2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Sāls un cukurs ir garšvielas, kuras neizbēgami ir uz mūsu galda. Tomēr, lietojot tos lielos daudzumos, tie palielina sirds slimību risku un veicina svara pieaugumu. Lai to novērstu, ir labi samazināt sāls un cukura daudzumu līdz pieņemamam līmenim.
Pieļaujamās dienas devas dažādās valstīs atšķiras, taču būtiskas atšķirības nav. Ir pieņemts, ka cilvēks dienā var patērēt no 2 līdz 3 gramiem sāls, kā arī līdz 12 tējkarotēm cukura.
Sol
Liels sāls daudzums uzturā neizbēgami veicina paaugstinātu asinsspiedienu, palielina sirds un asinsvadu slimību risku, izraisa ūdens aizturi un dažiem cilvēkiem izraisa vēdera uzpūšanos.
Speciālistu ieteiktā sāls dienas deva ir 3 grami. Tas jāsadala starp trim galvenajām ēdienreizēm, kas vienā ēdienreizē veido vienu gramu sāls. Ja gatavojat uzkodas, šie trīs grami sāls būs jāsadala vairāk. Ir atļauts pārnest noteiktu sāls daudzumu no vienas ēdienreizes uz otru.
Cukurs
Papildus cukuram, ko pievienojam kafijai un konditorejas izstrādājumiem, dienas dienas cukura devā ietilpst arī dabīgais cukurs - tas, kas atrodams augļos, dažos dārzeņos un piena produktos. Tas ir apvienots ar visu pārtikas produktu komplektu ar vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām un antioksidantiem.
Neviena pārdozēšana nav ieteicama, taču dabiskie cukuri nav problēma. Briesmas rada pārtikas produkti ar pievienotu cukuru, piemēram, konfektes, makaroni, soda un pārstrādāti pārtikas produkti. Vairumā gadījumu šajos produktos ir mazāk uzturvielu vai tās nav, un tajās ir vairāk kaloriju.
Pārmērīgs cukura patēriņš izraisa svara pieaugumu un palielina metaboliskā sindroma - diabēta priekšteces - risku. Ekspertu ieteiktā dienas deva nedrīkst pārsniegt 15% no kopējām kalorijām. Vidējais veselīga cilvēka ikdienas kaloriju daudzums ir aptuveni 2000 kalorijas dienā.
Tas veido apmēram 200 kalorijas cukura vai 12,5 tējkarotes. Nesen tika runāts par šīs devas samazināšanu līdz ne vairāk kā 6 tējkarotēm sievietēm un ne vairāk kā 9 vīriešiem.
Mēs parasti aizmirstam apskatīt nopirkto produktu etiķetes. Tomēr tur ir norādīts sāls un cukura daudzums. Tomēr lielākajā daļā etiķešu nav atšķirības starp pievienoto un dabisko cukuru. Un tādas sastāvdaļas kā cukurniedres, augstas fruktozes kukurūzas sīrups, kristāliskā fruktoze, dekstroze, melase un citas ir arī cukura veids.
Ieteicams:
Ko Mēs Varam ēst Ar Alerģijām?
Alerģijas ir mūsdienu sabiedrības katastrofa. Alerģija ir slimība, kurai raksturīga imūnsistēmas pārmērīga reakcija, kad ķermenis saistās ar alergēnu. Alerģijas procesu spēcīgi ietekmē imūnās, nervu, gremošanas, urīnceļu, endokrīnās sistēmas stāvoklis.
Ko Mēs Varam ēst Pirms Gulētiešanas?
Pēc daudzu ekspertu domām, ēšana pirms gulētiešanas ir ārkārtīgi kaitīga. Pirmais šādas uztveres iemesls ir tas, ka, ēdot pirms gulētiešanas, iespējams, jūsu brīvdienas būs nepilnīgas. Jūsu kuņģis nemierināsies, bet apstrādās apēsto ēdienu, un, no rīta pieceļoties, tā vietā, lai atpūstos, jūs jūtaties noguris.
Cik Ilgi Mēs Varam Turēt Pārtiku Ledusskapī?
Mūsu ēdiens, lai cik garšīgs tas būtu pagatavots un lai cik tas varētu šķist neatvairāms, dažreiz paliek. Un ļoti bieži cīņā pret atkritumiem mēs izvairāmies tos izmest. Tāpēc, cita starpā, mēs varam to atkal izbaudīt. Tāpēc pēc katrām vakariņām, ģimenes vai draugiem mēs dabiski pārliekam pārtiku kastēs un aploksnēs saldēšanai.
Priekšrocības, Lietojot 150 Gramus Rīsu Dienā
Katru dienu patērē 150 gramus rīsu var pasargāt mūs no aptaukošanās. Pie šāda secinājuma nonāca japāņu zinātnieki, citēja portāls Yuricaler. Kioto Humanitāro koledžas pētnieki veica aptauju 136 valstu pilsoņu vidū. Viņi analizēja un salīdzināja viņu dzīvesveidu un ēšanas paradumus, atklājot, ka valstīs, kur cilvēki katru dienu apēd vismaz 150 gramus rīsu, iedzīvotāju skaits ir daudz lielāks.
Cik Daudz Sāls Mums Vajadzīgs, Lai Mēs Būtu Veseli
Akmens un jūras sāls cilvēkiem vienmēr ir bijusi nozīmīga. Tā nav tikai garšviela. Sāls satur elementus, kas nosaka mūsu veselību. Tiek uzskatīts, ka, ja viņam uz kuģa nebūtu sāls gaļas sālīšanai, Kolumbs nebūtu sasniedzis Ameriku. Ciema iedzīvotāji zina, ka govīm patīk laizīt cilvēka rokas.
