2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Trešdiena kaitīgākie ēšanas paradumi ir nepārtraukti ēst - tas noved pie tā, ka jūs sākat nemanāmi pārēsties. Nav nekas nepareizs, ja starp ēdienreizēm ēdat nedaudz, lai uzturētu cukura līmeni asinīs.
Bet, ja tā vietā, lai ēst augļus vai dārzeņus vai kādu veselīgu pārtiku, jūs vienkārši norīsit pārtiku, kas jums nokrīt pusstundas laikā, jūs drīz zaudēsit savu parasto ritmu. Pārtika, piemēram, čipsi un konditorejas izstrādājumi (krējuma kūkas, šokolādes kūkas, sīrupveida konditorejas izstrādājumi), jālieto mērenībā, jo, pārspīlējot, tie var būt ļoti kaitīgi.
Lai saglabātu enerģiju vajadzīgajā diapazonā, apēdiet veselīgu sviestmaizi, pilngraudu krekerus ar sieru, sauju žāvētu augļu, sviestmaizi ar avokado, olbaltumvielu batoniņus vai riekstus vai burkānu.
Ļoti bieži cilvēki, skatoties televizoru, ēd kaut ko mehānisku. Ja jūs ēdat pie televizora, jūs patērēsiet par piecdesmit procentiem vairāk pārtikas nekā pie galda.
Tāpēc ēdiet, pirms sēžat pie televizora, vai, ja filmas skatīšanās laikā jums kaut kas ir košļājams, uzkrājiet daudz sasmalcinātu dārzeņu.
Sievietes ļoti bieži ķeras pēc saldumiem un makaroniem, lai labotu slikto garastāvokli. Tas kādu laiku nomierinās, bet slikti ietekmē gan turpmāko stundu garastāvokli, gan vidukli.
Pirms ķerties klāt krēmkūkai, padomājiet par to, kas tieši sabojāja jūsu garastāvokli. Mēģiniet novērst problēmu, piezvanot draugam vai dodoties uz kino vai klubu.
Daudzi cilvēki nedēļas laikā ēd pareizi, bet nedēļas nogalēs viņi pieblīvējas kā nekad agrāk. Tādējādi viņi sabojā visu piecu dienu veselīgā uztura efektu ar picu ar sieru, ceptu vistu, panētu vistu, virtuļiem.
Pirms nedēļas nogalē dodaties kopā ar draugiem, labi ēdiet mājās, lai jūs nevilinātu kaitīga pārtika. Un nedēļas laikā neierobežo sevi tik ļoti, lai nedēļas nogale nekļūtu par laiku, kad jāstaipās.
Iepakotu ēdienu ēšana - koncentrētas zupas, konservēti un iepakoti saldumi / kruasāni, ruļļi, konditorejas izstrādājumi, eklēri / var kļūt par pēkšņas aptaukošanās avotu. Dodiet priekšroku svaigiem dārzeņiem un zupām uzkodu bāros, kas izgatavoti no reāliem produktiem, nevis tiem, kas atrodas kannās un paciņās. Desertā ēdiet augļus vai jogurtu.
Daudzi cilvēki ēd, atrodoties ceļā - braucot vai ejot. Tātad jūs pastāvīgi jūtaties izsalcis un pieblīvēts ar sausu pārtiku. Ja dienas laikā vismaz piecpadsmit minūtes nav daudz laika ēst pie galda, ēdiet riekstus, žāvētus augļus, svaigus augļus vai piena produktus.
Daudz slikts ēšanas ieradums ir ēst ātri. Norijot veselas picas šķēles ar gaļu, tās nesakošļājot, kaitē vēderam. Ēdot ļoti ātri, smadzenēm nav laika ievērot diētu, un, lai saprastu, ka esat ēdis, nepieciešamas vairāk nekā divdesmit minūtes. Šajā laikā jūs turpiniet norīt ēdienu ātrā tempā.
Mēģiniet ēst lēnāk - tas ietaupīs jūsu vēderu un jūs ēdīsit ievērojami mazāk. Ievārījumu mīļotājiem būtu jāzina, ka dažas konfektes var tos uzlādēt ar enerģiju, bet pēc tam notiek straujš kritums. Saldumu alternatīva ir žāvēti augļi un saldās kukurūzas pārslas.
