2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Keto diēta ir savas popularitātes virsotnē - internetā atradīsit daudzas grāmatas, rakstus un instrukcijas, kā pie tā pieturēties, un populārie emuāru autori to izmēģina paši un dalās rezultātos.
Lietojot ketogēnu diētu, jūs varat ēst un dzeriet garšīgi, apmierinoši un daudzveidīgi.
Atļautie ēdieni keto diētā
- Gaļa: liellopu gaļa, cūkgaļa, jērs, mājputni;
- Zivis un jūras veltes, labāk izvēlēties treknākas zivis (sardīnes, lasis);
- olas: vistas, paipalas un pat strauss;
- Eļļas: sviests, olīveļļa, kokosrieksti, avokado eļļa, kausēti tauki vai pīļu tauki. Jūs varat ēst saulespuķu vai citas sēklu eļļas, tas neietekmēs jūsu diētas ketozi;
- dārzeņi, kas aug virs zemes: gurķi, tomāti, paprika, brokoļi, kāposti, cukini, baklažāni, spināti, salāti, kāposti, sparģeļi, brokoļi, selerijas;
- sēnes;
- avokado;
- piena produkti - siers, biezpiens, krējums, biezpiens, jogurts;
- rieksti un sēklas: makadāmijas rieksti, valrieksti, Brazīlijas rieksti, kokosrieksti, mandeles, lazdu rieksti, čia un linu sēklas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas.
Pārtika, kuru keto diētā varat ēst ierobežotā daudzumā
- Zemenes, avenes, mellenes, kazenes - bet noteikti saskaiti ogļhidrātu daudzumu. Labāk ēst ne vairāk kā 1 sauja zemeņu dienā;
- burkāni, sīpoli, ķiploki - no tā labāk izvairīties, bet kā neliela piedeva zupai vai salātiem ir diezgan normāla;
- svaigs piens - tajā ir daudz laktozes, piena cukura. Tāpēc dzeriet ļoti mazos daudzumos, piemēram, kā daļu no kapučīno.
Atļautie saldinātāji keto diētā
- Vritritols - ir labākā izvēle keto diētai. Atšķirībā no aspartāma tā potenciāli sliktā ietekme uz zarnu mikrofloru vēl nav zināma, taču tā nesatur kalorijas;
- ksilīts - tā ir arī laba izvēle un pat nedaudz noder zobiem. Bet esiet piesardzīgs, ja jums ir suns - tas var viņus saindēt;
- Stevia - šis organiskais saldinātājs ir ļoti populārs.
Aizliegtie ēdieni keto diētā
- Labība - viss graudaugi ir aizliegti keto diētā, pat veseli graudi (kvieši, rudzi, auzas, kukurūza, mieži, prosa, bulgurs, sorgo, rīsi, amarants, griķi, sadīguši graudi), kvinoja. Tas ietver visus produktus, kas izgatavoti no graudaugiem (makaroni, maize, picas, cepumi, krekeri utt.), Cukuriem un konditorejas izstrādājumiem (galda cukurs, kukurūzas sīrups, agaves sīrups, saldējums, kūkas, saldie pudiņi un bezalkoholiskie dzērieni);
- pākšaugi (pupas, aunazirņi, lēcas, zemesrieksti utt.). Papildus lielajam ogļhidrātu saturam pākšaugi satur lektīnus un fitātus, kas tos apgrūtina uzsūkšanos;
- Visi augļi (ieskaitot tropiskos - ananāsus, mango, banānus, papaijas utt.), Augļi ar augstu ogļhidrātu saturu (mandarīns, vīnogas utt.). Nedzeriet augļu sulas (jā, pat 100% svaigas sulas).
Ieteicams:
Pārtikas Produktu Saraksts Ar Purīniem
Purīni ir vielas, kas atrodas visās cilvēka ķermeņa šūnās. Tie ir atrodami arī visos pārtikas produktos. Konkrēti, tie ir slāpekli saturošu heterociklisko savienojumu grupa, kas ir iesaistīta DNS - iedzimtas informācijas nesēja un ribonukleīnskābes (RNS) - kopēšanā šo informāciju.
Eiropas Komisijas Aizsargāto Produktu Saraksts
Ir trīs veidu produkti, kuriem Eiropas Komisija ir izveidojusi īpašu regulatīvo režīmu. Tie ir aizsargāti pārtikas produktu nosaukumi pēc to izcelsmes, produkti, kurus atļauts ražot tikai noteiktās teritorijās, un tradicionāli specifiska pārtika.
Īss Veselīgu Pārtikas Produktu Saraksts
Mēs visi zinām, ka visi pārtikas produkti uzturvielu ziņā atšķiras. Mandeles ir labākas un veselīgākas par zemesriekstiem, pilngraudu maize ir noderīgāka nekā baltmaize, maizes izstrādājumi ir labāki ķermenim nekā cepti. Veselīgu pārtiku joprojām var atrast lielveikalos.
Pārtikas Produktu Saraksts, Kas Pasargā Mūs No Vēža
Eksperti uzskata, ka vairāk nekā 50% vēža gadījumu var novērst ar pareizu uzturu. Daudziem cilvēkiem šī ideja nav laba finansiālu iemeslu dēļ. Patiesība ir tāda, ka ir ļoti daudz plaši pieejamu pārtikas produktu, no kuriem sastādīt pretvēža ēdienkarti un iekļaut uzturā.
Indīgāko Pārtikas Produktu Melnais Saraksts
Sazvērestības teoriju piekritēji uzskata, ka zirgu gaļas skandālam, kas skāra visas ES dalībvalstis (ES), patiesībā ir jānovirza sabiedrība tikai no fakta, ka vadošie ražotāji mūs saindē ar ģenētiski modificētu pārtiku, kas faktiski notiek gadu desmitiem.
