2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Olbaltumvielas un veģetārisms
Tiem veģetāriešiem, kuri lieto olas un piena produktus, to ir vieglāk ievērot Atkinsa diētanekā stingrajiem veģetāriešikuri neēd šādu pārtiku. Lai nodrošinātu optimālu veselību un labus rezultātus, ievērojot šādas diētas, ieteicams uzņemt vairāk olbaltumvielu.
Kāpēc tik daudz olbaltumvielu?
Cilvēka ķermenis nevar darboties bez būtiskām aminoskābēm, kas atrodamas olbaltumvielās, jo šīs aminoskābes tiek izmantotas neskaitāmām daudzām cilvēka funkcijām un procesiem. Daudzas no šīm aminoskābēm organisms var ražot, bet ir deviņas, kas jāiegūst no ārējiem avotiem. Bez šiem aminoskābes ķermenis nespēj radīt atšķirīgo olbaltumvielaskas nepieciešami ķermeņa veselībai, augšanai un daudzām citām funkcijām.
Interesanti, ka gaļa un citi dzīvnieku produkti satur precīzu to daudzumu aminoskābes. Dārzeņu olbaltumvielas nesatur šīs sastāvdaļas. Tāpēc veģetāriešiem ir ļoti svarīgi kombinēt pupiņas ar graudaugiem, jo tikai tādā veidā viņiem izdodas iegūt pareizo daudzumu. aminoskābes, kas ir vitāli svarīga ķermeņa funkcijām. Sojai ir dokumentēti daudzi veselības riski, tāpēc tā jālieto pareizajā daudzumā.
Ja jūs cenšaties ievērot stingru veģetārā diēta, bez piena produktiem, jums vajadzētu koncentrēties uz riekstiem un sēklām, lai jūs varētu iegūt pareizo daudzumu olbaltumvielas no viņiem. Rieksti un sēklas, īpaši sēklas, satur daudz lielāku olbaltumvielu daudzumu nekā visi citi dārzeņi, izņemot soju. Sojas proteīna spēks ir ārkārtīgi dārgs visiem tiem, kas stingri ievēro veģetārismu.
Citi produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, kas piemēroti Atkinsa diētai
Pārtika, kas piemērota Atkinsa diētai, ir piemērota visiem veģetāriešiem neatkarīgi no tā, kādā veidā veģetārisms sekot. Atkinsa pārtikas sarakstā ir gandrīz visi dārzeņu veidi, izņemot kartupeļus, kukurūzu un zirņus. Žāvētas pupiņas šajā diētā ir nedaudz problemātiskas, jo tās satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Uzturā var iekļaut augļus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, mellenes un melones, bet mazos daudzumos. Šajā uzturā atļautie tauki ir augu tauki, eļļa no rieksti vai olīveļļu.
Atkinsa veģetārā diēta
Vissvarīgākais nosacījums, kam jāpielāgojas Atkinsa veģetārā diēta pāri visam ir daudzveidība. Risinājums ir milzīgs sēklu un riekstu klāsts, pievienojot olas un sieru. Pareiza summa sojas apvienojumā ar svaigiem dārzeņiem un dažiem augļiem ir lielisks risinājums šim diēta. Šīs diētas panākumi un pareiza ievērošana ir atkarīga no rūpīgas olbaltumvielu avotu dažādības plānošanas jūsu uzturā.
Ieteicams:
Kura Veģetārā Diēta Ir Veselīgākā?
Vairāku iemeslu dēļ miljoniem cilvēku visā pasaulē nolemj atteikties no gaļas un iet uz to veģetārā diēta . Bet jauns Grieķijas pētījums parāda, ka ne visi veģetāriešu diētas ir veselīgi - it īpaši cilvēkiem, kuriem jau ir aptaukošanās. „ Veģetāro diētu kvalitāte mainās,”secina Matīnas Kuvari vadītā komanda no Harokopio universitātes Atēnās.
Veģetārā Diēta
Šī diēta ir paredzēta ne tikai veģetāriešiem, bet arī tiem, kuri vēlas tikai attīrīt savu ķermeni un justies viegli un gaisīgi. Diēta tiek aprēķināta četras nedēļas un sola zaudēt sešus līdz desmit mārciņas. Katru dienu dzeriet pienu ar zemu tauku saturu kā papildinājumu tējai vai kafijai.
Amerikāņi Brīdina: Atkinsa Diēta Ir Kaitīga
Uzmanību, dāmas! Īpaši jūs, kas esat apsēsti ar diētām un svara zaudēšanu! Slavenā Atkinsa diēta un līdzīgas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var kaitēt veselībai! Pilnīgas uztura partnerības koalīcija, kuras biedri ir 11 vadošās ASV nevalstiskās organizācijas, paziņoja, ka šādas diētas palielina vairāku slimību risku.
Eti-Atkinsa Diēta
Atkinsa ekodietu ieteicams lietot cilvēkiem ar lieko svaru. Tas patērē pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu, pateicoties kurai cilvēks var zaudēt 2 kilogramus nedēļā. Šīs diētas priekšrocības ir aprakstītas kā sirds veselības uzlabošana un līdz ar to asinsspiediena regulēšana.
Veģetārā Diēta Izraisa Lielāku Sirds Slimību Risku
Pilnīgi veģetārs uzturs bieži tiek minēts kā daudz labāks un veselīgāks uzturs nekā tas, kas ietver kombinētu gaļas un dārzeņu lietošanu. Tomēr šos uzskatus ir apšaubījuši vairāki kardiologi no dažādiem pasaules institūtiem. Jauni pētījumi liecina, ka pārmērīgs veģetāro ēdienu, rafinētu graudu un kartupeļu patēriņš ir saistīts ar lielāku sirds slimību risku.
