2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ogļhidrāti ir svarīgi elementi mūsu uzturā. Tie ir galvenais cilvēka ķermeņa enerģijas avots. Ir divas galvenās ogļhidrātu kategorijas. Tie ir vienkārši, saukti arī par nepilnīgiem ogļhidrātiem un sarežģīti - pilnīgi. Šajā rakstā mēs aplūkosim pirmo kategoriju.
Vienkāršo ogļhidrātu sastāvs ir vienkārši cukuri, kurus sauc arī par monosaharīdiem vai dubulto saharīdu vienībām, ko sauc par disaharīdiem. Vienkāršos ogļhidrātus mēs patērējam, ēdot parastos konditorejas izstrādājumus, piemēram, cukura batoniņus, saldējumu, makaronus, konditorejas izstrādājumus un konfektes.
Fitnesa un kultūristi uzskata, ka kalorijas, kas iegūtas no vienkāršajiem ogļhidrātiem, ir tukšas. Viņiem nav īpašas nozīmes masas uzkrāšanā.
Tie neuzkrājas mūsu ķermenī kā glikogēns. Glikogēnam ir galvenā loma muskuļu darbībā. Tas ir pazīstams kā degviela muskuļiem, un bez tā viņi nevar darboties maksimālā līmenī, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs tos ielādējat.
Tas ir piepildīts ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Ja jūs pārspīlējat ar ātrās ēdināšanas un gāzētiem dzērieniem, rezultātus var redzēt īsā laika posmā.
Ir svarīgi zināt, ka vienkārši vai ātri ogļhidrāti paaugstina insulīna daudzumu organismā. Jūsu enerģija pēc tam krītas ārkārtīgi ātri. Tas automātiski liek jūsu ķermenim alkt vēl vairāk vienkāršu ogļhidrātu. Tādēļ jūs sākat ēst vairāk un veidojas nebeidzams nobarošanas cikls.
Jūs varat izkļūt no atkarības no vienkāršajiem ogļhidrātiem tikai tad, ja jums ir veselīga paškontrole. Jums jāseko līdzi apēstajām kalorijām. Ja tie pārsniedz nepieciešamo daudzumu, noteikti samaziniet tos. Šim nolūkam ir labi konsultēties ar dietologu.
Ir veids, kā zaudēt svaru, pat ja jūs lietojat ogļhidrātus, taču lielākā daļa ekspertu iesaka no tiem izvairīties. Vienkāršie ogļhidrāti pārvēršas taukos daudz ātrāk nekā sarežģīti.
Bieži vien mūsu iegādāto produktu iepakojumā ir norādīts, kāds ir ogļhidrātu saturs. Tomēr tirgotāji nenorāda, vai tie ir vienkārši vai sarežģīti. Tādā veidā mēs patērējam daudzkārt vairāk ogļhidrātu, nekā nepieciešams ķermenim.
Ieteicams:
Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir organiskas vielas, kas veic svarīgas bioloģiskās funkcijas dzīvajos organismos. Tie ietver glikozi, fruktozi, saharozi, cieti, celulozi un citus. Ogļhidrātus veido ogleklis, ūdeņradis un skābeklis. Tie ir būtiska dzīvo organismu uztura sastāvdaļa.
Rafinēti Ogļhidrāti: Kas Tie Ir Un Kāpēc Tie Ir Kaitīgi?
Ne viss ogļhidrāti ir vienādi. Patiesība ir tāda, ka šo pārtikas grupu bieži uzskata par kaitīgs . Tomēr tas ir mīts - daži pārtikas produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem, bet, no otras puses, ir ārkārtīgi noderīgi un barojoši. No otras puses, rafinēti ogļhidrāti ir kaitīgi, jo tie nesatur vitamīnus un minerālvielas, tiem nav uzturvērtības.
Kas Ir Saliktie Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Viņi ne tikai piegādā muskuļiem nepieciešamo enerģiju, bet arī ir atbildīgi par centrālās nervu sistēmas pareizu darbību. Tas ir saistīts ar faktu, ka smadzenes tos izmanto kā galveno enerģijas avotu.
Lēni Sagremojami Ogļhidrāti - Tas, Kas Mums Jāzina
Ogļhidrāti ir viena no “drausmīgākajām” sastāvdaļām mūsu uzturā. Lielākā daļa diētu mūsdienās balstās uz zemu, ja ne kopējo, ogļhidrātu daudzumu. Un tie ir atrodami gandrīz visās pārtikas produktu grupās, kuras mēs ēdam - augļos, dārzeņos, graudaugos, piena produktos un pat dažos proteīniem bagātajos pārtikas produktos, piemēram, pākšaugos un riekstos.
Kas Ir Rafinēti Ogļhidrāti?
Ogļhidrāti tiek pastāvīgi apzīmogoti un identificēti kā lielākais veselīga uztura ienaidnieks, bet vai tā ir? Atšķiras tauku veidi - vieni ir noderīgi, citi ne, un ir ārkārtīgi bezjēdzīgi noņemt visus apēstos taukus. Tam vajadzētu nozīmēt, ka ne visus ogļhidrātu veidus vajadzētu izņemt no mūsu ēdienkartes un uztvert kā labas figūras ienaidnieku.
