2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Dažreiz jums ir grūti aizmigt, kaut arī jūtaties ellīgi noguris un izsmelts. Ja jums tas notiek bieži, netērējiet naudu miegazāles, bet vienkārši uzticieties to dabiskajiem aizstājējiem. Citiem vārdiem sakot, uzlabojiet savus ēšanas paradumus.
Izslēdziet pārtikas produktus, kas liedz jums gulēt, un aizstājiet tos ar tiem, kas veicina veselīgu miegu.
Ko vajadzētu izslēgt no savas ēdienkartes, ja jums ir miega traucējumi? Ja dienas laikā dzerat dubultu moku un apēdat vairākus kruasānus ar šokolādi, jums naktī būs grūti gulēt veselīgi.
"Kofeīns un cukuru saturoši produkti var izjaukt jūsu dabisko bioritmu," skaidro Ņujorkas uztura speciāliste Estere Horna.
Laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis pārstrādātu kofeīnu, katram no mums ir atšķirīgs. Dažiem šis process var būt ilgāks, tāpēc vislabāk kafiju lietot agri no rīta.
Citi var dzert espresso pat pēc vakariņām un pēc tam lieliski izgulēties. "Tas patiešām ir atkarīgs no ķermeņa un tā, kā cilvēka aknas absorbē kofeīnu," skaidro Dr Horn.
Ne tikai cukura pārslodze, bet arī trūkums var būt traucēta miega cēlonis. Daži ēdieni palīdz naktī labi gulēt. Tātad, ja vēlaties gulēt visu nakti, iekļaujiet diētā šādus ēdienus:
- banāni - tie ir dabisks nomierinošs līdzeklis, jo tie satur triptofānu un melatonīnu, kas tiek pārveidoti par serotonīnu, kas savukārt veicina miegu jūs. "Melatonīns ir hormons, kas signalizē smadzenēm, ka ķermenim nepieciešams miegs," paskaidro Horns. Banāni satur arī magniju, kas atslābina muskuļus un mazina fizisko un garīgo spriedzi.
- piens - katrs cilvēks pirmajās dienās uz zemes aizmiedz ar mātes pienu. Siltais piens ir triptofāna avots, kam ir nomierinoša iedarbība un kas palīdz ķermenim atpūsties. Bet esiet uzmanīgs.
Turcijas gaļas un piena kombinācija var palielināt gāzes ražošanu. Labāk nav izmēģināt šādu kombināciju, it īpaši, ja nesen esat uzsācis jaunas attiecības, joko doktors Horns.
- Auzu pārslas - tās ir bagātas ar šķiedrvielām un sniegs gandarījuma sajūtu pirms gulētiešanas. Bļoda ar auzu pārslām ir lielisks melatonīna avots. Auzu pārslās varat pievienot glāzi silta piena. Tad jūsu ātrais miegs tiek sasiets dvielī.
Ieteicams:
Ēdieni Veselīgam Un Mierīgam Miegam
Ja jums ir problēmas ar miegu, jums var pietrūkt magnija! Tikai daži cilvēki zina, cik svarīgi ir magnijs, lai daži orgāni labi darbotos. Tas atbalsta imūnsistēmu, aizsargā pret dažiem vēža veidiem, samazina sirdslēkmes risku. Tas ir saistīts arī ar cilvēka bioloģisko pulksteni - pamosties un aizmigt.
Tasīte šīs Brīnumainās Tējas Darīs Brīnumus Jūsu Mierīgam Miegam
Labs miegs ir ārkārtīgi svarīga cilvēka veselībai. Tikai kvalitatīva un pilnīga nakts atpūta garantētu ikviena darba spējas, labu veselību un garastāvokli. Visbeidzot, miega kvalitāte ir atkarīga no tā, cik daudz mūs apdraud sirds un asinsvadu sistēmas slimību un diabēta rašanās.
Superfoods Labākam Garastāvoklim
Labs garastāvoklis ir atkarīgs arī no uztura. Ir tā sauktie superēdieni kuri rūpējas par mūsu labu garastāvokli, pateicoties tajos esošajām īpašajām vielām. Tas ir viens no superpārtikas produktiem labam garastāvoklim makadāmija - Šie gardie rieksti ir bagāti ar selēnu, kas ir atzīts par dabisku antidepresantu.
Estragons Vieglai Elpošanai Un Veselīgam Miegam
Miega trūkums var ietekmēt arī mūsu figūru, liecina pētījumi. Zinātnieki ir atklājuši, ka slikta atpūta palielina hormonu līmeni, kas saistīts ar svara pieaugumu. Labs nakts miegs ir ārkārtīgi svarīgs, lai mēs būtu veseli un spētu veikt ikdienas pienākumus.
Pareizais ēdiens Labākam Miegam
Miegs ir dabisks relaksējošs process, kas samazina dažu maņu funkcijas. Ir nepieciešams atjaunot ķermeņa garīgo un fizisko spēku, tai ir galvenā loma atmiņas konsolidācijā, īpaši ietekmē smadzeņu vispārējo evolūciju. Cilvēks vidēji trešo daļu savas dzīves pavada miegā.
