2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja 2020. gada mērķis ir jūsu zaudēt svaru, padoties. Jums neizdosies līdz februārim! Šī lēmuma psiholoģiskais stress jūs ātri pievils. Pētījumi rāda, ka neizdodas 89% cilvēku, kuri gada pēdējos mēnešos izvirzīja mērķi zaudēt svaru.
Esiet gudrs un rūpīgi plānojiet. Izvēlieties pareizo vietu, laiku un veidu. Mēs esam sagatavojuši jūs šim nolūkam daži soļi, kuru ievērošana jums palīdzēs lai beidzot atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Tie rada ieradumus, kas nāks par labu gan jūsu slaidajai jostasvietai, gan vispārējai veselībai.
Bet pirms mēs sākam darbu, jums jāievēro daži noteikumi. Pirmkārt, katru dienu ēdiet brokastis, ēdiet nedaudz, bet bieži (4-5 reizes dienā), pārvietojieties, nesēdiet.
Un tā:
1. darbība: Piešķiriet prioritāti personīgai veselībai, vērtējot savu rutīnu
Apsveriet, kur jūs atrodaties, ēdot visu dienu. Tas ir izšķiroši, jo jūsu vide nosaka, kādi pārtikas produkti ir pieejami. Novērtējiet savu grafiku un izmantojiet to kā ceļvedi, kā iekļaut uzturā veselīgāku pārtiku. Celies laicīgi, lai varētu ieturēt brokastis. Ja jums nav laika doties pusdienās, atnesiet uz biroju veselīgu. Desertā vienmēr ņemiet līdzi augļus.
2. darbība: Nosakiet robežas, kas palīdzēs jums ievērot grafiku
Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži tiek pakļauti askētiskām diētām, un tāpēc viņiem tik bieži neizdodas. Nepadodieties no visa garšīgā (kas parasti ir kaitīgs). Vienkārši iestatiet robežas. Jūs neesat izgatavots no dzelzs, un jums nav jākļūst par mūžīgi kurnējošu (kaut arī vāju) cilvēku, kurš nicina ikvienu, kurš nolemj ēst saldumus. Ļaujiet sev ļauties kādam saldam kārdinājumam vienu dienu nedēļā. Ja jūs nevarat sevi kontrolēt vai baidāties no daudzumiem, ko varat ēst, dalieties kulinārijas kārdinājumā ar draugiem.
3. solis: Pirms rīkojieties, identificējiet savas vajadzības
Pirms ledusskapja atvēršanas izmantojiet sekundi, lai novērtētu, kā jūs jūtaties patiesībā. Jūs esat izsalcis, kaut arī esat jau ēdis. Iespējams, ka esat sākusi dehidrēt. Izdzeriet glāzi ūdens, un izsalkums izzudīs. Turklāt, ēdot, ēdiet lēnām, nelielos kodumos, lai jūsu ķermenis varētu maksimāli izmantot barības vielas. Ja jums ir neatvairāms izsalkums pēc kaut kā salda, ēdiet citrusaugļus, tas remdēs tieksmi pēc kaitīga cukura.
4. solis: Izvēlieties sev piemērotāko atbilstoši gadījumam
Pirms ķerties pie čipsiem, paņemiet pārtraukumu un nedaudz vairāk padomājiet par to, ko jūs patiesībā esat spējīgs ēst un ko jūs patiešām vēlaties ēst, ja varat izmēģināt visu. Rīkojieties stratēģiski un izdariet izvēli, apsverot, vai vēlaties kādu konkrētu ēdienu vai noteiktu garšu vai garšvielu. To darot, padomājiet par galveno mērķi, kuru esat sev izvirzījis. Katru reizi, kad ēdat, ir iespēja izdarīt barojošāku izvēli, kas atbalsta jūsu vispārējos veselības mērķus. Pārdomāta izvēle palīdzēs jums izvēlēties labāko veidu, kā rūpēties par savu prātu, ķermeni un garu.
Ieteicams:
Nomainiet Cukuru Ar Medu! Ar šiem Padomiem
Viena no labākajām izmaiņām, ko jūs varat veikt savā ķermenī, ir jā pārtrauciet cukuru . Un, lai gan ir grūti pilnībā dzīvot bez ikdienas rutīnas saldajiem kārdinājumiem vai pilnībā mainīt garšas ieradumus, labā ziņa ir tā, ka cukuram ir savas veselīgās alternatīvas.
Izvairieties No Pārēšanās Ar šiem Vienkāršajiem Trikiem
Brīvdienas rit pilnā sparā. Mēs visi zinām, ko tas nozīmē - pārpildīti galdi, patīkamas smakas un daudz, daudz ēdienu. Atpūta brīvdienās loģiski noved pie svara pieauguma. Par laimi ir pestīšana - septiņi triki, kas ietaupīs jūs no pārēšanās.
Gatavojiet Mājās Gardus Un Veselīgus ēdienus! Tikai Ar šiem Padomiem
Mūsu drudžainajā un aizņemtajā ikdienas dzīvē ir mazāk laika pienācīgai atpūtai un tālākai atpūtai garšīgi pagatavots mājās gatavots ēdiens . Mēs mājās gatavojam arvien mazāk pārtikas, atstājot novārtā rūpes par savu veselību. Kādā brīdī mājās gatavots ēdiens diemžēl ir apdraudēta suga.
Imunitāte Augstākajā Formā Tikai Ar šiem Padomiem
Lai pārliecinātos, ka ziemas un pavasara vīrusi mums iet garām, mums kaut kas jādara. Šeit ir daži vienkārši līdzekļi, lai uzlabotu ķermeņa dabisko aizsardzību. Probiotiskā barjera Vairāk nekā 60% mūsu imūnās šūnas atrodas zarnās - tas ir zinātniski pierādīts
Sapnis Par Slaidu Vidukli Tikai Ar šiem Vingrinājumiem, Diētu Un Noderīgiem Padomiem
Ar vecumu mēs sākam iegūt lielāku svaru - īpaši vēdera zonā. Bet jums nav nepieciešams valkāt lielākas drēbes un mēģināt noslēpt papildu svaru. Mēs esam izvēlējušies jums labāko vingrinājumi un svara zaudēšanas paņēmieni , mēs esam atlasījuši vairāk nekā 20 labākos produktus diēta .
