2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Jo smagāks un ilgāks ir jūsu uzturs, jo vairāk tiek aktivizēti ķermeņa aizsardzības mehānismi pret agresiju, lai iegūtu kaloriju rezerves. Tās reakcija ir ierobežot enerģijas patēriņu, samazinot vairogdziedzera darbību un pamata metabolismu.
Viena no nepareizi sastādītas diētas kaitīgajām sekām var būt muskuļu masas zudums pārāk stingras kaloriju uzņemšanas un olbaltumvielu produktu trūkuma dēļ.
Jebkuras veiksmīgas svara kontroles galvenais mērķis ir zaudēt svaru, samazinot taukus, netraucējot olbaltumvielu līdzsvaru organismā. Tas ir iespējams tikai pareizi pielāgojot un optimizējot uzturu un vingrinājumus.
Īso diētu pozitīvā ietekme bez jojo efekta
Lai izvairītos yo-yo efekts, kurā mēs atgūstam zaudēto svaru, ieteicams ilgstoši ievērot īstermiņa uztura plānus, piemēram: vienu vai divas dienas starplaikā, dzert vairāk šķidruma un tējas ar dažiem augļiem vai ēst tikai šķidru pārtiku. Šo pieeju diētai sauc par "intervāla principu", kurā pēc trīs vai četrām stingras diētas dienām mēs atgriežamies pie pierastās diētas.
Augļu diētas paraugs 3 dienas
Brokastis. Brokastīs sāciet ar izspiestu ābolu vai apelsīnu sulu. Jūs varat dzert lēni apmēram 350 ml. no viņa. Pagaidiet no desmit minūtēm līdz pusstundai un iekļaujiet ēdienkartē augļus, ko ēst kopā ar mizu. Ieteicams izmantot to pašu, ko izmantojāt sulas pagatavošanai.
Pusdienas. Dzert apmēram litru sulas vai tējas. Tad jūs varat atļauties ēst divu veidu augļus ar nedaudz medus.
Vakariņas. Vakariņās varat vairāk uzsvērt 350 ml pagatavošanu./500 ml. tēju vai vienkārši dzer ūdeni. Pēc apmēram 10 minūtēm apēdiet augļus.
Uztura plāna nākamajā dienā jūs varat lietot dārzeņu zupu vai buljonu katrā ēdienreizē. Vai arī apvienojiet augļu uzņemšanu ar zupu, vispirms ēdot augļus.
24 stundu diēta - svara zudums bez jojo efekta
Inovatīvā 24 stundu diētas koncepcija iet soli tālāk, apvienojot ideju par intensīvāku fizisko slodzi kā veidu, kā panākt ātru tauku samazināšanu un samazināt ogļhidrātu aizturi.
Šo diētu raksturo īss ievērošanas ilgums un visu uztura olbaltumvielu uzņemšana kopā ar aktīvu fizisko programmu. No tā nav nekāda riska yo-yo efekts. Jūs varat (vēlams apmēram 3-4 reizes mēnesī) iziet tikai vienu šīs diētas dienu, nepagarinot tās ilgumu, lai zaudētu vairāk svara.
Jums ir jābūt arī jaunai attieksmei pret ēšanas paradumu uzlabošanu un fizisko aktivitāšu palielināšanu. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka labs sākotnējais diētas solis ir ļoti motivējošs, lai tikai veidotu neatlaidību turpmākā pakāpeniskā svara zaudēšanā.
Ko ietver diennakts olbaltumvielu diēta?
Pupas ir svarīga sastāvdaļa uzturā, kurā ir daudz olbaltumvielu, īpaši tiem, kas gaļu īpaši nemīl vai ir veģetārieši.
Visos sojas produktos, piemēram, lēcās un kukurūzā, ir daudz olbaltumvielu, salīdzinot ar dažiem dārzeņiem. Jūs varat pagatavot gardu pupiņu zupu, ko patērēt visas dienas garumā, un tas būs veiksmīgs uztura plāns, kam būs arī caureju veicinošs un detoksikācijas efekts, ņemot vērā lielo diētisko šķiedrvielu daudzumu no pupiņām.
