2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai pārtika tiktu uzskatīta par augstu olbaltumvielu saturu, tai jābūt vismaz 10% olbaltumvielu. Tādēļ jebkura pārtika, kas satur mazāk nekā 10% olbaltumvielu, tiek uzskatīta par zemu olbaltumvielu saturu. Mēs parādīsim pārtikas produktus ar zemu olbaltumvielu daudzumu pa grupām, norādot olbaltumvielu procentuālo daudzumu katram ēdienam.
Pirmā grupa, kuru apskatīsim, ir piena produktu grupa. Olbaltumvielu saturs katram grupas pārtikas produktam ir atšķirīgs. Mēs piedāvājam tikai tos, kuru olbaltumvielu saturs ir mazāks par 10%.
Svaigs piens - 3. 1%, vājpiens - 3. 6%, aitas piens - 6. 7, jogurts - 3. 2%, krējums - 1. 6%.
Zivis ir proteīniem bagātāka pārtika un neietilpst zemu olbaltumvielu pārtikas kategorijā.
Gaļa, desas, cepumi, olu kulteni un olas ir arī olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, un tos neiekļauj diētā ar zemu olbaltumvielu saturu. Dažādu veidu gaļa satur 50-70% olbaltumvielu.
Zema olbaltumvielu maizes veidi:
Maize "Dobrudja" - 7,1%, maize "Stara Zagora" - 7,3%, tipa maize - 8%, rupjmaize - 6,8%.
Citi makaroni ar zemu olbaltumvielu saturu:
Banichka - 8,1%, tutmaniks - 8,7, vārīts kliņģeris - 6,3%, dzeltenais siers - 6,5%, Vīnes mafins -8,6%, kozunaks - 8,4%, mekitsa -2,9%.
Makaroni, spageti un sausiņi atrodas uz robežas ar 10% olbaltumvielu saturu.
No pākšaugiem tikai rīsiem ir maz olbaltumvielu - 7,4%
Kukurūza, pupas un lēcas ir attiecīgi 14,2%, 23,2% un 23%, kas tos izslēdz no pārtikas produktiem ar zemu olbaltumvielu saturu.
Citi pārtikas produkti ar salīdzinoši zemu olbaltumvielu saturu ir: smadzenes 10. 4% un olu baltums 11. 1% (olu dzeltenums nav piemērots, jo olbaltumvielu saturs ir 16. 1%).
Ir arī pārtikas produkti bez olbaltumvielām vai ar ļoti mazu olbaltumvielu saturu - apmēram 1%. Tās ir eļļa, sviests, margarīns, olīvas, cukurs un medus.
Riekstos un zivju produktos nav maz olbaltumvielu, jo tie pārsniedz 20%.
Augļi un dārzeņi ar zemu olbaltumvielu saturu: melone, svaigas sēnes, vārīti burkāni, neapstrādāti burkāni, ķirbis, neapstrādāti spināti, rāceņi, tomāti, tomātu sula un tomātu pasta, gurķis, sīpols, bietes, salāti, selerijas, kaltētas lēcas, kaltēti sīpoli, neapstrādāti kāposti, pētersīļi un paprika.
Ieteicams:
Vai Piens Ar Zemu Tauku Saturu Ir Noderīgs?
Gadu desmitiem ilgi tika apspriests, vai cilvēkiem vajadzētu patērēt pilnpienu vai vājpienu. Gandrīz visos gadījumos tas ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa individuālajām vajadzībām, taču ir labi saprast, kas īsti ir vājpiens. No vājpiena vai piens ar zemu tauku saturu tauki tiek daļēji vai pilnībā noņemti, kā rezultātā tiem ir plānāks un nedaudz zilgans izskats.
Augu Pārtika Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas pret savu veselību izturas atbildīgi, tad jūs vismaz nedaudz pārzināt veselīga uztura tēmu un sabalansēta uztura nozīmi veselībai. Barības vielu loma, ko mēs iegūstam no pārtikas, ir milzīga mūsu pašnovērtējumam, kā arī ķermeņa piesātināšanai ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
Piens Ar Zemu Tauku Saturu Pārspēj Novecošanos
Zemu tauku saturu sauc par govs pienu, no kura tiek iegūts daudz tauku. Tas satur mazāk nekā 0,5 procentus tauku. Šīs ekstrakcijas rezultātā produktam ar zemu tauku saturu ir nedaudz zilgana izskats un tas ir plānāks. Tam ir arī zemāka uzturvērtība nekā pilnpienam.
Pārtika Ar Zemu Nātrija Saturu
Uzturēšana diēta ar zemu nātrija saturu ir nepieciešams, kad nepieciešams normalizēt asinsspiedienu, nieru darbības traucējumus, vēdera uzpūšanos un citus veselības apstākļus. Minerāls nātrijs ir visu veidu pārtikas produktos dabiskā stāvoklī.
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
