2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jums ir problēmas ar miegu, jums var pietrūkt magnija! Tikai daži cilvēki zina, cik svarīgi ir magnijs, lai daži orgāni labi darbotos. Tas atbalsta imūnsistēmu, aizsargā pret dažiem vēža veidiem, samazina sirdslēkmes risku. Tas ir saistīts arī ar cilvēka bioloģisko pulksteni - pamosties un aizmigt. Zinātnieki ir atklājuši, ka tieši viņš kontrolē laiku, kad ķermenī tiek iekļauta funkcija.
Šādi pārtikas produkti ir bagāti ar magniju: tumšā šokolāde, rieksti, zivis, banāni, pilngraudu cepumi, pākšaugi, avokado, jogurts un žāvēti augļi. Tagad sākas ķiršu sezona, neaizmirsīsim, ka tās satur arī melatonīnu - hormonu, kas palīdz mums ātrāk aizmigt.
Mēs ātri apskatīsim pārtikas produktus, kas atbalsta kvalitatīvu miegu:
1. Melnā šokolāde - palīdz veselīgam miegam, taču nevajadzētu pārspīlēt, ēst mēreni;
2. Banāni - tie satur triptofānu, ogļhidrātus un magniju. Ēd banānus, un tu ātri aizmigsi, nepagriežoties gultā.
3. Pilngraudu cepumi - tie veicina labu snaudu. Ja to lieto kopā ar glāzi silta piena, efekts būs vairāk nekā brīnišķīgs. Jūs varat pievienot arī šķipsniņu kanēļa ar tējkaroti medus. Jūs gulēsiet mierīgi un laimīgi!
4. Turcijas sviestmaize - pilngraudu maizes šķēle ar tītara šķēli padarīs jūs miegainu tikai 30 minūtēs.
5. Ābolu, medus un mandeļu kombinācija - šie ēdieni rada mieru. Papildus tasi zāļu tējas no piparmētrām vai kumelītēm jums būs veselīgs miegs.
Pārslogojot kuņģi, jūs viegli neaizmigsiet, tāpēc ēdiet ar mēru.
Šeit ir ēdieni, no kuriem jāizvairās pirms gulētiešanas - kofeīns, gāzētie dzērieni, alkohols, taukainā gaļa un kariji. Pikanti un taukaini ēdieni var nomodā visu nakti, tāpēc izvairieties no tiem!
Jūs nevarat ēst taukainu burgeru un mierīgi gulēt, jūsu miega kvalitāte tiks traucēta. Ēd labu ēdienu un viegli gulē!
Ieteicams:
Tasīte šīs Brīnumainās Tējas Darīs Brīnumus Jūsu Mierīgam Miegam
Labs miegs ir ārkārtīgi svarīga cilvēka veselībai. Tikai kvalitatīva un pilnīga nakts atpūta garantētu ikviena darba spējas, labu veselību un garastāvokli. Visbeidzot, miega kvalitāte ir atkarīga no tā, cik daudz mūs apdraud sirds un asinsvadu sistēmas slimību un diabēta rašanās.
Estragons Vieglai Elpošanai Un Veselīgam Miegam
Miega trūkums var ietekmēt arī mūsu figūru, liecina pētījumi. Zinātnieki ir atklājuši, ka slikta atpūta palielina hormonu līmeni, kas saistīts ar svara pieaugumu. Labs nakts miegs ir ārkārtīgi svarīgs, lai mēs būtu veseli un spētu veikt ikdienas pienākumus.
Ēdiet Baltu Gaļu Veselīgam Miegam
Starp veselīgākajām maltītēm pirms gulētiešanas ir balta gaļa, piemēram, vistas gaļa un zivis. Mājputnu gaļā ir īpaša viela triptofāns, kam ir svarīga loma pilnīgā ķermeņa piesātinājumā. Izrādās, ka mājputni ir vienīgais produkts, kas vislabāk var piesātināt ķermeni.
Brazīlijas Rieksti Un Piens Veselīgam Miegam
Visu, kas cieš no slikta miega, uzmanībai - nesenais ekspertu pētījums parādīja, ka tikai viena glāze piena un nedaudz Brazīlijas riekstu padarīs jūsu miegu daudz piepildītāku. Pētījums tika veikts ar 4500 cilvēku palīdzību - pētnieki pētīja visu dalībnieku diētu un miega veidus.
Maize, Makaroni Un Rīsi Veselīgam Miegam
Ir daži pārtikas produkti, kas izraisa miegainību. Tie ietver maizi, makaronus un rīsus. Fiziskā izsīkuma sajūta pēc to lietošanas galvenokārt ir saistīta ar aminoskābes triptofāna saturu, kam ir nomierinoša iedarbība uz visu ķermeni. Ar cieti bagāti produkti veicina tā saukto miega hormonu izdalīšanos, jo ķermeņa skābeklis tiek novirzīts pārtikas absorbcijai.
