2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lielākā daļa no mums ir radības, kas pakļautas ieradumam. Mēs pērkam tos pašus pārtikas produktus vienā un tajā pašā pārtikas veikalā, mēs atkal un atkal gatavojam pēc tām pašām receptēm. Bet, ja jūs nopietni domājat un vēlaties ēst veselīgāk un zaudēt svaru, jums ir jāmaina šie sliktie ēšanas paradumi un jāsāk domāt savādāk par diētu un dzīvesveidu.
Problēma ir tā, ka monotonā dzīvesveidā mēs jūtamies tik ērti, ka ir grūti atteikties no šiem vecajiem ieradumiem. Daudzi cilvēki ir skeptiski par uztura maiņu, jo viņi ir pieraduši ēst tos pašus ēdienus, un ir tieši bailes no nezināmā vai izmēģināt kaut ko jaunu. Pat tad, kad vēlaties mainīt, vecie ieradumi stipri nomirst. Pat tie, kuriem izdodas mainīt sliktos ēšanas paradumus, kādā stresa brīdī var viegli atgriezties "veco labo dienu" slazdā. Kad viņi jūtas vāji vai neaizsargāti.
Nepareiza uztura un paradumu apkarošanai nepieciešama trīspusēja pieeja:
• Jāapzinās sliktie ieradumi.
• Izprotiet, kāpēc pastāv šie ieradumi.
• Atrodiet veidus, kā nepietiekamu uzturu un ieradumus lēnām pārveidot par veselīgiem jauniem.
Šeit ir visizplatītākie kaitīgie ēšanas paradumi
• Jūs nokavējat brokastis. Sāciet katru dienu ar barojošām brokastīm.
• Jums nav pietiekami daudz miega. Katru nakti gulējiet 8 stundas, jo nogurums var izraisīt pārēšanās.
• Ēšana nepareizā vietā un nepareizā stāvoklī. Ēdiet traukus uz galda, nenovirzoties. Ēdiet vairāk pārtikas kopā ar partneri vai ģimeni.
• Iemācieties ēst, kad esat patiešām izsalcis, un pārtrauciet, kad esat kārtīgi paēdis.
• Lielas porcijas. Samaziniet porcijas lielumu par 20% vai atceliet otro daļu.
• Izmēģiniet mazāk tauku un piena produktus.
• Pagatavojiet sviestmaizes ar pilngraudu maizi un sezonējiet ar sinepēm majonēzes vietā.
• Pārejiet uz kafiju ar pienu, krējuma vietā lietojot stipru kafiju un karstu vājpienu.
• Neregulāra ēšana. Ēdiet barojošu maltīti vai uzkodas ik pēc pāris stundām.
• Lai samazinātu tauku daudzumu receptēs, eļļas vietā izmantojiet nelipīgas pannas un vārīšanas aerosolu.
• Izmēģiniet dažādas gatavošanas metodes, piemēram, cepšanu, vārīšanu vai tvaicēšanu.
• Dzeriet vairāk ūdens un mazāk saldu dzērienu.
• Ēdiet mazas porcijas pārtikas, kas ir pilns ar kalorijām (piemēram, kastroli un picu) un lielākas porcijas pārtikas, kas bagāts ar ūdeni (piemēram, buljonu, zupas, salātus un dārzeņus).
• Treknu mērču vietā ēdienus garšojiet ar zaļumiem, etiķi, sinepēm vai citronu.
• Ierobežojiet alkohola daudzumu līdz 1-2 dzērieniem mēnesī.
Ieteicams:
Labi ēšanas Paradumi
Lai uzturs būtu patiess prieks, mums precīzi jāiemācās, kā to izdarīt - iemācīt saviem bērniem, kādi ir pareizie ēšanas paradumi, veidot viņos uztura kultūru, lai viņi būtu veseli un spētu uztvert ēdienu kā kaut ko svarīgu un nepieciešamu, bet nekādā ziņā ne vissvarīgākā lieta, vai kaut kas tāds, starp citu.
Laimīgu Cilvēku ēšanas Paradumi
Pareizi ēšanas paradumi spēj ne tikai uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, bet arī ievērojami uzlabot garastāvokli. Pēc ekspertu domām, laimīgo cilvēku galveno ieradumu vidū ir labs dienas sākums ar veselīgām brokastīm. Daudzi pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd labi sabalansētas brokastis, kurās ietilpst veselīgi ēdieni, ir labākā noskaņojumā, enerģiskāki un labāk tiek galā ar ikdienas uzdevumiem.
Kaitīgākie ēšanas Paradumi
Trešdiena kaitīgākie ēšanas paradumi ir nepārtraukti ēst - tas noved pie tā, ka jūs sākat nemanāmi pārēsties. Nav nekas nepareizs, ja starp ēdienreizēm ēdat nedaudz, lai uzturētu cukura līmeni asinīs. Bet, ja tā vietā, lai ēst augļus vai dārzeņus vai kādu veselīgu pārtiku, jūs vienkārši norīsit pārtiku, kas jums nokrīt pusstundas laikā, jūs drīz zaudēsit savu parasto ritmu.
9 ēšanas Paradumi Vieglai Svara Zaudēšanai
Ir daudz dažādu veidu, kā tikt galā ar lieko svaru, un internetā jūs varat atrast diezgan dažādas diētas svara zaudēšanai, taču tās ne vienmēr atbilst realitātei un pat var būt bīstamas jūsu veselībai. Patiesībā nav tik grūti iegūt perfektu figūru, ja jūs mēģināt mazliet vairāk un ievērot dažus pamatnoteikumus.
Slikti ēšanas Paradumi, Kas Jums Tagad Jāpārtrauc
Uztura speciālisti dalās ar sliktiem ēšanas paradumiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, un tie ir ļoti atšķirīgi - sākot ar kļūdām, gatavojot gaļu, izmetot pārtiku un atkausējot pārtiku uz letes. Jums, iespējams, ir vairākas ikdienas ēšanas procedūras, piemēram, kādi pārtikas produkti, kā un kad jūs ēdat dažādus ēdienus.
