2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Ja jums ir bijusi saspringta diena un vēlaties ļauties Morfejam, tiklīdz esat atgriezies mājās, pirms dodaties gulēt, labi izgulieties kopā ar vakariņām, kas palīdzēs ātrāk aizmigt.
Eksperti iesaka pielāgot ēdienkarti tā, lai tajā būtu šādi ēdieni - lasis, pupas, jogurts, spināti un daudz kas cits.
Pupas un pākšaugi parasti ir labs vitamīnu avots, ieskaitot B6, B12 un folskābi. Tie palīdz ķermenim regulēt miega ciklu un relaksējošā hormona serotonīna ražošanu. B grupas vitamīni var palīdzēt cilvēkiem ar bezmiegu.
Lasis satur veselīgus taukus - dokozaheksaēnskābi vai DHA. Tādēļ šī zivs paaugstina melatonīna hormona līmeni, kas regulē miegu.
Zema tauku satura jogurts ir labs kalcija un magnija avots. Tie ir ļoti svarīgi miegam, jo kopā tie palīdz ātrāk aizmigt un palielina dziļās miega fāzes ilgumu.
Spināti un tumši zaļi augi satur dzelzi. Tas var palīdzēt novērst zagļa gulēšanu, kas pazīstams kā nemierīgo kāju sindroms.
Papildus šiem pārtikas produktiem ir arī citi, kas labvēlīgi ietekmē miegu. Tajos ir daudz ogļhidrātu un B vitamīna, kalcija, magnija, neaizvietojamo taukskābju un aminoskābes triptofāna, ko smadzenes izmanto miega zāļu veidošanai.
Šādi ēdieni ir pilngraudu maizes un salātu sviestmaize, vārītu kartupeļu biezeni un ziedkāposti ar nelielu lazdu vai valriekstu eļļu, banānu šķēles ar dateles gabaliņiem, silts piens ar cepumiem.
Ja pēdējā laikā esat mocījies ar murgiem, izsauciet palīdzību melnā un zaļā tēja. Šie dzērieni samazinās murgu iespējamību. Cilvēkiem, kuri dienā izdzer vienu vai divas tases zaļās vai melnās tējas, ir par 50 procentiem mazāk sliktu sapņu.
Tēja samazina stresa līmeni. Tas ir saistīts ar tianīna aminoskābi, kas atrodas tējas lapās. Tam ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm.
Lai izvairītos no murgiem, dodieties gulēt pēc 24 stundām un piecelieties pēc pulksten 6.30. Ja aizmigat pirms pusnakts un pieceļaties pirms minētās rīta stundas, jūs riskējat ar sliktiem sapņiem.
Ieteicams:
Pārtika Ar Caurejas Efektu
Vai jūs bieži ciešat no aizcietējumiem? Ja tā, tad noteikti jāveic aktīvi pasākumi, lai risinātu šo problēmu. Nākamie 15 ēdieni, kurus mēs jums piedāvāsim, ir dabiski diurētiskie līdzekļi. Tie var palīdzēt mazināt aizcietējuma simptomus, kā arī daudzas citas zarnu slimības.
Skatiet Gaļas Apturēšanas Efektu
Veģetārisms kļūst arvien populārāks. Arvien vairāk cilvēku izvēlas radikāli atteikties no gaļas un vietējiem produktiem. Tas neizbēgami ietekmē visu cilvēka dzīvi. Atteikšanās no gaļas ir gan atbalstītāji, gan pretinieki. Lai būtu objektīvi, ir labi zināt šī atteikuma sekas.
Pārtika Ar Spēcīgāko Tīrīšanas Efektu
Ķermeņa detoksikācija ir ne tikai jauna veselīgas ēšanas mode, bet arī nepieciešamība atbrīvot savu ķermeni no visiem toksīniem, kas uzkrājas ikdienas pārtikas produktos, ne visiem ar veselīgu saturu. Laba detoksikācija var būt ne tikai vienkārša, bet arī garšīga, ja to veic ar pārtiku.
Pārtika Ar Koagulantu Efektu
Kas pārtikas produkti ietekmē asins koagulāciju ? Daži pārtikas produkti var ietekmēt mūsu asinis noteiktā veidā, palielinot vai samazinot to sarecēšanu un padarot to biezāku vai, gluži pretēji, atšķaidot. Pirmkārt, mēs jums piedāvāsim produktu sarakstu, kas var būt noderīgi cilvēkiem, kuru asinis sarec pārāk lēni, kas izraisa asiņošanu biežāk un / vai ilgst ilgāk, nekā vajadzētu.
Pārtika Ar Pievilkšanas Efektu
Vasaras dienās daudzi cilvēki cieš no kuņģa darbības traucējumiem. Ar caureju ir ļoti svarīgi, ko mēs ēdam. Lai viegli tiktu galā ar caureju, mums jāievēro diēta kuņģa darbības traucējumiem. Kāds pārtikai ir savelkoša iedarbība un ieteicams lietot caurejas gadījumā.