2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Hronisks iekaisums ir saistīts ar vēzi, sirds un asinsvadu slimībām un citām veselības problēmām. Tomēr dažas izmaiņas uzturā var palīdzēt mazināt iekaisumu, tāpēc jūs būsiet ne tikai veselīgāks, bet arī biežāk izārstēsit jau esošos apstākļus.
Ir divu veidu iekaisumi, un sekas ir diezgan atšķirīgas. Akūts iekaisums ir drošs un nepieciešams. Akūta iekaisuma piemērs ir spraugas brūces sadzīšana. Savukārt hronisks iekaisums ir kaitīgs un liecina par nopietnu slimību klātbūtni. Tās simptomi bieži ir neskaidri un nespecifiski. Tas ir kā neliela uguns, kas no iekšpuses sadedzina ķermeni, kuru laika gaitā uztur citi kairinātāji.
Tas pamazām sāk ietekmēt ķermeni, sabojājot šūnas, pārmērīgi uzlādējot imūnsistēmu un radot nelīdzsvarotību, kas var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas, piemēram, autoimūnas slimības, artrītu, depresiju, Alcheimera slimību un Parkinsona slimību.
Hronisks iekaisums ir grūti atpazīt, jo nav acīmredzamu simptomu, taču viena lieta, ko apstiprina pētījumi, ir tā, ka jūs varat novērst turpmākās slimības, kā arī mazināt iekaisumu, izvēloties ēdienu. Skatīt 8. punktu pretiekaisuma pārtikaiekļaut savā uzturā šodien.
1. Ogas
Ir pierādīts, ka mellenes, zemenes, avenes, kazenes un dzērvenes palīdz mazināt sirds un asinsvadu slimību un augsta asinsspiediena riska faktorus. Ogas satur pretiekaisuma savienojumus, piemēram, antocianīnus un ellagitanīnus, kā arī kāliju, C vitamīnu, E vitamīnu un folskābi.
2. Veseli graudi
Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize un auzu pārslu, ir bagāti ar antioksidantiem, fitīnskābi, E vitamīnu un selēnu. Veseli graudi satur arī šķiedrvielas. Sievietēm dienā jācenšas sasniegt 25 g šķiedrvielu, bet vīriešiem - 38 g.
3. Matcha tēja
Matcha tēja ir zaļās tējas radiniece, bet ar spēcīgāku aromātu un spilgtāku krāsu. Tā ir spēcīgāka nekā zaļā tēja, jo satur vairāk savienojuma epigallokatechin-3-gallāta, kam piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības.
4. Rieksti
Valrieksti ir bagāti ar polinepiesātinātiem taukiem. Cilvēkiem, kuri piesātinātos taukus aizstāj tādos pārtikas produktos kā sviests, pilnpiena produkti un dzīvnieku tauki ar polinepiesātinātiem taukiem tādos pārtikas produktos kā valrieksti, taukainas zivis un olīveļļa, ir mazāks sirds problēmu risks.
5. Nar
Gan augļu, gan granātābolu sula piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, palīdzot samazināt dažādu vēža veidu, sirds un asinsvadu slimību, artrīta un citu hronisku slimību attīstības iespējas. Daži no granātābolu patēriņa ieguvumiem veselībai ir saistīti ar tā pretiekaisuma īpašībām, pateicoties tādiem savienojumiem kā elagitanīni.
6. Krustziežu dārzeņi
Saskaņā ar pētījumiem krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti un kāposti, ir spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi. Tiek uzskatīts, ka šo dārzeņu priekšrocības ir šķiedrvielu un galveno fitoķimikāliju, piemēram, glikozinolātu, dēļ.
7. Jūras veltes
Olbaltumvielu trūkums no dažādām jūras veltēm, kā arī pārmērīgs gaļas un mājputnu patēriņš ir galvenie hroniskā iekaisuma rašanās faktori. Mērķis vismaz divas reizes nedēļā iekļaut uzturā zivis un jūras veltes. Atcerieties, ka taukainas zivis, piemēram, lasis, tunzivis un sardīnes, ir ārkārtīgi svarīgas, jo tajās ir liels omega-3 taukskābju saturs.
8. Olīveļļa
Olīveļļa ir saistīta ar samazinātu dažādu slimību risku, ieskaitot sirds problēmas, vēzi, locītavu un neiroloģiskas slimības. Tās priekšrocība galvenokārt ir saistīta ar fenola savienojumu, ko sauc par oleokantālu.
Ieteicams:
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Pretiekaisuma Diēta
Zinātnieki jau ir atklājuši, ka mūsu skaistums, veselība un pat paredzamais dzīves ilgums ir atkarīgs no zarnu mikrofloras. Uzturēt to veselīgi ir mūsu galvenais uzdevums. Bet mūsu ķermenī ir daudz iekaisuma procesu, kas pavada mūs visu dzīvi un ietekmē mūsu pašsajūtu, un mums pat nav aizdomas.
Kuriem Pārtikas Produktiem Mums Vajadzētu Pievienot Maurlokus?
Maurloki ir vieni no visvieglāk augošajiem augiem gan dārzā, gan podos mājās. Tas ir sausuma tolerants un reti uzņēmīgs pret slimībām un kaitēkļiem. Tās kultivēšanai nepieciešama tikai saulaina vieta un barības vielām bagāta augsne. Tas ir vērtīgs savas specifiskās garšas dēļ, kas nav tik spēcīga kā parastajiem sīpoliem, bet, no otras puses, daļēji atgādina ķiploku.
Top 5 Produkti, Kas Kaitē Diētai
Kādi produkti un ēdieni izraisa apetīti un izraisa uztura traucējumus, izraisa pārēšanās un lieko svaru? 1. Gaļas zupas Jūs droši vien domājat, ka tāpēc, ka zupa tiek pagatavota no ūdens, tā ir piemērota diētu laikā. Bet, ēdot zupu, ļoti drīz pēc tam jūs atkal jūtaties izsalcis.
Pārtikas Ziedi Un Kādos ēdienos Tos Pievienot
Šī raksta mērķis ir parādīt, kurus ziedus var izmantot ēdiena gatavošanai. Pirms tūkstošiem gadu cilvēki ziedus izmantoja dažādos ēdienos, salātos un dzērienos. Pēdējā laikā ir daudz runāts par to, kādus ziedus mēs varam izmantot ēdienreizēs.