Šajā 24 stundu diētā ir nepieciešama liesa, liesa gaļa, kas bagāta ar olbaltumvielām. Jūs nevarat labi sastādīt savu ēdienkarti, neizvēloties tādu gaļu ar zemu tauku saturu kā liellopu gaļa, vistas krūtiņa, jūras veltes un zivis.
Paraugu izvēlne
Brokastis. Tas var ietvert 2 vārāmu olu lietošanu. Tie ir bagātīgs olbaltumvielu avots un ir saistīts ar labu un pazīstamu brokastu ēdienkarti. Daļa auzu pārslu vai jebkura veida pilngraudu brokastis ir arī laba izvēle, neko neizmantojot saldināšanai.
Pusdienas. Pusdienās daļu tvaicētas zivju filejas vai ceptas maigas gaļas var apvienot ar pilngraudu maizes gabalu. Pupu vai lēcu zupa var būt arī laba izvēle, jo tajā ir augsts olbaltumvielu saturs.
Vakariņas. Jūs varat dažādot vakara ēdienkarti, sagatavojot gaļu, kas nav pusdienas. Liellopu gaļa, vistas gaļa vai zivis - visa šī gaļa ir piemērota. Jūs varat pievienot vieglu rīsu garnējumu vai mazus vārītus kartupeļus, taču ievērojiet noteikumu, ka jūsu šķīvī jābūt vismaz 2/3 olbaltumvielu.
Ieteicams:
10 Pārbaudītas Metodes Svara Zaudēšanai Bez Diētas Vai Fiziskām Aktivitātēm
Ir pierādīts, ka stingru diētu ievērošana kombinācijā ar regulāriem treniņiem un vingrinājumiem darbojas cīņā pret svara pieaugumu, taču tas var būt patiešām grūti. Tomēr ir daži efektīvi veidi, kā zaudēt svaru un lai novērstu svara pieaugumu nākotnē neietver diētu un fizisko slodzi .
Olbaltumvielu Diētai Nav Jojo Efekta
Gandrīz katrā diētā, tiklīdz ir sasniegti rezultāti, tiek novērots tā saucamais jo-jo efekts. Tas ir, pēc kāda laika zaudētais svars atkal uzkrājas. Jauns pētījums, ko veica zinātnieki no Dānijas, ir noteicis pareizo svara zaudēšanas režīmu, kam nav jo-jo efekta.
Ātrās Diētas Pārspēj Ilgas Diētas
Aizmirstiet par ilgām un sāpīgām diētām - saskaņā ar jaunu pētījumu ātrās diētas ir efektīvākas nekā citas. Pētījumu veica Austrālijas pētnieki, kuri pētīja 200 cilvēkus, un visi pētījuma dalībnieki bija aptaukošanās. Pētnieki sadalīja šos brīvprātīgos divās grupās pa 100 cilvēkiem.
Zaudēt Svaru Ar Vienas Nedēļas Diētu Ar Olām Bez Jojo Efekta
Olas ir viens no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem. Nav nejaušība, ka visi sportisti un cilvēki, kas nodarbojas ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, dienas laikā dod priekšroku ēst vārītas olas. Tie ir garšīgi, piesātinoši un dod enerģiju bez daudz kaloriju.
Diētas Izkraušana Bez Piena Produktiem
Papildus diētiskajām maltītēm ir lietderīgi veikt regulāras izkraušanas dienas. Parasti izkraušanas dienas veido viena veida produkti, samazinās gremošanas sistēmas slodze un palielinās izdedžu izdalīšanās no ķermeņa. Sievietēm pēc 40 gadu vecuma viena vai divas dienas bez augu ir noderīgas, it īpaši vasarā.
