2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Insulīna rezistence attīstās, kad trūkst fiziskās aktivitātes un ēdot neveselīgi.
Ja jūs bieži ķeraties pēc saldumiem, kartupeļiem un citiem taukainiem ēdieniem, tad laika gaitā pastāv liels insulīna rezistences attīstības risks. Šādos gadījumos zaudēt svaru ir grūtāk, taču ar pareizu uzturu jums tas izdosies.
Veselīgs uzturs pazeminās cukura līmeni asinīs, un organisms atbrīvos mazāk insulīna. Sasniedzot normālu svara zaudēšanas līmeni, tas vairs nebūs tik grūti. Jūs to sasniegsiet ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Tādi pārtikas produkti kā pupas, mieži, soja, lēcas un aunazirņi lēnām sadalās un uztur normālu cukura līmeni asinīs.
Iekļaujiet ēdienkartē pilngraudu maizes, pākšaugus, auzu pārslas un pat pupiņu salātus. Šķiedrvielu daudzums dienā ir labs - aptuveni 30 grami dienā.
Citi pārtikas produkti, kas papildus veselīgai ēšanai sasniegs zemu cukura līmeni asinīs, ir avokado, rieksti, olīveļļa, olīvas un dažādas sēklas. Ja vēlaties zaudēt svaru, nav nepieciešams no savas ēdienkartes izslēgt visus taukus, bet gan izvēlēties pareizos un noderīgos taukus, piemēram, olīveļļu. Ir lietderīgi patērēt 1 ēdamkaroti olīveļļas dienā - piemēram, salātos.
Ja jūs ciešat no insulīna rezistence un jūs vēlaties zaudēt svaru, jums nav jāaizmirst par visiem saldajiem ēdieniem. Jūs varat droši patērēt tumšo dabisko šokolādi. Saskaņā ar pētījumiem tīra dabiskā šokolāde samazinās insulīna rezistence. Tomēr nesniedzieties pēc piena šokolādes, jo efekts būs pretējs.
Ir labi ēst un dzert pārtikas produktus un dzērienus, kas bagāti ar flavonoīdiem. Papildus tumšajai šokolādei flavonoīdus satur arī zemenes, citrusaugļi, mellenes, āboli, kāposti, spināti un sparģeļi. Zaļie flavonoīdu dzērieni ietver zaļo tēju un vīnu.
Lai tiktu galā ar insulīna rezistenci, ir labi ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju. Tādi ir spināti, zivis, pākšaugi un ķirbju sēklas. Termiskās apstrādes laikā daļa magnija tiek zaudēta, tāpēc ir labi ēst neapstrādātus dārzeņus.
Lai tiktu galā ar rezistenci pret insulīnu un zaudētu svaru, koncentrējieties uz pilngraudu produktiem, svaigiem augļiem un dārzeņiem (neapstrādātiem) un zivīm.
Ja vēlaties zaudēt svaru, nesniedzieties pēc produktiem, kas satur baltus miltus. Gandrīz visas kūkas, kūkas, maizi un citus konditorejas izstrādājumus gatavo ar baltiem miltiem. Aizmirstiet arī par konditorejas izstrādājumiem.
Baltie rīsi ir aizliegti arī pret insulīna rezistenci. Šie pārtikas produkti izraisa lieko svaru un insulīna rezistenci.
Vēl viena pārtikas produktu grupa, no kuras jums vajadzētu izvairīties, ir desas, piena produkti ar lielu tauku saturu, taukaina gaļa. Piesātinātie tauki palielina insulīna līmeni organismā.
Tāpat neņemiet kārdinājumu ēst ātrās ēdināšanas restorānos. Pārtika tur satur hidrogenētus taukus, rafinētu cieti un cukuru lielos daudzumos. Apmeklējot šāda veida restorānus, jūs saņemsiet lieko svaru, izturību pret insulīnu un daudzas citas veselības problēmas.
Ieteicams:
Kuri Augstas Kaloritātes Pārtikas Produkti Ir Noderīgi Un Kuri Ir Kaitīgi
Daudzi no mums, iespējams, domā, vai ir iespējams ēst pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju un tajā pašā laikā neuztraucas par savu veselību un lielākoties par svaru. Vairumā gadījumu šie produkti nav dārgi. Šeit ir saraksts ar dažiem diezgan kaloriju, bet veselīgiem produktiem:
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Kuri Produkti Palīdz Zaudēt Svaru?
Jautājums par svara zaudēšanu ir pamats - vingrinājumi, fiziskā sagatavotība, kaloriju skaitīšana, atteikšanās no ēdiena, iespējas ir ļoti dažādas - no normālas līdz pilnīgi nevajadzīgām galējībām. Ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt apkarot cirpējēdes, daži no tiem paātrina vielmaiņu, citi vispār neceļas.
Uzziniet, Kuri Pārtikas Produkti Palīdz Ar Zemu Asinsspiedienu
Asinsspiedienu var kontrolēt ar labu pārtiku. Šeit ir daži no tiem, kas jums var palīdzēt: 1. Rozīnes - vīnogas ir visefektīvākais risinājums, kas palīdz normālam asinsspiedienam. Katru dienu jālieto vairākas rozīnes. Vēl viena iespēja ir iemērc 10-15 rozīnes ūdenī pa nakti.
Kuri Pārtikas Produkti Ir Noderīgi Vairogdziedzerim Un Kuri Ne
Vairogdziedzera problēmas ir grūti atklāt. Simptomi parasti ir svara problēmas, enerģijas trūkums un gremošanas traucējumi. Pastāvīgu noguruma sajūtu papildina pietūkums. Lai spētu ražot hormonus un pareizi darboties, vairogdziedzerim nepieciešams jods.
