2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ir daudz dažādu veidu, kā tikt galā ar lieko svaru, un internetā jūs varat atrast diezgan dažādas diētas svara zaudēšanai, taču tās ne vienmēr atbilst realitātei un pat var būt bīstamas jūsu veselībai.
Patiesībā nav tik grūti iegūt perfektu figūru, ja jūs mēģināt mazliet vairāk un ievērot dažus pamatnoteikumus.
9 ēšanas paradumi vieglai svara zaudēšanai
1. Nebadieties un nepārspīlējiet diētas
Šodien joprojām pastāv maldīgs uzskats, ka, ja jūs sākat pārāk ierobežot sevi, jūs to varēsit izdarīt zaudēt svaru ātri un viegli. Tomēr tā nav taisnība, un jūs varat arī nodarīt lielu kaitējumu veselībai, ja pastāvīgi ierobežojat sevi un ciešat badu. Patiesībā kaloriju izcelsme ir daudz svarīgāka par to daudzumu. Šādas metodes var izmantot, bet tikai pēc ārsta ieteikuma un ļoti atsevišķos gadījumos, ja tas patiešām ir nepieciešams.
Ja jūs nolemjat veikt savus eksperimentus, tad jūs pat varat iegūt svaru, kad pārtraucat gavēni pēc tam, kad pārtraucat ievērot diētu. Tādā veidā vielmaiņa burtiski kļūs nepareiza, tāpēc jūsu ķermenis būs pakļauts ārkārtējam stresam. Ideāls variants ir ierobežot sevi ar aptuveni 2000 kalorijām dienā no pārtikas produktiem, kuros ir vairāk ogļhidrātu, un 2000 kalorijās no labajiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām.
2. Paņem aminoskābes
Tas ir ļoti svarīgs nosacījums, jo tieši aminoskābes palīdz stimulēt jūsu ķermeni sadedzināt vairāk tauku, kad veicat vingrinājumus. No otras puses, viņi aktīvi veicina muskuļu šķiedru augšanu pēc treniņiem, jo tie nodrošina jums pietiekami daudz enerģijas.
3. Zaudējot svaru, nelietojiet vafeles
Daudzi garšīgu desertu ražotāji, kurus varat iegādāties veikalā, ievieto mākslīgos saldinātājus, kas ir pat vairāk kaitīgi nekā cukurs. Tas samazina produkta cenu, bet, no otras puses, tas kaitē jūsu figūrai. Iemesls ir tas, ka saldinātāji paaugstina cukura līmeni asinīs, kas neļauj jums optimāli zaudēt svaru. Tāpēc ir daudz labāk ēst dažus augļus, ja vēlaties kaut ko saldu. Tas nevar aizstāt krējuma kūkas vai cepumu kūkas. Bet tas ir veselīgāk. Kā pēdējais līdzeklis, ja jums nepieciešams ievārījums, deriet par diētiskajiem desertiem.
4. Aizmirstiet par “rafinētiem” ēdieniem
Labāki ēdieni ir īsti jūsu figūras "slepkavas", un tas attiecas uz visiem makaroniem. Bieži vien pat ražotāji maldina savus klientus un nepareizi raksta savu preču sastāvu. Un mēs to kļūdāmies mēs zaudējam svaru ar diētiskām kūkām. Un mērogs rāda kaut ko citu.
5. Neaizstājiet ēdienreizes ar kokteiļiem
Mūsdienās tas kļūst arvien modernāk, un bieži šo padomu mums var dot pat fitnesa treneri. Regulāra dažādu veselīgu produktu uzņemšana ir ļoti svarīga, un jūs nevarat ēst tikai kokteiļus. Vēl viens nepareizs mīts par svara zaudēšanu ir tas, ka jūs nevarat ēst brokastis vai dzert tikai vienu olbaltumvielu kokteili. Faktiski jūsu rīta maltītei vajadzētu būt visbagātīgākajai un sātīgākajai, un tad mūsu ķermenim ir milzīga vajadzība pēc šķiedrvielām. Ja mēs tos nesaņemam, mūsu ķermeņa vielmaiņa ir sajaukta, un tas var izraisīt svara pieaugumu.
6. Dažādojiet savu uzturu
Jums nevajadzētu ēst monotoni, jo tas var izraisīt pat vairākas veselības problēmas, piemēram, ēšanas traucējumus, nogurumu, alerģijas, miegainību, sliktu koncentrāciju. Centieties, lai jūsu ēdienkarte būtu ne tikai līdzsvarota un veselīga, bet arī diezgan daudzveidīga.
