2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Riekstiem, kurus daudzi uzskata par superēdienu, ir patiešām iespaidīgs uztura sastāvs. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un taukiem (ieskaitot omega-3 taukskābes) un satur nenovērtējamu mangānu, varu, magniju, cinku, selēnu, E vitamīnu un daudzas citas uzturvielas.
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk ēst valriekstus, indijas riekstus, pistācijas, priežu riekstus vai pat ozolzīles, ir svarīgi būt piesardzīgiem ar to daudzumu. Šajā gadījumā Vinnija Pūka stāsts neattiecas. Jo vairāk, jo vairāk!
Saskaņā ar Natālijas Deņisovas teikto, kura ir medicīnas zinātņu kandidāte un šobrīd strādā Maskavas Federālajā uztura un biotehnoloģijas pētījumu centrā, rieksti tie patiešām ir ļoti noderīgi, bet, kad jūs tos patērējat ne vairāk kā 50 grami dienā.
Viņa apgalvo, ka 100 grami riekstu ir līdzvērtīgi 600 kilokalorijām un var izraisīt nepatīkamas reakcijas kuņģa-zarnu traktā, tāpēc labākais riekstu ikdienas patēriņa rādītājs ir 30 līdz 50 grami. Patēriņš vairāk nekā 60 gramu riekstu tas viegli var izraisīt ne tikai svara pieaugumu, bet arī izraisīt kuņģa un zarnu problēmas.
Krievs uzskata, ka, lai iegūtu riekstu ēšanas ieguvumus veselībai, pietiek apēst 3 veselus valriekstus un ne vairāk kā 12 lazdu riekstus vai mandeles.
Patiesībā, ja mēs domājam dziļāk, mēs nekavējoties izveidosim līdzību ar Pētera Deunova slaveno kviešu diētu fiziskai un garīgai pacilāšanai. Pagaidām mēs atstāsim malā detalizētu informāciju par tā ieviešanu, taču pat tajā ir atļauts patērēt ne vairāk kā 9 valriekstus dienā.
Un atkal, pēc Pētera Deunova domām, labākā nedēļas diena riekstu patēriņš ir sestdiena vai kā viņš saka: Violeta sestdiena, Saturna diena, ir riekstu laiks - valrieksti, mandeles, lazdu rieksti …
Neatkarīgi no tā, kurā nedēļas dienā jūs nolemjat tu ēd riekstusPēc tam, kad esat paskaidrojis, ka jums vajadzētu būt piesardzīgam pret to daudzumu, nav apstrīdams, ka tie mazina sirds un asinsvadu slimības un ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kas vecāki par 50-60 gadiem. Un lielākais līderis starp visiem riekstiem omega-3 taukskābju satura ziņā ir valrieksts.
Noslēgumā mēs piebildīsim, ka, ja jūs ierobežojat patērēto riekstu daudzumu, tos veselības speciālisti patiešām atzīst par superēdienu. Bet tikai tad, ja runa ir par neapstrādātiem riekstiem, kas tiem pievienoti bez garšvielām. Tie, kas ir cepti, cepti, kūpināti vai glazēti, jau ietilpst citā ēdienu kategorijā, kas nav tik veselīga!
Lai iegūtu vairāk garšas, skatiet mūsu valriekstu kūku un riekstu batoniņu receptes.
Ieteicams:
Cik Daudz Olbaltumvielu Vajadzētu ēst Dienā?
Dažas uzturvielas ir tikpat svarīgas kā olbaltumvielas. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz, jums var būt trūkums, un tas var ietekmēt jūsu veselību un svaru. Tomēr par to ir ļoti atšķirīgi viedokļi cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst dienā.
Cik Daudz Augļu Jums Vajadzētu ēst Dienā?
Augļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Augstas diētas ar augļiem ir saistītas ar visa veida ieguvumiem veselībai, pat samazinot daudzu slimību risku. Tomēr daži cilvēki ir ieinteresēti cukura saturu augļos un jāuztraucas, ka pārāk daudz to ēšana var būt kaitīga.
Garšīgs Tests - Cik Daudz Ogļhidrātu Mums Vajadzētu ēst Dienā?
Lielākā daļa diētu liek domāt, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselīgu svaru. Bet ģenētiķi saka, ka krekeriem var būt atslēga, cik daudz no šīs pārtikas grupas mēs varam ēst. Katra cilvēka ķermenis pārtiku sadala nedaudz savādāk.
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajadzētu ēst Dienā
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu.
Cik Daudz Olbaltumvielu Mums Vajadzētu ēst Dienā
Olbaltumvielas ir karalis - doktors Spensers Nadolskis. Nepieciešams maz barības vielu tikpat daudz kā olbaltumvielu. Ja ikdienas ēdienkarte nav pietiekami daudz, jūsu veselība un ķermeņa stāvoklis pasliktināsies. Atzinumi par to cik daudz olbaltumvielu mums vajadzētu ēst dienā , ir pretrunīgi.
