2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
B3 vitamīns, kas pazīstams kā niacīns, ir mikroelements, ko organisms izmanto labākai vielmaiņai, pareizai nervu sistēmas darbībai un antioksidantu aizsardzībai.
Ir ārkārtīgi svarīgi regulāri lietot pārtiku, bagāts ar B3 vitamīnu. Ieteicamā dienas deva šim vitamīnam ir 16 mg vīriešiem un 14 mg sievietēm.
Iepazīstieties ar dažiem labākie B3 vitamīna avoti:
• Aknas
85 g vārītu liellopu aknu nodrošina 14,7 mg niacīna jeb 91% no ieteicamās dienas devas vīriešiem un vairāk nekā 100% sievietēm. Vistas aknas par tādu pašu daudzumu nodrošina 73% no ieteicamās dienas devas vīriešiem un 83% sievietēm. Aknas ir arī ārkārtīgi bagātas ar olbaltumvielām, dzelzi, holīnu, A vitamīnu un citiem B grupas vitamīniem.
• Vistas krūtis
Vistas krūtis ir ļoti labs gan niacīna, gan tīru olbaltumvielu avots. 85 g vārītu un atkaulotu vistas krūtiņu satur 11,4 mg niacīna, kas ir vienāds ar 71% no ieteicamās dienas devas vīriešiem un 81% sievietēm.
• Tunzivis
Viena tunzivju kārba (165 g) nodrošina 21,9 mg niacīna un vairāk nekā 100% no ieteicamās dienas devas vīriešiem un sievietēm. Tunzivīs ir arī daudz olbaltumvielu, B6 vitamīna, B12 vitamīna, selēna un omega-3 taukskābju.
• Lasis
85 g vārītas savvaļas laša filejas satur 53% no ieteicamās dienas devas vīriešiem un 61% sievietēm. Tikpat daudz saimniecībā audzētu lašu satur apmēram 42% no ieteicamās dienas devas vīriešiem un 49% sievietēm. Lasis ir arī lielisks omega-3 taukskābju avots, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu un samazina sirds un asinsvadu un autoimūno slimību risku.
• Cūkgaļa
85 g grauzdētas cūkgaļas filejas satur 6,3 mg niacīna jeb 39% no ieteicamās dienas devas vīriešiem un 45% sieviešu. Cūkgaļa ir arī viens no labākajiem tiamīna avotiem - pazīstams arī kā B1 vitamīns, kas ir vielmaiņas galvenais vitamīns.
• Maltā liellopu gaļa
85 g vārītas maltas liellopa gaļas nodrošina 6,2 mg niacīna. Malta liellopa gaļa ir bagāta arī ar olbaltumvielām, dzelzi, B12 vitamīnu, selēnu un cinku.
Ieteicams:
Labākie B Kompleksa Vitamīnu Avoti
B vitamīna komplekss ir 8 dažādu ūdenī šķīstošu vitamīnu komplekts. Tam ir svarīga loma šūnu vielmaiņas regulēšanā, tāpēc tā ir svarīga enerģijas piegādei. Dažādi B vitamīna veidi kopā nodrošina spēcīgāku imūnsistēmu, labāku nervu sistēmas darbību un vielmaiņas uzturēšanu.
Labākie Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas ir nepieciešama katras ēdienreizes sastāvdaļa. Tie palīdz veidot audus un stiprināt muskuļus, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ir neaizstājami. Tie ir nepieciešami ādas, zobu, matu, naglu skaistumam un labai veselībai. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem olbaltumvielas satur slāpekli.
Labākie Augstas Kvalitātes Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, uztur garastāvokli un izziņu (izziņu). Tā ir būtiska barības viela, kas nepieciešama, lai izveidotu, uzturētu un atjaunotu audus, šūnas un orgānus visā cilvēka ķermenī. Galvenais, lai ņemtu pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielas ir pievienot uzturā gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielu avotus.
Labākie Olbaltumvielu Avoti Svara Zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Labākie Rutīnas Avoti
Uzturvielu, kas bagāts ar uzturvielām, ievērošanai ir būtiska loma veselībā. Pievērsiet uzmanību ēdieniem, kurus ēdat katru dienu, un pārliecinieties, ka tos ēdat rutīns pietiekamā daudzumā . Rutīns ir flavonoīds un antioksidants, kas var pasargāt ķermeni no iekaisumiem, asinsrites problēmām un šūnu bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi.
