2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mēs visi zinām, cik svarīgi ir ēst augļus, dārzeņus, vieglu gaļu, zivis un veselīgus taukus un olbaltumvielas. Bet ir svarīgi koncentrēties arī uz pārtikas produktiem ar augstu aminoskābju daudzumu, lai samazinātu muskuļu zudumu.
Kāpēc? Muskuļu masas zudums, īpaši ar vecumu, cilvēkiem var radīt veselu virkni problēmu, tostarp līdzsvara zaudēšanu, mobilitāti, spēku, lokanību un kopumā mazāk veselīgu dzīvesveidu.
Deviņas neaizvietojamās aminoskābes ir olbaltumvielu pamatelementi, un bez tām jūs nevarat atjaunot un atjaunot muskuļus.
Visos olbaltumvielu avotos, neatkarīgi no tā, vai tie ir augu vai dzīvnieku izcelsmes, ir neaizvietojamas aminoskābes.
Šie ir pārtika ar visaugstāko aminoskābju saturu:
1. Liesa gaļa
Liesa gaļa ir lieliska aminoskābju un olbaltumvielu avotsnepārspīlējot taukus. Turcija un vistas gaļa tie satur ārkārtīgi daudz aminoskābju un salīdzinoši maz piesātināto tauku, salīdzinot ar sarkano gaļu.
2. Zivis
Visas zivis ir lielisks aminoskābju un veselīgu Omega-3 taukskābju avots. Zivis ir viegli sagatavojamas, garšīgas un ierobežo sirds slimību, tai skaitā sirdslēkmes un insulta, risku.
3. Piena produkti
Sieri ar zemu tauku saturu un citi piena produkti, piemēram, jogurts, satur visas 9 aminoskābes, daudz olbaltumvielu un vitamīnu A, D, E, B12. Piena produkti ir svarīgs kalcija avots.
4 olas
Olas satur daudz olbaltumvielu un aminoskābes. Tajos ir daudz vitamīnu A, D, E, K B2, B6, B12 un minerālvielu, piemēram, cinka un dzelzs.
5. Pākšaugi
Tie ietver zirņus, aunazirņus, lēcas, sojas pupas, pupas. Tie visi ir lieliski olbaltumvielu avoti. Viņi ir bagāts ar neaizvietojamām aminoskābēm un novērsīs muskuļu masas zudumu.
6. Labība
Viens no super pārtikas produktiem šajā sarakstā ir kvinoja. Šis ir viens no nedaudzajiem augu pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu un visi 9 no tiem neaizvietojamās aminoskābes. Tajā ir arī augsts šķiedrvielu, magnija, B grupas vitamīnu, dzelzs, kālija, kalcija, fosfora un daudzu vitamīnu saturs.
7. Rieksti un sēklas
Uzkodas ir ideāli piemērotas mandelēm, valriekstiem, makadāmijas riekstiem, Indijas riekstiem vai Brazīlijas riekstiem. Arī visu veidu sēklas, piemēram, ķirbis vai sezams bagāts ar aminoskābēm. Šo ēdienu ēšana starp ēdienreizēm ļaus jums kontrolēt kaloriju daudzumu.
Visi šie pārtikas produkti ir bagātīgs vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju avots. Tie dod ķermenim daudz enerģijas un novērš muskuļu masas zudumu. Šie pārtikas produkti ir universāli, un jūs varat tos izmantot jebkurā ēdienreizē.
Ieteicams:
Pārtika Ar Vislielāko Ogļhidrātu Saturu
Lai būtu veselīgs un labā formā, mūsu ķermenim ir nepieciešami dažādi pārtikas produkti, kas uzlādē mūs ar enerģiju un nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un citas vielas. Mēs varam sadalīt pārtiku četrās galvenajās grupās - olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki un neapstrādāti augļi un dārzeņi.
Pārtikas Produkti Ar Augstu Cukura Saturu
Cukurs ir ogļhidrātu veids, kas dabiski atrodams augļos, dārzeņos, pākšaugos, nevis rafinēts vai pārstrādāts cukurs. Cukuri tiek sadalīti trīs galvenajos cukuros šādi: monosaharīdi, disaharīdi un polisaharīdi. Monosaharīdu grupā ietilpst glikoze, fruktoze, galaktoze.
20 Pārtikas Produkti Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Šķiedra ir ārkārtīgi svarīgas barības vielas. Ieteicamā dienas deva ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku dienā izdodas iegūt tikai apmēram 15–17 g šķiedrvielu. Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, skatiet to sarakstu 20 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu kas ir veselīgi un apmierinoši:
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Aizmirstiet Par Pārtikas Produktiem Ar Zemu Tauku Saturu - Tie Piepildās
Aizmirst par pārtika ar zemu tauku saturu , ko ražotāji plaši reklamē kā "veselīgus" un piemērotus aktīviem sporta cilvēkiem. Tas ir padoms, ko pēc eksperimenta jums labprāt sniedz 38 gadus vecais austrāliešu aktieris Deimons Gamo.
