2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Runājot par dzelzs piegādi organismā, lielākā daļa no mums uzreiz domā par slavenākajiem vērtīgā elementa avotiem starp pārtikas produktiem - gaļu, spinātiem, nātrēm, griķiem un citiem.
Bet mums gandrīz nekad neienāk prātā, ka tas ir ietverts augļi. Protams, ne visi, bet daži ir lieliski dzelzs avoti, un to lietošana lielākos daudzumos var pasargāt mūs no anēmijas.
Lūk, kas viņi ir augļi ar visvairāk dzelzs saturu.
Nar
Šis eksotiskais un savelkošais auglis nav vienkāršs piegādā ķermenim dzelzi, bet atbalsta arī asinsrites sistēmas darbu kopumā. Tas uzlabo skābekļa pārnesi uz visiem audiem un orgāniem, stimulē sarkano asins šūnu veidošanos un uzlabo sirds darbību. Vislabāk to lietot svaigi spiestas sulas veidā.
Mellenes
Tas negaidīti atrodams mazos augļos daudz dzelzs. Papildus hematopoēzes stimulēšanai tie uzlabo sirds darbību kopumā. Tāpēc dienā ieteicams patērēt 100-150 gramus augļu. Visu veidu mellenes ir piemērotas.
Upenes
Vēl viens auglis ar mazu izmēru un savelkošu garšu. Interesants fakts ir tas, ka bez plaši izplatītajām tumši zilajām un sarkanajām upenēm ir arī baltās upenes, kas satur arī lielu daudzumu dzelzs. To var lietot kā svaigus augļus, svaigu sulu vai ievārījumu, želeju, sīrupu veidā. Protams, tas ir visnoderīgākais bez termiskās apstrādes.
Žāvēti augļi
Starp viņiem visvērtīgākie dzelzs avoti ir dateles, vīģes, rozīnes un aprikozes. Tie ir īsts dārgums ir sirds, asinsrites sistēma un asinsrade. Priekšrocība ir tā, ka tos var lietot visu gadu, pat ja tie tirgū nav pieejami svaigi. Izvēloties ēst tos svaigus vai saldētus, lieliska iespēja ir pievienot tos veselīgam smūtijam, kurā ir daudz dzelzs.
Plūmes
Foto: Couleur / pixabay.com
Atšķirībā no citiem eksotiskākiem augļiem, plūmes mūsu valstī ir ļoti izplatīts auglis, ko piedāvā svaigus un žāvētus. Tiek lēsts, ka 100 gramos plūmju ir aptuveni 10 procenti no ikdienas cilvēka ķermeņa dzelzs vajadzībām. Tas ir viegli sagremojams un ātri palielina hemoglobīna līmeni asinīs. Tikai cilvēkiem ar žults un kuņģa problēmām žāvētas plūmes jālieto piesardzīgi, jo tās var izraisīt kairinājumu.
Un, lai mēs būtu vēl noderīgāki ar idejām dzelzs iegūšanai, iesakām apskatīt šīs plūmju kūkas, noderīgo granātābolu salātu receptes vai izvēlēties kādu no šiem apetīti rosinošajiem ieteikumiem ar mellenēm.
Ieteicams:
Mums Nepieciešami Ar Dzelzi Bagāti Pārtikas Produkti
Ķermenim nepieciešams dzelzs. Galu galā, katra ķermeņa šūna satur dzelzi un izmanto šo svarīgo uzturvielu, lai palīdzētu transportēt skābekli no asinīm uz audiem un plaušām. Ja dzelzs līmenis nav optimāls, šūnas nesaņems pietiekami daudz skābekļa un cilvēks var kļūt anēmisks.
Tīrākie Un Visvairāk Piesārņotie Augļi Un Dārzeņi
Šodien mēs arvien lielāku uzmanību pievēršam patērētajiem pārtikas produktiem. Mūs interesē viņu izcelsme un audzināšanas veids. Bet vai mēs varam uzskaitīt tīrākos un visvairāk piesārņoto augļu un dārzeņu ? Mēs jums palīdzēsim šajā uzdevumā, atklājot nepatīkamus faktus par dažiem vismīļākajiem un patērētākajiem augu pārtikas produktiem.
Augļi Un Dārzeņi, Kas Bagāti Ar Kāliju
Produkti, ko mēs patērējam, ir svarīgi mūsu ķermenim dažādos veidos. Tie visi satur dažādas vielas, kas ir vērtīgas mūsu ķermenim. Mēs skatīsimies kuri produkti satur visvairāk kālija . Tomēr, pirms mēs iepazīsimies ar šo informāciju, redzēsim, kāpēc tā mums ir tik nepieciešama.
Augļi Ar Visvairāk Vitamīnu
Augļi ir galvenais vitamīnu avots, kas nepieciešams cilvēka ķermenim. Šajā rakstā mēs uzsvērsim tos, kas satur vitamīnus, kuriem ir svarīga loma mūsu veselīgajā ķermenī. Augļi ar A vitamīnu Daži no augļiem, kas bagāti ar A vitamīnu, ir apelsīni, arbūzs, āboli, kazenes un persiki.
Produkti, Kas Bagāti Ar Visvairāk Vitamīniem
Mūsu ķermenim ir nepieciešams plašs vielu klāsts, lai būtu labā formā. Vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas rūpējas par ķermeņa veselību un normālu darbību, var iegūt mākslīgi, ar uztura bagātinātājiem. Bet daudz veselīgāk un lietderīgāk ir paļauties uz sabalansētu un daudzveidīgu uzturu.