7. Ēd dārzeņus
Ja jūs ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, tad, domājams, ka jums vajadzētu atņemt dārzeņus, ir ļoti nepareizi. Patiesībā tas tā nav, un jums ir nepieciešama vismaz viena dārzeņu porcija dienā, tāpēc jūsu ķermenis iegūs visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Turklāt tie ir lieliski piemēroti tik svarīga elektrolītu līdzsvara uzturēšanai, jo tie galvenokārt satur ūdeni un šķiedrvielas.
8. Nedzeriet "dabīgas sulas"
Tas ir tīrs mārketinga triks, ar kuru ražotāji mūs bieži maldina. Patiesībā sulas nevar būt "dabiskas", jo vitamīnus un barības vielas, iespējams, nevar saglabāt, jo tiek pievienoti konservanti, kas dzērienam liek burtiski saindēt mūsu figūru. Ne mazāk svarīgi ir fakts, ka šīs tā sauktās dabiskās sulas ir pilnas ar cukuru vai saldinātājiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Tāpēc iesakām ielādēt vitamīnu bumbu no svaigi spiestas sulas, ko tiešām var saukt par dabisku un noderīgu. Mēs iesakām izvēlēties greipfrūtu un avokado sulu, jo tie palīdz paātrināt vielmaiņu.
9. Ēdiet pareizos taukus
Tas ir vēl viens noderīgs ieradums vieglai svara zaudēšanaijo mūsu ķermenis nevar pareizi darboties bez taukiem.
Un atcerieties, ka jums nevajadzētu sākt diētu patstāvīgi, it īpaši, ja jums jau ir kādas veselības problēmas. Jums vienmēr iepriekš jākonsultējas ar dietologu, kurš sastādīs vispiemērotāko diētu jūsu konkrētajam gadījumam un ņemot vērā jūsu veselību.
Ieteicams:
Labi ēšanas Paradumi
Lai uzturs būtu patiess prieks, mums precīzi jāiemācās, kā to izdarīt - iemācīt saviem bērniem, kādi ir pareizie ēšanas paradumi, veidot viņos uztura kultūru, lai viņi būtu veseli un spētu uztvert ēdienu kā kaut ko svarīgu un nepieciešamu, bet nekādā ziņā ne vissvarīgākā lieta, vai kaut kas tāds, starp citu.
Kaitīgi ēšanas Paradumi
Lielākā daļa no mums ir radības, kas pakļautas ieradumam. Mēs pērkam tos pašus pārtikas produktus vienā un tajā pašā pārtikas veikalā, mēs atkal un atkal gatavojam pēc tām pašām receptēm. Bet, ja jūs nopietni domājat un vēlaties ēst veselīgāk un zaudēt svaru, jums ir jāmaina šie sliktie ēšanas paradumi un jāsāk domāt savādāk par diētu un dzīvesveidu.
Laimīgu Cilvēku ēšanas Paradumi
Pareizi ēšanas paradumi spēj ne tikai uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, bet arī ievērojami uzlabot garastāvokli. Pēc ekspertu domām, laimīgo cilvēku galveno ieradumu vidū ir labs dienas sākums ar veselīgām brokastīm. Daudzi pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd labi sabalansētas brokastis, kurās ietilpst veselīgi ēdieni, ir labākā noskaņojumā, enerģiskāki un labāk tiek galā ar ikdienas uzdevumiem.
Piecu Minūšu Triks Vieglai Svara Zaudēšanai Ar Gudru ēšanu
Pat cilvēkiem, kuri ļoti vēlas zaudēt svaru, uzturs ir izdzīvošanas jautājums, un galēja trūkums ir dzīvībai bīstams. Tomēr gudra ēšana ļauj sevi nepakļaut badam, bet zaudēt svaru ar minimālām pūlēm. Šāda veida uztura koncepcija nav nekas jauns.
Aizmirstiet Par Citronūdeni! Šeit Ir Maisījums Vieglai Svara Zaudēšanai
Jūs droši vien vismaz vienu reizi esat dzirdējis, ka, ja katru rītu tukšā dūšā dzerat ūdeni ar citronu sulu, jūs attīrīsit savu ķermeni un vieglāk atbrīvosities no liekā svara. Ir jau vēl viena recepte ar tādu pašu pozitīvo efektu. Ja vēlaties izmēģināt jaunu maisījumu, kas arī palīdz detoksicēt un uzlabot vielmaiņu, samaisiet greipfrūtu sulu ar siltu ūdeni.
