2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Gandrīz katrā diētā, tiklīdz ir sasniegti rezultāti, tiek novērots tā saucamais jo-jo efekts. Tas ir, pēc kāda laika zaudētais svars atkal uzkrājas.
Jauns pētījums, ko veica zinātnieki no Dānijas, ir noteicis pareizo svara zaudēšanas režīmu, kam nav jo-jo efekta. Viņiem izdevās atrast optimālo uzturu svara problēmu risināšanai, kas pēc tam neļauj atgūt jau zaudēto svaru.
To panāk ar diētu, kuras pamatā ir olbaltumvielas. Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, gaļa, zivis, olas, piena produkti un citi, ir ideāli piemēroti, lai uzturētu nevainojamu svaru.
No ēdienkartes jāizslēdz tauki un makaroni - pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem kopumā.
Pētījums tika veikts ar 938 brīvprātīgajiem, kuri ievēroja stingru diētu - aptuveni 800 kalorijas dienā. Pēc tam viņi tika sadalīti grupās, kuras pārgāja uz citām diētām.
Zinātnieki ir pārbaudījuši sešas dažādas diētas un atklājuši, ka olbaltumvielu diētas dod labākos rezultātus svara zaudēšanā un svara uzturēšanā.
Olbaltumvielas parasti ir vissvarīgākā muskuļu sastāvdaļa. Bez olbaltumvielām muskuļu veidošana nav iespējama. Cilvēkiem katru dienu jālieto 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Sverot 75 kilogramus, katru dienu vajadzēs 150 gramus olbaltumvielu.
Kādi ir ideālie ēdieni olbaltumvielu diētai? Mājputni no vistas, tītara, zosu, paipalas, strausa. Sarkanā gaļa - liellopa jēra gaļa. Zivis - lasis, tuncis, heks, heks, menca, haizivs, skumbrija. Olu baltumi un mazākā mērā dzeltenumi.
Ieteicams:
Piemēram, Nedēļas ēdienkarte Diētai Bez Lipekļa
Lai sāktu diētu bez lipekļa, mums vispirms jāzina, kas ir lipeklis. Tas ir proteīns, kura trūkst gaļā un olās. Tas ir atrodams kviešos, rudzos un miežos. Ja tiek ievērota diēta bez lipekļa, jāizvairās no graudaugiem. Šī diēta ir paredzēta cilvēkiem ar lipekļa alerģiju (ti, lipeklis kaitē viņu zarnu stāvoklim).
Diētas Bez Jojo Efekta
Jo smagāks un ilgāks ir jūsu uzturs, jo vairāk tiek aktivizēti ķermeņa aizsardzības mehānismi pret agresiju, lai iegūtu kaloriju rezerves. Tās reakcija ir ierobežot enerģijas patēriņu, samazinot vairogdziedzera darbību un pamata metabolismu.
Zaudēt Svaru Ar Vienas Nedēļas Diētu Ar Olām Bez Jojo Efekta
Olas ir viens no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem. Nav nejaušība, ka visi sportisti un cilvēki, kas nodarbojas ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, dienas laikā dod priekšroku ēst vārītas olas. Tie ir garšīgi, piesātinoši un dod enerģiju bez daudz kaloriju.
8 Lieliski Olbaltumvielu Avoti Vegānu Diētai
Ikviens, kurš seko vegānu diēta , neēd neko, kas nāk no dzīvnieka. Tas nozīmē, ka vegāni neēd gaļu, zivis un mājputnus. Viņi nelieto arī tādus dzīvnieku izcelsmes blakusproduktus kā olas, piena produkti, medus. Viņi arī neizmanto kosmētiku vai ziepes, kas satur dzīvnieku izcelsmes produktus.
Simtgadnieku ēdienkartē Nav Dzīvnieku Olbaltumvielu
Huni, izolēta tauta, kas apdzīvo Himalajus, ir pazīstami kā cilvēki, kuri neslimo. Hunzas ielejas iedzīvotāji ir slaveni arī ar leģendāro ilgmūžību. Daudzi dzīvo līdz 110–125 gadiem. Viņi ir spēcīgi un aktīvi visu mūžu. Leģenda vēsta, ka Hunzas vīrieši pēc 100 gadiem kļuva par tēviem.
