2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Parasti cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru un sasniegt perfektu ķermeni, ir trūkums un smags darbs. Mēs jums nemelosim - tas ir grūts process, kas prasa maksimālu centību, daudz darba un stingru gribu.
Vienīgās lietas, kas palīdzēs zaudēt svaru, ir veselīgs uzturs un regulāri vingrinājumi.
Viss pārējais, ko dzirdat, nav pilnīgi patiess un faktiski var nodarīt jums vairāk ļauna nekā laba.
Tā kā svara zaudēšana ir laikietilpīga un nogurdinoša, daudzi cilvēki meklē saīsni, uzticoties zināmiem un nezināmiem ekspertiem, kuri viņiem sola ātri rezultāti bez lielām pūlēm.
Šeit tie ir svara zaudēšanas padomi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties:
Tikai apmācība un apmācība
Daudzi cilvēki uzskata, ka tikai ar intensīvu apmācību viņi var sasniegt rezultātus. Tāpēc izvairieties no diētas ievērošanas. Viņi kļūdaini uzskata, ka, ja viņi intensīvi vingrinās, sadedzinās liekās kalorijas, kas uzņemtas ar nevēlamu pārtiku.
Paturiet prātā, ka slodzes pārslodze var radīt pretēju efektu. Iemesls ir saistīts ar ķīmiskajiem procesiem, kas notiek jūsu ķermenī. Vingrojot, ķermenis izdala adrenalīnu, kortizolu un stresa hormonus. Tie liek jūsu ķermenim uzglabāt vairāk tauku.
Ir cilvēki, kas nonāk otrā galējībā - viņi ierobežo diētu, bet cītīgi trenējas. Treniņa laikā jūsu ķermenis izmanto savas enerģijas rezerves. Tas nozīmē, ka tai ir nepieciešama barojoša degviela, lai tā būtu izturīga un izturīga.
Ja jūs neēdat pareizi, ķermenim drīz pietrūks enerģijas, un tas palēninās rezultātus. Turklāt jūs drīz zaudēsiet motivāciju, jutīsieties izsmelti, un tas nekādā ziņā nav labs jūsu veselībai.
Tas viss liecina par to diēta un vingrinājumi iet roku rokā. Jūsu treniņiem jābūt saskaņā ar diētu, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, un galvenokārt - lai būtu veselīgi.
Ogļhidrātu ierobežojums
Pēdējā laikā keto diēta, kurā netiek patērēti ogļhidrāti, bet tikai olbaltumvielas un tauki, ir kļuvusi ļoti populāra. Ir daudz līdzīgu režīmu, kas apzināti izslēdz ogļhidrātus no ēdienkartes. Gaļas cienītāji skrien tajās ar galvu, jo domā, ka nemirs badu.
Šie svara zaudēšanas metodes dod ātrus rezultātus, kas tomēr nav pastāvīgi, un drīz pēc režīma izbeigšanās svars atkal pieaug.
No otras puses, šāda veida diēta negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Nav nejaušība, ka daba ir radījusi olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Cilvēka ķermenim ir nepieciešami visi šie komponenti. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ievērošana var nopietni kaitēt jūsu veselībai.
Vienīgais pozitīvais, ko jūs varat iegūt no šāda veida režīma, ir izvairīties no rafinēta cukura, saldinātājiem un baltmaizes.
Pirms sākat šādu diētu, konsultējieties ar ārstu, jo tas aizliedz lietot augļus un dārzeņus, kas satur neskaitāmus ļoti noderīgus vitamīnus un minerālvielas un varētu būt nopietni. svara zaudēšanas kļūda jūsu gadījumā.
Tauku samazināšana
Diētas ar zemu tauku saturu ir līdzīgas diētām ar zemu ogļhidrātu saturu. Tie izslēdz visu mikroelementu grupu. Tāpat kā iepriekšējās un šīs diētas gadījumā jūs riskējat izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, attiecīgi svara pieaugumu, enerģijas trūkumu un depresiju, tostarp diabētu.
Krasi samazinot kaloriju daudzumu
Ja jūs ļoti strauji samazināsiet uzņemto kaloriju daudzumu, smadzenēm tiks nosūtīti signāli, ka jūs ciešat badu. Tāpēc smadzenes aktivizēs visus tauku uzkrāšanās mehānismus, lai kompensētu bada draudus.
Jūsu ķermenis palēninās enerģijas taupīšanu. Tas nozīmē, ka tas palēninās jūsu metabolismu, vielu apstrādi un to absorbciju. Tā rezultātā jūs varat iegūt nopietnas veselības problēmas.
Izsalkums
Bada ir viņas lielākais ienaidnieks nepareizākais svara zaudēšanas padomskuru jūs varat sekot.
Šeit tiek piemērotas iepriekšējā punktā uzskaitītās lietas - aizkavēta ķermeņa darbība, attiecīgi tauku kā rezerves uzkrāšanās un galu galā slimība.
Ja nokavēsiet maltīti, organismā galu galā trūks daudz barības vielu. Enerģijas trūkums ir garantēts. Laika gaitā tas negatīvi ietekmēs muskuļus, no kuriem ķermenis sāk smelties enerģiju.
Ieteicams:
Nomainiet Cukuru Ar Medu! Ar šiem Padomiem
Viena no labākajām izmaiņām, ko jūs varat veikt savā ķermenī, ir jā pārtrauciet cukuru . Un, lai gan ir grūti pilnībā dzīvot bez ikdienas rutīnas saldajiem kārdinājumiem vai pilnībā mainīt garšas ieradumus, labā ziņa ir tā, ka cukuram ir savas veselīgās alternatīvas.
Gatavojiet Mājās Gardus Un Veselīgus ēdienus! Tikai Ar šiem Padomiem
Mūsu drudžainajā un aizņemtajā ikdienas dzīvē ir mazāk laika pienācīgai atpūtai un tālākai atpūtai garšīgi pagatavots mājās gatavots ēdiens . Mēs mājās gatavojam arvien mazāk pārtikas, atstājot novārtā rūpes par savu veselību. Kādā brīdī mājās gatavots ēdiens diemžēl ir apdraudēta suga.
Sāc Zaudēt Svaru Tiešām! Tikai Ar šiem Vienkāršajiem Padomiem
Ja 2020. gada mērķis ir jūsu zaudēt svaru , padoties. Jums neizdosies līdz februārim! Šī lēmuma psiholoģiskais stress jūs ātri pievils. Pētījumi rāda, ka neizdodas 89% cilvēku, kuri gada pēdējos mēnešos izvirzīja mērķi zaudēt svaru. Esiet gudrs un rūpīgi plānojiet.
Gredzeni Iet Kopā Ar šiem Svara Zaudēšanas Satricinājumiem
Kratījumi ir lielisks veids, kā vienlaikus nomierināt slāpes un izsalkumu. Turklāt tie var palīdzēt atvadīties no dažām papildu mārciņām. Daudzas šo dzērienu sastāvdaļas ir piepildītas ar “noderīgiem” ogļhidrātiem, tāpēc maltīti varat viegli aizstāt ar glāzi garšīgu krata .
Imunitāte Augstākajā Formā Tikai Ar šiem Padomiem
Lai pārliecinātos, ka ziemas un pavasara vīrusi mums iet garām, mums kaut kas jādara. Šeit ir daži vienkārši līdzekļi, lai uzlabotu ķermeņa dabisko aizsardzību. Probiotiskā barjera Vairāk nekā 60% mūsu imūnās šūnas atrodas zarnās - tas ir zinātniski pierādīts