2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mūsu ķermenim ir nepieciešams plašs vielu klāsts, lai būtu labā formā. Vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas rūpējas par ķermeņa veselību un normālu darbību, var iegūt mākslīgi, ar uztura bagātinātājiem.
Bet daudz veselīgāk un lietderīgāk ir paļauties uz sabalansētu un daudzveidīgu uzturu. Mēs dabiski varam iegūt nepieciešamās uzturvielas. Vital vitamīni minerāli ir atrodami produktos, kuru tirgū ir daudz. Skatiet nākamajās rindās kas ir visvairāk vitamīniem bagāti pārtikas produkti.
A vitamīns
Vitamīni no A grupas, kurām ir galvenā loma stabilas imūnsistēmas veidošanā, lai iegūtu labas reproduktīvās spējas un redzes asumu, ko varam iegūt no saldajiem kartupeļiem. Viens no tiem daudzkārt pārsniedz nepieciešamo vitamīna devu dienā. Tas ir atrodams arī liellopu aknās, spinātos, zivīs, pienā un burkānos.
B6 vitamīns
Foto: 1
Tas satur sešas sastāvdaļas, kas iesaistītas barības vielu uzsūkšanās un hemoglobīna veidošanās procesos, kā arī cukura līmeņa stabilizācijā asinīs. Tas ir saistīts ar antivielu veidošanos, kas parādās, kad notiek slimība. Mūsu ķermenis tos ražo, lai ar to cīnītos.
B6 vitamīns ir atrodams zivīs, vistas gaļā, liellopa aknās, un no augu pārtikas produktiem mēs to lielākos daudzumos atrodam aunazirņos.
B12 vitamīns
B 12 vitamīns ir nepieciešams labai nervu sistēmas veselībai, kā arī mūsu DNS. Tas aizsargā ķermeni no anēmijas un tādējādi novērš izsīkuma un noguruma sajūtu.
Dzīvnieku izcelsmes produkti ir lielisks šī vitamīna avots. Tie, kas mīl jūras veltes, īpaši gliemenes, necietīs no to trūkuma.
C vitamīns
C vitamīnam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības. Tas stiprina imūnsistēmu un attīra toksīnu ķermeni, kā arī piedalās olbaltumvielu absorbcijā.
Visi nekavējoties teiks, ka C vitamīns ir citrusaugļos. Tas ir taisnība, bet lielākais tā daudzums faktiski ir sarkanajos piparos, divreiz pārsniedzot ieteicamo dienas devu.
D vitamīns
Foto: 1
D vitamīnu mēs galvenokārt saņemam vasarā, no saules un caur ādu. Tas ir nepieciešams labai kalcija absorbcijai un kaulu augšanai. Palīdz mazināt iekaisumu, šūnu augšanu un imūnsistēmas darbību.
Satur taukainās zivīs, piemēram, lasis un skumbrija. To var arī veiksmīgi iegūt mākslīgi.
E vitamīns
Tas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, kas pasargā mūs no brīvajiem radikāļiem. Tas ietekmē imūnsistēmu, asinsvadus un asins recēšanu.
Saulespuķu sēklas un mandeles mums dos nepieciešamo daudzumu, kā arī kviešu dīgļu eļļu.
K vitamīns
Īpaša nozīme ir tās lomai asins recēšanā. Bez tā organisms nespēs apturēt asiņošanu.
Zaļajos lapu dārzeņos mēs atradīsim labāko K vitamīna avotu - kāposti, spināti vai sarkanās bietes organismam dos nepieciešamo daudzumu.
Folijskābe
Folijskābe ir daļa no B vitamīnu grupas un ir svarīga šūnu augšanai. Grūtnieces to lieto kā papildinājumu, ko lieto, lai novērstu augļa bojājumus.
Mēs to varam iegūt no riekstiem, piena produktiem un dārzeņiem. Labos daudzumos tas ir arī liellopu aknās.
Dzelzs
Dzelzs kalpo skābekļa transportēšanai uz ķermeni un veicina šūnu augšanu. Dzelzs ir hemoglobīnā, un tāpēc tā zemās vērtības norāda uz anēmiju.
Mēs to varam iegūt no dzīvnieku izcelsmes produktiem - sarkanās gaļas, zivīm un vistas. Vistas aknas ir īpaši labs dzelzs un, protams, spinātu avots.
Ieteicams:
Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju
Kalcijs ir minerāls un ārkārtīgi svarīgi cilvēku veselībai. Kā mēs zinām, tas stiprina zobus un kaulu sistēmu, palīdz uzlabot muskuļu stāvokli un darbību, labi regulē asinsspiedienu. Ieteicamā kalcija dienas deva ir 1000 miligrami. Daudz pārtika ir bagāta ar kalciju , īpaši piena produkti un daži dārzeņi.
14 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Izņemot Pienu
Mūsu nervi, muskuļi un hormoni ir atkarīgi no tā kalcijs lai pareizi darbotos. Jau no agras bērnības mēs zinām, ka mums ir jādzer daudz piena, jo tas palīdzēs mums veidot veselīgus kaulus un zobus, pateicoties tajā esošajam kalcijam. Lielākajai daļai pieaugušo pietiek ar 1000 mg kalcija dienā.
Tie Ir Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Omega-3 Taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir bezgalīgi daudz ieguvumu mūsu veselībai. Tie samazina sliktā holesterīna līmeni, palīdz pareizi darboties sirdij un smadzenēm, rūpējas par mūsu asinsvadiem, uzlabo visu ķermeņa orgānu un sistēmu stāvokli. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir aptuveni 500 mg dienā.
TOP Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa ikvienam. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem mūsu ķermenis nespēj uzglabāt olbaltumvielas. Tāpēc tā iegūšana katru dienu ir ārkārtīgi svarīga, jo tā ir arī mūsu šūnu neatņemama sastāvdaļa.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
