2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Un bērni zina, ka piena produkti palīdz stiprināt kaulus gan augšanas laikā, gan visā cilvēka dzīvē.
Piena produkti ir galvenais kalcija avots mūsu uzturā, tāpēc īpaša uzmanība tiem tiek pievērsta skeleta stiprināšanai un kaulu blīvuma uzturēšanai.
Bet skelets nekļūst stiprāks tikai kalcija dēļ. Jauno pētījumu rezultāti pierāda, ka normālai augšanai un skeleta attīstībai, kā arī kaulu blīvuma uzturēšanai ir nepieciešami citi minerāli un vitamīni.
Galvenie minerāli, kas par to ir atbildīgi, ir magnijs, fosfors, kālijs, kā arī vitamīni B12, C, K, D un daudzi citi. Visas šīs uzturvielas atrodas dārzeņos.
Dārzeņu dienas norma bērniem ir attiecīgi pieci dienā - septiņi sievietēm un deviņi vīriešiem. Dārzeņi ir lieliski vitamīnu un minerālvielu avoti, kas stiprina kaulus.
Tas galvenokārt attiecas uz C un K vitamīniem un minerālvielām magniju un kāliju. Daži dārzeņi satur arī kalciju. Starp dārzeņiem, kas bagāti ar kalciju, ir okra, visu veidu kāposti, brokoļi, selerijas un dilles.
Kalcijs, ko tie absorbē, organismā ātri uzsūcas. Un, ja jūs apvienojat šos dārzeņus ar piena produktiem, tie nodrošinās pietiekamu daudzumu kalcija.
Labākie magnija avoti ir spināti, artišoki, baziliks un pētersīļi, kā arī zaļie zirnīši un okra. Maltos ābolos, artišokos un zaļajās garšvielās ir daudz magnija.
K vitamīnu atradīsit bazilikā, brokoļos, spinātos un pētersīļos. Zinātnieki apgalvo, ka, ja jūs ēdat daudz dārzeņu, jūsu kauli būs veseli, neuzsverot pienu.
Bērna skeleta kauli ir biezāki, ēdot trīs porcijas augļu un dārzeņu dienā, salīdzinot ar bērniem, kuri nespēj apēst trīs reizes lielākas dabas svaigās delikateses. Tas pats attiecas uz vīriešu un sieviešu kauliem.
Ieteicams:
Sparģeļos Ir Daudz Antioksidantu Un Tie Stiprina Kaulus
C sparģeļi var pagatavot daudz un daudzveidīgus ēdienus. Jūs noteikti sāksit iekļaut dārzeņus savā ēdienkartē, tiklīdz sapratīsit, cik tas ir labs jūsu veselībai. Atšķirībā no lielākās daļas dārzeņu sparģeļiem ir ilgāks glabāšanas laiks.
Ķirbis Stiprina Kaulus
Vai esat kādreiz domājuši, kāds ķirbis veicina jūsu veselību? Ķirbis ir auglis, kas ir ārkārtīgi bagāts ar antioksidantiem, piemēram, beta-karotīnu. Nav nejaušība, ka ķirbju patēriņš ir saistīts ar vairāku veselības problēmu ārstēšanu. Arī ķirbju sēklas ir ārstnieciskas.
Alus Stiprina Kaulus
Regulāra alus dzeršana aizsargā kaulus no laika un vides faktoru postošās ietekmes, liecina spāņu zinātnieku pētījumi. Pēc viņu domām, alus neļauj kauliem kļūt trausliem un trausliem. Sievietēm, kuras dzer alu, bieži ir daudz veselīgāki kauli nekā tām dāmām, kuras ignorē dzintara dzērienu.
Mandeles Un Zaļie Dārzeņi Stiprina Kaulus
Ir viegli uztvert kaulus kā pašsaprotamus un ignorēt rūpes par tiem, līdz salauzsi kāju vai roku. Rūpes par viņiem jau no jauna vecuma ietekmēs viņu stāvokli, kad esat vecāks. Tekstā atradīsit svarīgu informāciju par dzīviem audiem - kauliem.
Augļi Stiprina Kaulus
Lai veselīgi kauli, ēst augļus! Augļu patēriņš ir kaulu izturības pamatnosacījums ne tikai pusaudžiem, bet arī visu vecumu cilvēkiem. Augļi ir īpaši svarīgi zēniem, jo tie saglabā enerģiju un spēku. Īrijas universitātes jaunā pētījuma rezultāti liecina, ka jo vairāk augļu mēs ēdam, jo veselīgāki ir jūsu kauli.