Šeit ir viskaitīgākie ēšanas paradumi
Ēšana reizi dienā
Tas ir ēšanas traucējumi. Vielmaiņas ātrums palēninās, un svars tiek zaudēts daudz vieglāk. Persona, kas ēd vienu reizi dienā, to pat nejūt, jo ķermenis pielāgojas un šeit parādās tie vielmaiņas traucējumi un papildu mārciņu uzkrāšanās.
Šīs vielmaiņas izmaiņas maina ķermeni, un gadu no gada jūs iegūstat papildu mārciņas. Kad cilvēki apmeklē dietologu, viņi saka, ka viņi nevar ēst no rīta, bet viņi vēlas, lai diēta zaudētu svaru, varētu ēst vakarā un to, kas viņiem patīk, bet ne no rīta. Cilvēki neapzinās, ka atrodas pilnīgi nepareizā sistēmā, kas jāmaina.
Izlaist brokastis
Daudzi cilvēki parasti izlaiž ēdienreizes. Tādējādi viņi pēc tam pārēdas un viņu aktivitāte tiek samazināta. Tas ir daudz slikts ēšanas ieradums. Lai būtu vesels un vājš, ēdiet no rīta. Tas dos jums laiku, lai sadedzinātu kalorijas un liktu justies enerģiskam.
Tie, kas izlaiž brokastis, neapzinās, ka viņiem ir zemāka produktivitāte darbā vai skolā, uzmanība ir mazāka. Cilvēki, kuri nokavē brokastis, cieš no sliktas koncentrēšanās, reiboņa, aizkaitināmības, garastāvokļa maiņas.
Vēlās vakariņas
Lielākā daļa mūsdienu aizņemto cilvēku neēd vienlaikus, bet gan tad, kad viņiem ir tāda iespēja. Bieži vien vakars ir vienīgais laiks, kad viņi var ēst mierīgi. Diemžēl tas notiek vēlu. Cilvēki nomierinās, kad viņi vakarā pārnāk mājās ar ģimeni un parādās bagātīgās vakariņas - vistas steiki, kotletes mērcē, kebabi ar garnējumu, pildīti pipari ar maltu gaļu, muska ar piedevu - galds ir pilns ar tik daudziem kārdinājumiem, kas var pretoties viņiem!
Lai gan viņi ir ēduši daudz pārtikas un ir noguruši, cilvēki vairs nevar pārtraukt ēst, jo tas mazina visu dienas stresu. Pārtikas funkcija ir emocionālā stāvokļa modulēšana, lai mazinātu visas dienas sāpes. Liekais svars un vairākas problēmas rodas, neapzinoties, ka mums tas ir kaitīgi ēšanas paradumi. Atkarībā no cilvēka bioritma 4 stundas pirms gulētiešanas ir ideāli ieturēt pēdējo maltīti; protams, tas nav ļoti bagāts ēdiens bez grūti sagremojama ēdiena, lai nodrošinātu labu miegu. Miegs ir ļoti svarīgs svara kontrolē.
Ēdot kaitīgu maizi
Maize ir būtiska bulgāru galda sastāvdaļa, un nav noslēpums, ka mēs bieži uzsveram mīklu. Diemžēl maize, kas ir pieejama tirgū, satur arī kaitīgas sastāvdaļas. Baltie milti nav visnoderīgākie. Tāpēc var pārspīlēt ar baltmaizi kaitīgs ēšanas ieradumskas kaitē cukura līmenim asinīs un svaram. Centieties ēst vairāk maizes bez lipekļa, pilngraudu maizi, sēklu maizi, riekstu maizi, rupjmaizi.
Makaronu uzkodas
Bulgāriem tradicionāli ir ēst makaronu uzkodas un makaronu desertus. Siera pīrādziņi, ievārījuma virtuļi, cuties, kruasāni, marmelādes smalkmaizītes un cepumi, kliņģeri ir daļa no daudzu rīta uzkodām. Visas šīs uzkodas satur baltus miltus, raugu, cukuru un kaitīgus taukus. Katru dienu patērējot, tas ir viss slikts ēšanas ieradums.
Sulas
Sulas satur daudz kaloriju un daudz cukura, veicinot aptaukošanos. Tie jālieto mēreni (vēlams ballītē), nevis ar tiem jāaizpilda plaukti mājās. Bieža sulu lietošana noved pie svara pieauguma un kariesa.
