2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Olas ir vienas no bagātākajām olbaltumvielu pārtikā, kas darbojas arī kā antioksidanti. Šeit ir 5 galvenie iemesli, kāpēc olas regulāri jāiekļauj ikdienas uzturā.
1. Olas ir bagātas ar vitamīniem
Viena ola satur B2 vitamīnu, B12 vitamīnu, B5 vitamīnu, A vitamīnu, selēnu. Mazākos daudzumos olas satur dzelzi, cinku, magniju, E vitamīnu un citus. Visas šīs barības vielas atrodas dzeltenumā, savukārt olbaltumvielas galvenokārt satur olbaltumvielas;
2. Olas ir bagātas ar holesterīnu, bet NAV tās cēlonis sirds un asinsvadu slimībām
Viena liela ola satur apmēram 200 mg holesterīna, kas ir daudz, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem. Bet tas, ka pārtikas produkti satur holesterīnu, nenozīmē, ka to lietošana palielinās sliktā holesterīna līmeni organismā. Zinātnieki ir pētījuši daudzu olšūnu uzņemšanu un holesterīna līmeņa paaugstināšanos, neredzot saikni starp abām. Gluži pretēji, ēdot 3 olas dienā, samazinās insulīna rezistence;
3. Olas satur holīnu, kas ir svarīga smadzeņu barības viela
Holīns ir ūdenī šķīstoša barības viela, kas iekļauta B kompleksa vitamīnu grupā. Ir arī svarīgi lietot grūtnieces, lai samazinātu nervu caurules defektu risku. Viena liela ola satur apmēram 100 mg holīna;
4. Olas satur acīm svarīgus luteīnu un zeaksantīnu
Luteīns un zeaksantīns ir antioksidanti, kuriem ir acu aizsargfunkcija, un to uzņemšana vecāka gadagājuma cilvēkiem samazina redzes sabojāšanas vai zaudēšanas iespēju;
5. Olas brokastīs palīdz samazināt tauku daudzumu
Olas satur maz ogļhidrātu, bet satur daudz olbaltumvielu un tauku. Pētījumā 30 sievietes ar lieko svaru brokastis ēda tikai ar olām vai tikai ar zemes veidu (maizi). Olu ēdāji dienas beigās jutās pilnīgāki un patērēja mazāk kaloriju;
Ne visas olas ir vienādas. Vislabāk ir ēst mājās audzētas vai, ja mums tādas iespējas nav, - uzmanieties, kādas olas mēs pērkam.
Ieteicams:
7 Iemesli, Kāpēc Jums Vajadzētu ēst Vairāk Sparģeļu
Sparģeļi ir maz kaloriju un bagāti ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Šis raksts atklās 7 sparģeļu ēšanas ieguvumus veselībai. 1. Viņiem ir daudz barības vielu, bet maz kaloriju 90 g vārītu sparģeļu satur: - Kalorijas:
10 Iemesli ēst Vairāk Citrusaugļu
Vasarā mums vajag svaigus dzērienus, lai aizdzītu vasaras karstumu. Citrusaugļi ir tikai daži no augļiem, kas mums palīdz uzturēt toni, taču mēs varam teikt, ka tie ir galvenā karstuma apkarošanas līdzekļu sastāvdaļa. Mēs tos pieņemam citās variācijās - kokteiļos, augļu salātos, svaigi augļi.
7 Pamatoti Iemesli ēst Vairāk Lazdu Riekstu
Lazdu rieksts ir valriekstu veids, kas nāk no Corylus koka. To kultivē galvenokārt Turcijā, Itālijā, Spānijā un Amerikas Savienotajās Valstīs. Lazdu riekstiem ir salds aromāts, un tos var ēst neapstrādātus, grauzdētus vai maltus. Šie rieksti ir ļoti garšīgi kā daļa no mūsu iecienītās šķidrā šokolādes un dažādu garšu, piemēram, kūkas, konditorejas izstrādājumi un cepumi.
Pieci Iemesli ēst Vairāk Granātābolu
Granātābolu mīlēšanai ir daudz iemeslu. Krāšņa krāsa, satriecošs izskats un sensacionāla garša. Bet galvenokārt - granātābols ir ļoti labs mūsu veselībai! Tas palīdz mazināt sāpes, novērst sirds un asinsvadu slimības, tai piemīt pretvīrusu īpašības un daudz kas cits.
Pieci Iemesli ēst Arbūzu
Vasara ir viens no iecienītākajiem gadalaikiem. Tā mīlēšanai ir tik daudz iemeslu, un viens no tiem neapšaubāmi ir sulīgais arbūzs. Viņas šķēles ir neatņemama vasaras galda sastāvdaļa. Ideāls ēdiens vasaras karstumā, arbūzs mūsu ķermenim sniedz vairākas priekšrocības.
