2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Augļi ir galvenais vitamīnu avots, kas nepieciešams cilvēka ķermenim. Šajā rakstā mēs uzsvērsim tos, kas satur vitamīnus, kuriem ir svarīga loma mūsu veselīgajā ķermenī.
Augļi ar A vitamīnu
Daži no augļiem, kas bagāti ar A vitamīnu, ir apelsīni, arbūzs, āboli, kazenes un persiki. Vitamīnam ir svarīga loma šūnu proliferācijā un hormonu ražošanā. Turklāt tas stimulē imūnsistēmu un uzlabo naglu un matu augšanu. A vitamīns stimulē zobu un kaulu augšanu un pareizu attīstību. Tā trūkums var izraisīt tādas slimības kā nakts aklums, sausa āda, vāji zobi vai kauli.
Augļi ar B1 vitamīnu
B1 vitamīns ir pazīstams arī kā tiamīns, un tas ir atrodams greipfrūtos, mango, apelsīnos, avenēs, bumbieros, citronos un ananāsos. Tas ir svarīgi ogļhidrātu pārveidošanai enerģijā, kā arī nervu sistēmas, sirds un muskuļu normālas darbības nodrošināšanai. Šī vitamīna trūkums ir slimības, kas pazīstama kā beriberi, cēlonis. Šīs slimības simptomi ir tirpšana rokās un kājās, nogurums, muskuļu sāpes, apetītes zudums un vemšana. Ir gadījumi, kad slimība var ietekmēt arī sirds un asinsvadu sistēmu.
Augļi ar B2 vitamīnu
B2 ir atrodams arī kā riboflavīns. Tas ir svarīgi sarkano asins šūnu ražošanā un ķermeņa augšanā. Kivi satur vislielāko šī vitamīna saturu.
Augļi ar B3 vitamīnu
Banāni, persiki, arbūzs, kivi un melones ir bagātākie B3 vitamīna avoti. Vitamīns ir būtisks pareizai nervu un gremošanas sistēmu darbībai. Pareiza B3 uzņemšana novērš pelagras parādīšanos - kuņģa-zarnu trakta traucējumu, dermatīta, bezmiega un pat demences cēloni. Šis vitamīns ir atrodams arī ar nosaukumu niacīns un ir svarīgs enerģijas izdalīšanai no pārtikas, kā arī pareizai vairāk nekā 50 enzīmu darbībai.
Augļi ar B5 vitamīnu
B5 vitamīns ir būtisks metabolismam, un to visbiežāk atrod banānos un apelsīnu citrusaugļos. To sauc arī par pantotēnskābi un tā ir nepieciešama holesterīna ražošanai, kas savukārt stimulē D vitamīna ražošanu.
Augļi ar B6 vitamīnu
B6 vitamīns palīdz radīt antivielas, un tādējādi tam ir svarīga loma pareizā imūnsistēmas darbībā. Un ne tikai tas - tas ir nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai un stabilai nervu sistēmas darbībai. To sauc arī par piridoksīnu, un to parasti atrod banānos un arbūzos. Tā trūkums var izraisīt aizkaitināmību, sliktu dūšu, bezmiegu un dažādas alerģijas.
Augļi ar B9 vitamīnu
Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi lietot B9 vitamīnu, jo tas ir nepieciešams šūnu augšanai un pareizai augļa attīstībai. Vitamīns ir pazīstams arī kā folskābe. Atrasts zemenēs, kazenēs, kivi, apelsīnos un banānos.
Augļi ar C vitamīnu
C vitamīnam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības un tas aizsargā audus un šūnas no bojājumiem. Atrasts ābolos, banānos, bumbieros, apelsīnos, plūmēs, citronos, zemenēs, avenēs, kazenēs, vīnogās, mango, arbūzos, kivi un palīdz labāk absorbēt dzelzi. Samazina vēža un sirds un asinsvadu slimību risku.
Ieteicams:
Tīrākie Un Visvairāk Piesārņotie Augļi Un Dārzeņi
Šodien mēs arvien lielāku uzmanību pievēršam patērētajiem pārtikas produktiem. Mūs interesē viņu izcelsme un audzināšanas veids. Bet vai mēs varam uzskaitīt tīrākos un visvairāk piesārņoto augļu un dārzeņu ? Mēs jums palīdzēsim šajā uzdevumā, atklājot nepatīkamus faktus par dažiem vismīļākajiem un patērētākajiem augu pārtikas produktiem.
Visvairāk Ar Dzelzi Bagāti Augļi
Runājot par dzelzs piegādi organismā, lielākā daļa no mums uzreiz domā par slavenākajiem vērtīgā elementa avotiem starp pārtikas produktiem - gaļu, spinātiem, nātrēm, griķiem un citiem. Bet mums gandrīz nekad neienāk prātā, ka tas ir ietverts augļi .
Augļi Un Dārzeņi Ar Visvairāk C Vitamīna
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams daudzos pārtikas produktos - īpaši augļos un dārzeņos. Ir zināms, ka tas ir spēcīgs antioksidants, un tam ir pozitīva ietekme uz ādas veselību un imūno funkciju. Tas ir ļoti svarīgi arī kolagēna, saistaudu, kaulu, zobu un mazo asinsvadu sintēzei.
Acerola - Augļi Ar Visvairāk C Vitamīna
Acerola ir pazīstams arī kā barbadiešu ķirsis vai puertorikāņu ķirsis un pieder Malpigia ģimenei. Tas ir labi zināms Rietumindijas iedzīvotājiem. Ir zināms, ka augam piemīt spēcīgas ārstnieciskās īpašības, kas galvenokārt saistītas ar bagātīgo barības vielu sastāvu.
Mango Dienā: Uzziniet, Kāpēc Tie Ir Visvairāk Patērētie Augļi Pasaulē?
Tiek svinēts 22. jūlijs Mango diena . Šajā gadījumā mēs dalāmies ar jums dažās sulīgās dabiskās dāvanas priekšrocībās. Tikai pirms dažām desmitgadēm mango tika uzskatīts par vienu no eksotiskākajiem augļiem, kurus pat nepārdeva Bulgārijas tirgos un veikalos.
