2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Biotons ir vēl viens B7 vitamīna nosaukums. To var atrast arī kā H. vitamīnu. Biotīns ir ūdenī šķīstošs, un to ražo resnās zarnas baktērijas. Tā kā tas ir ūdenī šķīstošs, to nevar uzglabāt organismā.
Ar biotīna deficītu organismā var rasties dažas veselības problēmas. Ieteicamais dienas biotīna daudzums ir saistīts ar noteiktiem faktoriem, piemēram, vecumu, dzimumu un citiem specifiskiem faktoriem. Amerikas Nacionālā zinātņu akadēmija iesaka šādu biotīna dienas devu:
0-6 mēneši - 5 mkg;
6-12 mēneši - 6 mkg;
1-3 gadi - 8 mkg;
4-8 gadi - 12 mkg;
9-13 gadi - 20 mcg;
14-18 gadi - 25 mkg;
19 un vairāk gadi - 30 mkg;
Grūtniecības laikā - 30 mkg;
Zīdīšanas periods - 35 mcg.
Tajā pašā laikā pārtikā, kas satur biotīnu, ir daudz tauku, kaloriju un augsts holesterīna līmenis.
1. Tomāti - papildus bagātam ar likopēnu, vitamīniem un minerālvielām, tie ir arī bagātīgs biotīna avots. Vienā bļodā ar tomātiem ir 7,20 mcg biotīna, un tas sedz 24% no organisma nepieciešamības pēc biotīna.
2. Mandeles - labs biotīna, tauku un kalcija avots. 10 gramos mandeļu ir 6,2 mcg biotīna un tie satur 49% no ieteicamās dienas devas.
3. Olas - it īpaši dzeltenums ir ārkārtīgi bagāts ar biotīnu. Ir svarīgi ēst dzeltenumu vārītu, jo neapstrādāta dzeltenuma lietošana var izraisīt biotisku deficītu. Viena vidēja izmēra olšūna satur no 13 līdz 25 mcg biotīna, kas sedz 27% no tā nepieciešamības.
4. Sīpoli - sīpoli ir ļoti noderīgs dārzenis un bagāts ar biotīnu. Vienā sīpolu bļodā ir 7,98 mcg biotīna, kas ir 27% no ikdienas nepieciešamības.
5. Maizes raugs - tikai 7 gramos maizes rauga satur no 1,4 līdz 14 mcg biotīna.
6. Kviešu maize - īsts biotīna depo. Viena kviešu maizes šķēle satur no 0,02 līdz 6 mcg biotīna.
7. Sarkanā gaļa - sarkanajā gaļā, īpaši aknās un nierēs, ir daudz biotīna. 84 gramos vārītu aknu ir no 27 līdz 35 mcg biotīna.
8. Avenes - bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots. Tas satur lielu daudzumu biotīna. Aveņu bļodā ir 0,2-2 mcg biotīna, kas ir 8% no ikdienas nepieciešamības.
9. Saulespuķe - omega-3 tauku avots. Ja to lieto mērenībā, tas ir ļoti veselīgs ēdiens. 9 gramos saulespuķu ir 7,2 mkg biotīna.
10. Lazdu rieksti - garšīgs un veselīgs uztura bagātinātājs. Tikai 5 gramos ir 4,1 mcg biotīna.
11. Baziliks - īpaši žāvēts baziliks ir ļoti bagāts vitamīnu, minerālvielu un biotīna avots. 1 grams bazilika satur 0,6 mcg biotīna.
12. Čili pipari - 2 gramos maltu čili piparu satur 1 mcg biotīna.
13. Sinepes - 6 gramos ir 9,5 mcg biotīna.
Citas barības vielas, kas satur biotīnu, ir: sēnes, avokado, zemesriekstu sviests, siers, ziedkāposti, banāni, soja, burkāni, saldie kartupeļi, auzas, jogurts, zemenes, arbūzs, greipfrūti, gurķi.
Ieteicams:
Rafinēti Ogļhidrāti: Kas Tie Ir Un Kāpēc Tie Ir Kaitīgi?
Ne viss ogļhidrāti ir vienādi. Patiesība ir tāda, ka šo pārtikas grupu bieži uzskata par kaitīgs . Tomēr tas ir mīts - daži pārtikas produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem, bet, no otras puses, ir ārkārtīgi noderīgi un barojoši. No otras puses, rafinēti ogļhidrāti ir kaitīgi, jo tie nesatur vitamīnus un minerālvielas, tiem nav uzturvērtības.
Kas Ir Tanīni Un Kāpēc Tie Ir Noderīgi?
Tanīniem vai tā sauktajiem tanīniem ir īpaša īpašība, ka neapstrādātu dzīvnieku ādu pārvērš par meshi vai gyon (miecēšana). Nesen interese par tanīniem ir ievērojami pieaugusi, pateicoties P vitamīna iedarbībai. Vērtīgās vielas ir ārkārtīgi noderīgas, jo tās palielina kapilāru sieniņu stabilitāti un samazina to paaugstinātu caurlaidību.
Augu Lignāni - Kāpēc Tie Ir Tik Noderīgi?
Jūs, iespējams, neesat dzirdējuši augu lignāni . Iemesls ir tāds viņu veselības ieguvumi tie noskaidrojās salīdzinoši drīz, un viņi paši joprojām gūst popularitāti. Kas ir augu lignāni? Tie ir augu sastāvdaļu veidi, kas pazīstami kā polifenoli.
Kas Ir Trans-tauki Un Kāpēc Tie Mums Ir Tik Kaitīgi?
Ne visi tauki tiek veidoti vienādi un ne visi ir veselīgi. Ir daži, kas var palielināt nopietnu slimību risku. Runa ir par t.s. trans-tauki kuru Pasaules Veselības organizācija plāno līdz 2023. gadam izslēgt no visiem pārtikas produktiem. 2003.
Ko Satur Apelsīni Un Kāpēc Tie Ir Noderīgi?
Kas ir labākas brokastis nekā garšīgs, sulīgs un salds apelsīns? Turklāt tas ir gan garšīgs, gan noderīgs. Apelsīnu priekšrocības ir daudz. Tik daudz, ka jūs nevarat palīdzēt, bet pārliecināties, ka citrusaugļiem jūsu ēdienkartē jābūt gandrīz katru dienu.
