2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mūsdienu pētījumi dod E vitamīns galvenā loma cīņā pret brīvajiem radikāļiem, hronisku slimību profilaksē un novecošanās palēnināšanā. E vitamīnam ir izšķiroša nozīme arī imūnsistēmas uzturēšanā.
Neskatoties uz sintētisko vitamīnu piedevu klātbūtni, E vitamīnu pietiekamā daudzumā var iegūt no pārtikas. Un noteikti šie produkti jau atrodas jūsu virtuvē. Šeit tie ir augu pārtika ar visvairāk E vitamīna.
Avokado
Varbūt visgaršīgākais E vitamīna avots satur vairāk nekā 2 mg E vitamīna. Avokado ir labs jebkurā formā - kā sastāvdaļa salātiem, uz sviestmaizes vai kā daļa no guacamole!
Pētersīļi
Ļoti populāra garšviela un lielisks E vitamīna avots. Pievienojiet to jebkuriem salātiem vai mājās gatavotiem ēdieniem.
Olīvas
Augļi ir piesātināti ar E vitamīnu. Vienā tasē olīvu ir 20% no dienas normas.
Papaija
Šis auglis ir labāk pazīstams kā C vitamīna avots, taču tajā ir arī daudz E vitamīna. Mēģiniet augļu kokteiļiem pievienot svaigu vai saldētu papaiju - tas būs lieliski!
Augu eļļas
Vislabākā eļļa ir kviešu dīgļu eļļa. Pilnīgi ēdamkarote šīs eļļas apmierina vajadzību pēc E vitamīna.. Saulespuķu eļļa būtu laba izvēle, jo to plaši izmanto ēdiena gatavošanā. Citi eļļas, kas bagātas ar E vitamīnu, ir izgatavoti no kaņepēm, kokosriekstu eļļas, kokvilnas sēklu eļļas un olīveļļas. Eļļai jābūt nerafinētai un auksti presētai.
Rāceņi
Rāceņi var būt neērti ar savu rūgto garšu, taču tie ir ārkārtīgi izdevīgi. Tas satur lielu daudzumu vitamīnu K, A, C un folijskābes. Un E vitamīna saturs nodrošinās 12% no dienas vērtības šī produkta porcijā.
Spināti
Ne visiem patīk spināti, taču tie jāpievieno savai ēdienkartei. Tas ir labākais produkts - kalcija, folijskābes un, protams, E vitamīna avots. Glāze vārītu spinātu satur 20% no dienas vitamīna E devas. Mēģiniet pievienot spinātu lapas rīta sviestmaizei.
Neapstrādātas mandeles
Mandeles ir bagātākās ar E vitamīnu.. Uz 30 g riekstu - 7,4 mg vitamīna. Jūs varat arī patērēt mandeļu pienu un mandeļu eļļu. Ja iespējams, priekšroku dod neapstrādātām mandelēm.
Ieteicams:
Sakiet STOP Līdz Kaulu Un Locītavu Sāpēm, Izmantojot šo Maģisko Augu Maisījumu
Ar vecumu mūsu ķermenis lēnām sāk nolietoties un parādās pirmās novecošanās pazīmes. Viens no pirmajiem šī procesa simptomiem ir sāpes kaulos un locītavās. Šīs sāpes parasti ietekmē mūsu ceļus - vienu no vissvarīgākajām mūsu ķermeņa motoriskās sistēmas daļām.
Augu Dzelzs Avoti
Dzelzs ir ļoti svarīga sastāvdaļa, kurai ir galvenā loma daudzos mūsu ķermeņa procesos. Turklāt tas ir iesaistīts skābekļa metabolismā, stimulē imunitāti, spēlē galveno lomu fermentatīvo reakciju aktivizēšanā un ir iesaistīts kolagēna sintēzē.
Kuri Dzērieni Ir D Vitamīna Avoti
Viens no cilvēka ķermenim vissvarīgākajiem vitamīniem ir D vitamīns. Tā trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību. D vitamīns ir pazīstams arī kā saules vitamīns un ir svarīga barības viela, kas mūsu ķermenim nepieciešama dažādu funkciju veikšanai.
Labākie B3 Vitamīna Avoti - Niacīns
B3 vitamīns , kas pazīstams kā niacīns, ir mikroelements, ko organisms izmanto labākai vielmaiņai, pareizai nervu sistēmas darbībai un antioksidantu aizsardzībai. Ir ārkārtīgi svarīgi regulāri lietot pārtiku, bagāts ar B3 vitamīnu . Ieteicamā dienas deva šim vitamīnam ir 16 mg vīriešiem un 14 mg sievietēm.
Pārtikas F Vitamīna Avoti
F vitamīns būtībā tā ir neaizstājama taukskābe, kas sastāv no omega-3 un omega-6 taukskābēm. Tas, ko mēs zinām par neaizvietojamām taukskābēm, attiecas uz šo vitamīnu - mūsu ķermenis tos nespēj ražot pats un tāpēc tos iegūst no ārpuses, ti, ar pārtiku.
