaukstēties un dzīvojat ar hroniskām autoimūnām slimībām, jums vajadzētu izmēģināt pretiekaisuma diēta. Šī nav pārtikas sistēma, kas jāievēro dažas nedēļas, bet pilnīga parastās diētas restartēšana.

Pretiekaisuma diēta ir protokols potenciāli alerģiju izraisošu pārtikas produktu izslēgšanai un atkārtotai ieviešanai no ēdienkartes. Pēc praktiski visu iespējamo alergēnu likvidēšanas ievadiet katru produktu pa vienam ik pēc 3 dienām, lai novērstu nevēlamās reakcijas.

Šajā procesā ir svarīgi pakāpeniski rīkoties un apzināties, kā jūs jūtaties: ja jūs sākat ēst visu, kamēr jums joprojām ir simptomi, jūs nevarēsiet precīzi noteikt, kas izraisa reakciju.

Ja, ieviešot dažus pārtikas produktus, pamanāt blakusparādības, izvairieties no tiem. Un gaidiet simptomu mazināšanos, pirms atkal paplašināt diētu. Simptomi var būt dažādi, un tie var būt gremošanas traucējumi, garastāvokļa svārstības, nogurums, sāpes, miega problēmas, miegainība, izsitumi uz ādas vai apgrūtināta elpošana.

Kā tiek veikts pretiekaisuma uztura protokols?

Pamazām mēs ieviešam diētas un ikdienas rutīnas pamatnoteikumus.

Pirmais posms - 3-4 dienas

Mēs aizmirstam par ātrās ēdināšanas restorānu vistas vai zivju buljonu - vislabāk to pagatavot mājās. Buljonu vajag dzert 3-5 reizes dienā, to var apvienot ar nelielu daļu gaļas vai zivju.

Otrais posms - 14 dienas

Pārtika, no kuras jāizvairās:

- cukurs, saldinātāji, medus, saldie dzērieni un sulas, cukura aizstājēji, izņemot stēviju;

Glutēns;

Labība;

Piena produkti;

Olas;

Sojas pupas;

Alkohols;

Suņu vīnogas;

Konservi, pārstrādāti pārtikas produkti;

Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu;

Visi žāvētie augļi;

Burkāni;

Bietes;

Jūs varat pievienot pretiekaisuma diēta:

Paipalu olas;

Gaļa;

Blakusprodukti;

Plekste;

Tunzivis;

Jūras veltes;

Lasis;

Svaigi dārzeņi;

Zaļie dārzeņi (rukola, krese, aisbergs, dilles, spināti);

Krustziežu (brokoļi, Briseles kāposti utt.);

Olīvju eļļa;

Kokosrieksts;

Citronu;

Dzērvenes, dzērvenes, smiltsērkšķi, sarkanās jāņogas, laima.

Trešais posms - 14 dienas

Pamazām diētai pievienojam griķus, prosu, miežus, rīsus. Var pievienot kazas vai aitas piena produktus.

Augļi - vienu dienā, vērojot reakciju. Melnā tēja.

Ceturtais posms - vairāk nekā 2 mēneši

Mēs pievienojam pārējo pārtiku diētai un uzraugām ķermeņa reakciju. Ja pēc atkārtotas lietošanas ir kāda negatīva reakcija, mēs samazinām šo produktu uzturā.

Pretiekaisuma diētas pamata uztura noteikumi

1. Ēdiet stingri ne vairāk kā trīs reizes dienā - bez uzkodām. Pēc pārejas no buljona uz stingrāku ēdienkarti ēdienu grafiku var izveidot pēc shēmas 16/8. Tas ir 16 stundas bada un 8 stundas - logs ēdienam, kurā ietilpst trīs galvenās maltītes.

2. Ēdiet lēnām - to var iemācīties īpaši, ja ēdat tikai ar vienu roku: labās puses kreisais, kreisais - labais. Palīdz apmācīt neironus un palēnina pārtikas absorbciju.

3. Izvēlieties pārtikas produktus, kas ilgu laiku piesātina.

4. Katrā ēdienreizē iekļaujiet dārzeņus.

5. Plānojiet savu pēdējo maltīti 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Pretiekaisuma diētas paraugs pēc dažām buljona dienām

- Brokastīs - paipalu olas ar dārzeņu šķēlītēm. Vai arī ceptu lasi uz pergamenta ar avokado;

- Pusdienās - liellopa gaļas kotletes ar brokoļu biezeni ar garšvielām. Vai plekstu steiks ar ziedkāpostu;

- Vakariņās - liellopa steiks ar dārzeņu salātiem. Vai mencas ar dzērveņu mērci un brokoļu un Briseles kāpostu maisījumu.

Pretiekaisuma diētas ietekme

Pēc dažām nedēļām pretiekaisuma diētas jūs tagad varat sajust dramatiskās izmaiņas:

- svara stabilizācija;

- miega un neizskaidrojamas trauksmes normalizēšana dienas laikā;

- alerģisku traucējumu, piemēram, astmas un eozinofīlā ezofagīta, atvieglošana (izpaužas kā grūtības norīt cietu pārtiku, sāpes krūtīs, ik pa laikam vemšana);

- paaugstināta holesterīna un cukura līmeņa asinīs samazināšana;

- Kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu slimību atvieglošana.

Un viss pārējais pretiekaisuma diēta ietekmēs jūsu izskatu: tas attīra ādu un stimulē paša kolagēna un hialuronskābes ražošanu.