2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Uzturēšana diēta ar zemu nātrija saturu ir nepieciešams, kad nepieciešams normalizēt asinsspiedienu, nieru darbības traucējumus, vēdera uzpūšanos un citus veselības apstākļus.
Minerāls nātrijs ir visu veidu pārtikas produktos dabiskā stāvoklī. Tas ir nepieciešams veselības saglabāšanai. Tomēr pārmērīgam tā daudzumam var būt kaitīga ietekme.
Nepieciešamais minerālvielas daudzums ir līdz 2 g dienā, bet vidusmēra cilvēka uzturā tas pārsniedz šo devu apmēram 20 reizes. Pārmērība izraisa slāpes, ūdens aizturi, augstu asinsspiedienu un līdz ar to arī sirds slimības, kas izraisa priekšlaicīgu nāvi.
Nātrija uzņemšanas kontrole nepieciešama disciplīna un atbildība par personīgo veselību. Pirmais solis ir rūpīgi pārbaudīt pārtikas produktu etiķetes un uzraudzīt atzīmēto sāls daudzumu. Produkti bez pievienota sāls vai ar zemu nātrija saturu ieteicams iegādāties.
Pašmāju pārtikas patēriņš ir svarīgs nosacījums, kas lielā mērā atbalstīs sāls uzņemšanas uzraudzības procesu, jo visu var pagatavot bez sālīšanas. Pēc tam, kad esat pieraduši, jūs varat sajust ēdienu īsto garšu.
Iekļaujot ēdienkartē pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, svaigi dārzeņi un augļi, pākšaugi, veseli graudi, klijas, rīsi, galdā būs ēdieni bez sāls pievienošanas.
Pārtiku vajadzētu aromatizēt ar citronu sulu, dabīgiem augiem un garšvielām, neapstrādātiem zaļajiem dārzeņiem, etiķi, bet ne ar stiprinājumiem un gatavām kombinētām garšvielām, kas satur pārāk daudz sāls. Ir daudz citu interesantu dabisko garšvielu, piemēram, kurkuma, bazilika, selerijas, ķimeņu, oregano, rozmarīna, ķiploku, ingvera un citas. Pikantas garšvielas, piemēram, čili un karijs, ir ļoti labi sāls aizstājēji, jo tie samazina ķermeņa vēlmi piegādāt sāli.
Maize jātaisa arī mājās, jo rūpnīcā ražotajā un nātrijs ir piepumpētā daudzumā.
Ir nepieciešams kontrolēt ūdens uzņemšanu. Dzeramais daudz ūdens attīra ķermeni, taču jāpatur prātā, ka dažos minerālūdeņos ir daudz nātrija. Jāizvēlas piemērots minerālūdens.
Ieteicams:
11 Pārtikas Produkti Ar Zemu Nātrija Saturu
Ēdot sāļus ēdienus vai pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu, ķermenī sāk saglabāties liekais šķidrums, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ir lielāks sirds slimību risks. Pieaugušajiem ieteicams ēst mazāk nekā 2000 miligramus sāls dienā.
Kaitīgi Pārtikas Produkti Ar Augstu Cukura Un Nātrija Saturu
Visi zina, ka šokolāde, burgeri, picas un gāzētie dzērieni ir kaitīgi . Tāpēc cilvēki, kuri vēlas ēst pareizi, no viņiem izvairās. Ikdienas dzīvē mēs tomēr patērējam ēdiens kas mums šķiet nekaitīgi, bet patiesībā slikti ietekmē mūsu ķermeni, jo ir daudz cukura un nātrija par ko mums nav aizdomas.
Fakti, Kas Jums Jāzina Par Nātrija Nitrātu Un Nātrija Nitrītu
Nitrāti un nitrīti ir ķīmiski savienojumi, ko parasti izmanto žāvētu gaļas produktu, piemēram, bekona, ražošanā. Apspriežot ideju, ka nitrāti un nitrīti mums ir kaitīgi, ir izliets daudz tintes, un pārtikas ražotāji ievieš visu veidu produktus, kas nesatur nitrātus, lai apmierinātu sekojošo patērētāju pieprasījumu.
Pārtika Ar Zemu Olbaltumvielu Saturu
Lai pārtika tiktu uzskatīta par augstu olbaltumvielu saturu, tai jābūt vismaz 10% olbaltumvielu. Tādēļ jebkura pārtika, kas satur mazāk nekā 10% olbaltumvielu, tiek uzskatīta par zemu olbaltumvielu saturu. Mēs parādīsim pārtikas produktus ar zemu olbaltumvielu daudzumu pa grupām, norādot olbaltumvielu procentuālo daudzumu katram ēdienam.
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
