2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Miegs ir dabisks relaksējošs process, kas samazina dažu maņu funkcijas. Ir nepieciešams atjaunot ķermeņa garīgo un fizisko spēku, tai ir galvenā loma atmiņas konsolidācijā, īpaši ietekmē smadzeņu vispārējo evolūciju.
Cilvēks vidēji trešo daļu savas dzīves pavada miegā. Paātrinātais dzīves ritms, kuru vadām šodien, lielais darba stundu skaits, pastāvīgā steiga un citi mūsdienu dzīves negatīvie faktori rada miega problēmas, t. bezmiegs lielākajai daļai cilvēku.
Tomēr labā ziņa ir tā, ka daži lēmumi par uzturu var ietekmēt miega kvalitāti. Citiem vārdiem sakot - ievērojot dažus noteikumus, ēdot, jūs gulēsiet labāk un jutīsieties veselīgāk.
Nepalaidiet garām maltīti un pēc tam mēģiniet panākt!
Maltīšu izlaišanu dienas laikā var uzskatīt par labu svara zaudēšanas veidu, taču tas tikai satrauc ķermeni un rada miega problēmas.
Ēd agrāk un biežāk
Miega laikā ķermenis izmanto enerģiju, lai atjaunotos, savukārt iztērētās kalorijas ir jākompensē. Brokastīs ēd olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu (piemēram, olas un pilngraudu šķēles) un dienas laikā ēd vismaz 4-5 nelielas maltītes. Ik pēc dažām stundām ēdot kaut ko veselīgu, ķermenis un smadzenes palīdzēs sasniegt pareizo hormonu un neirotransmiteru līdzsvaru, kas ir svarīgi miega regulēšanai.
Saki NĒ čipsiem
Vienkārši sakiet nē čipsiem un citām taukainām uzkodām. Taukaini un pikanti ēdieni apgrūtina sagremošanu, un tas ļauj nomodā ilgāk, nekā nepieciešams.
Nepārlieciet kalorijas
Ja jūs samazināsiet ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1200, ķermenis nesaņem pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu, kas var ietekmēt arī miegu. Piemēram, dzelzs deficīts var izraisīt līdzīgus simptomus kā kāju nogurums, savukārt folijskābes trūkums var izraisīt bezmiegu.
Esiet uzmanīgs ar sāli un kafiju
Dažādi gatavie produkti satur lielu daudzumu sāls, kas var traucēt miega ritmu, paaugstinot asinsspiedienu un izraisot dehidratāciju. Savukārt kofeīns organismā uzturas līdz 12 stundām, tāpēc pēcpusdienas kafijas sekas sajutīsiet daudz vēlāk.
Vitamīni un minerālvielas, kas palīdzēs labāk gulēt
B vitamīns: uzlabo ķermeņa spēju regulēt triptofāna sekrēciju un ražot vairāk serotonīna, kas ir svarīgi miega regulēšanai. Šis vitamīns ir atrodams vistas gaļā, banānos, kartupeļos, riekstos.
Kalcijs: Šis dabiskais relaksants nomierinoši ietekmē nervu sistēmu. Jūs varat iegūt zema tauku satura jogurtu, sieru, brokoļus, spinātus.
Cinks: Šī minerāla trūkums ir saistīts arī ar bezmiegu. Jūs varat uzlādēt, ēdot riekstus, dažādas sēklas, pilngraudu produktus un daudz ko citu.
Dzelzs: šī minerāla trūkums izraisa noguruma simptomus. To var atrast gaļā, pākšaugos, tumši zaļos lapu dārzeņos, žāvētos augļos un citur.
Medus: regulē serotonīna izdalīšanos. Tas ir atrodams graudaugos, pupiņās, lazdu riekstos un citur.
Ieteicams:
Ēdieni Veselīgam Un Mierīgam Miegam
Ja jums ir problēmas ar miegu, jums var pietrūkt magnija! Tikai daži cilvēki zina, cik svarīgi ir magnijs, lai daži orgāni labi darbotos. Tas atbalsta imūnsistēmu, aizsargā pret dažiem vēža veidiem, samazina sirdslēkmes risku. Tas ir saistīts arī ar cilvēka bioloģisko pulksteni - pamosties un aizmigt.
Tasīte šīs Brīnumainās Tējas Darīs Brīnumus Jūsu Mierīgam Miegam
Labs miegs ir ārkārtīgi svarīga cilvēka veselībai. Tikai kvalitatīva un pilnīga nakts atpūta garantētu ikviena darba spējas, labu veselību un garastāvokli. Visbeidzot, miega kvalitāte ir atkarīga no tā, cik daudz mūs apdraud sirds un asinsvadu sistēmas slimību un diabēta rašanās.
Superfoods Labākam Garastāvoklim
Labs garastāvoklis ir atkarīgs arī no uztura. Ir tā sauktie superēdieni kuri rūpējas par mūsu labu garastāvokli, pateicoties tajos esošajām īpašajām vielām. Tas ir viens no superpārtikas produktiem labam garastāvoklim makadāmija - Šie gardie rieksti ir bagāti ar selēnu, kas ir atzīts par dabisku antidepresantu.
Produkti Labākam Miegam
Dažreiz jums ir grūti aizmigt, kaut arī jūtaties ellīgi noguris un izsmelts. Ja jums tas notiek bieži, netērējiet naudu miegazāles, bet vienkārši uzticieties to dabiskajiem aizstājējiem. Citiem vārdiem sakot, uzlabojiet savus ēšanas paradumus.
Pareizais Ievārījuma ēšanas Režīms
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā jums patīk ēst saldumus un jūs nevarat atteikties no šī ieraduma, tad ir pienācis laiks domāt par to, kā jūs varat kontrolēt savu ēdienkarti. Veidi ir atšķirīgi, un vissvarīgākais šajā gadījumā ir tas, kādus saldumus jūs ēdat un kādā daudzumā.