Uzkodas
Ap pulksten 15-16.00 mēs ļoti vēlamies pēcpusdienas brokastīs apēst kaut ko saldu. Parasti pēc ēdienreizes enerģijas līmenis organismā dramatiski pazeminās. Tāpēc iedomājieties, ka vienīgais veids, kā uzmundrināt, ir ēst visu šokolādi. Bet tas tā ir slikts ēšanas ieradums. Kā no tā izvairīties? Cīņa ar obsesīvu tieksmi pēc saldumiem bieži beidzas ar sakāvi. Labāk ir ēst tikai divus vai trīs šokolādes gabalus. Ja iemācīsies sevi kontrolēt, tas būs lieliski. Lai izvairītos no vēlmēm, ieelpojiet svaigu gaisu, runājiet ar kolēģiem, pastaigājieties vai dzeriet kafiju.
Nepareiza ēdienu kombinācija
Ikvienam patīk bagātīgas maltītes un garšu eksplozija, bet, ja nepareiza ēdienu kombinācija var izraisīt smaguma sajūtu kuņģī, sliktu dūšu, vemšanu un citas kaites. Piemēram, ēst zivju olas nav ieteicams. Tāpat nav vēlams vienā traukā sajaukt pārāk daudz dažādu ēdienu.
Smēķēšana
Smēķēšana ir laba kāds slikts ieradumsbet, kad jūs smēķējat ēšanas laikā, tas vēl vairāk kaitē jūsu veselībai. Ēšanas laikā mēģiniet atturēties no smēķēšanas, lai netraucētu citus. Nevienam nepatīk ēst kūpošā telpā.
Citi slikti ēšanas paradumi ir dzert daudz ūdens vai šķidrumu, kas atšķaida kuņģa sulas un traucē pārtikas pārstrādi.
Pārmērīga runāšana un vingrošana ēšanas laikā arī nav pārāk laba gremošanai.
Barošana datora priekšā ir vēl viens slikts ieradums mūsdienu cilvēku, kas diemžēl sastopams arvien vairāk.
Ieteicams:
Labi ēšanas Paradumi
Lai uzturs būtu patiess prieks, mums precīzi jāiemācās, kā to izdarīt - iemācīt saviem bērniem, kādi ir pareizie ēšanas paradumi, veidot viņos uztura kultūru, lai viņi būtu veseli un spētu uztvert ēdienu kā kaut ko svarīgu un nepieciešamu, bet nekādā ziņā ne vissvarīgākā lieta, vai kaut kas tāds, starp citu.
Kaitīgi ēšanas Paradumi
Lielākā daļa no mums ir radības, kas pakļautas ieradumam. Mēs pērkam tos pašus pārtikas produktus vienā un tajā pašā pārtikas veikalā, mēs atkal un atkal gatavojam pēc tām pašām receptēm. Bet, ja jūs nopietni domājat un vēlaties ēst veselīgāk un zaudēt svaru, jums ir jāmaina šie sliktie ēšanas paradumi un jāsāk domāt savādāk par diētu un dzīvesveidu.
Laimīgu Cilvēku ēšanas Paradumi
Pareizi ēšanas paradumi spēj ne tikai uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, bet arī ievērojami uzlabot garastāvokli. Pēc ekspertu domām, laimīgo cilvēku galveno ieradumu vidū ir labs dienas sākums ar veselīgām brokastīm. Daudzi pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd labi sabalansētas brokastis, kurās ietilpst veselīgi ēdieni, ir labākā noskaņojumā, enerģiskāki un labāk tiek galā ar ikdienas uzdevumiem.
9 ēšanas Paradumi Vieglai Svara Zaudēšanai
Ir daudz dažādu veidu, kā tikt galā ar lieko svaru, un internetā jūs varat atrast diezgan dažādas diētas svara zaudēšanai, taču tās ne vienmēr atbilst realitātei un pat var būt bīstamas jūsu veselībai. Patiesībā nav tik grūti iegūt perfektu figūru, ja jūs mēģināt mazliet vairāk un ievērot dažus pamatnoteikumus.
Slikti ēšanas Paradumi, Kas Jums Tagad Jāpārtrauc
Uztura speciālisti dalās ar sliktiem ēšanas paradumiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, un tie ir ļoti atšķirīgi - sākot ar kļūdām, gatavojot gaļu, izmetot pārtiku un atkausējot pārtiku uz letes. Jums, iespējams, ir vairākas ikdienas ēšanas procedūras, piemēram, kādi pārtikas produkti, kā un kad jūs ēdat dažādus ēdienus.
