Garšīgi Salāti Skulpturālai Figūrai

Satura rādītājs:

Video: Garšīgi Salāti Skulpturālai Figūrai

Video: Garšīgi Salāti Skulpturālai Figūrai
Video: 🎄Чудесный Салатик, который никогда не надоест! Мега вкусно и мега быстро! Салаты на праздничный стол 2024, Novembris
Garšīgi Salāti Skulpturālai Figūrai
Garšīgi Salāti Skulpturālai Figūrai
Anonim

Ja esat nolēmis pārvērst salātus par līdzekli veselības uzlabošanai, jūs, iespējams, esat noguris no vienmuļās zaļo produktu bļodas.

Mēs piedāvājam jums izmēģināt vairākas radošas receptes, kas apmierinās pat viskaprīzākās gaumes. Pateicoties viņiem, jūs ielādēsiet savu ķermeni ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, bet ne ar kalorijām.

Grilēti vistas un kviešu salāti

Šie salāti ir lielisks veids, kā ķermenis vienlaikus var iegūt nepieciešamās uzturvielas no dārzeņiem, augļiem un kalorijām. Jogurta mērce palīdz palielināt kalciju kaulos.

Sastāvdaļas: kviešu graudi, lauru lapa, 2-3 spinātu lapas, zaļais ābols, sarkanā kamba, gurķis, jogurta mērce, Dižonas sinepes, grilēta vistas krūtiņa, zaļie sīpoli, sāls, pipari.

Kalorijas: 332

Pagatavošana: Katliņā ielej četras lielas tases ūdens. Pievienojiet tam 1 bļodu cieto kviešu graudu (iepriekš izskalotus un izspiestus) un vienu lauru lapu. Kad maisījums ir sautējis, vāriet divas stundas zem vāka.

Izmetiet ūdeni un lauru lapu un ievietojiet kviešus salātu traukā.

Lielākoties sagrieziet mazuļa spinātu lapu trauku. Pievienojiet to salātu bļodā kopā ar nomizotu un sagrieztu ābolu, pusi sagrieztu kamba, 3 ēdamkarotes jogurta un 2 ēdamkarotes Dižonas sinepju. Labi samaisiet.

Atkaulotās vistas krūtis (bez ādas) apkaisa ar sāli un pipariem. Novietojiet tos uz grila pannas, kurā iepriekš esat pilējis nedaudz tauku vai apsmidzinājis ar vārīšanas aerosolu.

Vistas cepšanai pietiek ar piecām minūtēm katrā pusē. Kad tas izdarīts, uzmanīgi sagriež plānās šķēlēs.

Kārtojiet dažas veselas spinātu lapas uz pasniegšanas trauka. Spinātiem virsū liek pusi bļodas salātu maisījuma. Visbeidzot, uz augšu ielieciet sagrieztas vistas krūtis. Apkaisa ar smalki sagrieztiem zaļajiem sīpoliem.

Norādītā summa ir pietiekama 4 porcijām.

Artišoka salāti, mizotas sojas pupas un sparģeļi

Mizotās sojas pupās ir ļoti maz kaloriju un tauku, vienlaikus tās ir pilnas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Artišoks un sparģeļi ir ārkārtīgi bagāti ar antioksidantiem.

Garšīgi salāti skulpturālai figūrai
Garšīgi salāti skulpturālai figūrai

Sastāvs: ķiploki, olīveļļa, citronu sula, oregano, sāls, pipari, artišoka sirdis, mizotas sojas pupas, sparģeļi, parmezāns.

Kalorijas: 184

Pagatavošana: Salātu trauka iekšpusi pārklājiet ar sasmalcinātām ķiploka daiviņām. Bļodā pievienojiet olīveļļu, citronu sulu, oregano, sāli un piparus. Mērci labi samaisa. Pievienojiet tam artišoku, viegli samaisiet un ļaujiet tam dažas minūtes nostāvēties istabas temperatūrā.

Tikmēr nomizotās sojas pupiņas ievieto lielā katliņā ar verdošu sālītu ūdeni. Pagatavojiet 2 minūtes. Pievienojiet sparģeļus. Vāra apmēram 3 minūtes. Noskalo ar aukstu ūdeni, izkāš un nosusina produktus ar virtuves papīru.

Pievienojiet sparģeļus un nomizotas sojas pupas artišoku aromatizētajam maisījumam. Viegli samaisiet. Izplatiet salātu traukos. Katru porciju izrotājiet ar plānu parmezāna šķēli.

Labu apetīti!

Ieteicams: