2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Nav tādas lietas kā viegls svara zudums - ir diētas, ieteikumi, kurus varat pievienot ikdienas rutīnai, lai zaudētu dažas mārciņas. Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties, ziniet, ka ir divi noteikumi - diēta un vingrošana. Turpmāk ir atkarīgs tikai no jums, lai sasniegtu vēlamo svaru.
Padomi vieglai svara zaudēšanai: diēta
Diētai ir milzīga ietekme uz svara zudums. Jūs varat sākt zaudēt svaru, ja ēdat veselīgāk un izslēdzat no ēdienkartes visus šos pusfabrikātus. Jums jāmaina divas lietas - ko un kā jūs ēdat. Piemēram, ja jums patīk ēst sviestmaizi ar baltmaizi, majonēzi un sieru, jums tas jāatsakās un jāaizstāj ar pilngraudu maizi. Tāpēc jums ir jādomā par visu, ko patērējat, un jācenšas ēst veselīgāk.
Ēd dārzeņus
Augļi un dārzeņi ir ļoti laba izvēle, kad vēlaties zaudēt svaru. Tie ir pilns ar vitamīniem, šķiedrvielām, antioksidantiem un minerālvielām. Viņi ne tikai jūs piesātinās, bet arī ļoti maz kaloriju.
Ko nedrīkst dzert un ēst
Viena no lietām, kas jādara, mēģinot zaudēt svaru, ir izvairīšanās no noteiktiem ēdieniem un dzērieniem. Bezalkoholiskie dzērieni ir lielisks piemērs tam. Viņi var pievienot tikai 360 vai vairāk dienas patērētajām kalorijām. Vēl viens dzēriens, no kura jāizvairās, ir alus. Uzkodas, čipsi, konfektes un visi līdzīgi ēdieni ir jāizslēdz no jūsu ēdienkartes.
Ēd mazākas porcijas
Zaudējot svaru, ir svarīgi zaudēt svaru kalorijas. Tāpēc patērējiet mazākas porcijas un, ja iespējams, izvairieties no pēcpusdienas uzkodām. Ja jūs joprojām nevarat no tiem izvairīties, brokastis kā augļus vai dārzeņus, nevis čipsus vai konditorejas izstrādājumus.
Dzert ūdeni
Dzeramais ūdens palīdzēs diētai, jo:
• nomāc apetīti un dod sāta sajūtu, kā rezultātā mēs ēdam mazāk;
• Palīdz vielmaiņai darboties optimālā līmenī;
• Palīdz samazināt uzkrātos ķermeņa taukus.
Vingrinājumi
Dariet to fiziski vingrinājumi vai vienkārši būt fiziski aktīvam vismaz 30 līdz 60 minūtes dienā. Ir svarīgi praktizēt kāda veida vingrinājumus, piemēram, dedzināšanu kalorijas vai kausējot taukus. Palīdzēt var pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, lecamaukla, kāpšana pa kāpnēm vai vienkārši dejošana.
Mainiet savu dzīvesveidu
Kad būs sasniegti vēlamie rezultāti un jūs atsāksiet ēst tāpat kā pirms diētas uzsākšanas, varbūt viss svars atkal uzkrāsies, un jums būs jāsāk no jauna. Lai no tā izvairītos, atrodiet sev piemērotāko diētu, apvienojiet to ar patīkamiem vingrinājumiem un ļaujiet tam kļūt par jūsu dzīvesveidu.
Neatkarīgi no tā, cik daudz mārciņu vēlaties zaudēt, tas nenotiks visu nakti, bet neatkarīgi no izvēlētās diētas, esiet konsekventi un domājiet par savu veselību.
Ieteicams:
Ātra Svara Zudums Ar Maizi
Diētu dažādība ir milzīga. Katru dienu ir jauni un jauni svara zaudēšanas plāni, daži ar ne tik pārbaudītiem rezultātiem. Šeit mēs piedāvāsim jums pilnīgi jaunu diētu, kas pārsteidz ar vienu no tās sastāvdaļām, proti - maizi. Jā, šajā diētā, lai cik dīvaini tas neizklausītos, tiek patērēta maize.
Viegla 7 Dienu Diēta Svara Zaudēšanai
Ir jau pavasaris, un mums ir nedaudz jāizkrauj pēc ziemas mēnešiem. Lūk, kāda ir septiņu dienu ēdienkartes ideja, lai nedaudz zaudētu svaru un attīrītu ķermeni. Pirmā diena: Brokastis: tēja vai kafija bez cukura un ābols Pusdienas:
Efektīva Un Viegla Svara Zaudēšana Ar Propolisu
Skaista un slaida figūra ir katras sievietes sapnis. Protams, to sasniegt ne vienmēr ir iespējams vai vismaz ne vienmēr ir viegli. Mūsdienu sievietes pastāvīgi meklē jaunus veidus, kā zaudēt svaru un iegūt vēlamo formu. Neatkarīgi no tā, cik efektīvu uzturu cilvēks ir izvēlējies, tas nebūt nav vienīgais, kas viņu novedīs pie ideālas figūras, taču tas joprojām ir sākums.
Viegla Svara Zaudēšana Augļu Sezonā
Vasara ir sezona ar vislielāko augļu pārpilnību, tāpēc izmantojiet tos maksimāli. Nav tādas diētas, kurā nebūtu augļu. Tā kā ziemas sezonā to ir mazāk, ir pienācis laiks lietot augļu diētu. Melone uzvarēs toksīnus Garšīgā melone palīdz atbrīvoties no liekajiem toksīniem un organismā uzkrātā ūdens.
Viegla Diēta Lēnai, Bet Drošai Svara Zaudēšanai
Mēs visi ļoti īsā laikā esam centušies iegūt formu. Mēs neēdam, patērējam tikai šķidrumus un dažu dienu laikā zaudējam nevajadzīgus kilogramus. Pēc kāda laika viņi tomēr atgriežas pie mums kā bumerangs. Tas ir tāpēc, ka īstermiņa diētas patiešām ir īslaicīgas.
