2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Svaigu augļu patēriņu iesaka gandrīz visi uztura speciālisti. No vienas puses, tie satur daudz vitamīnu, un, no otras puses, palīdz cilvēkam pārvarēt tieksmi pēc saldām lietām. Jaunākie pētījumi liecina, ka pat diabēta slimnieki var ēst visu veidu augļus, ja vien viņi to nepārspīlē.
Tas ir saistīts ar faktu, ka augļos esošie ogļhidrāti ir no tā sauktajiem lēnajiem cukuriem, kas atšķirībā no īstā baltā cukura patiešām ļoti lēni palielina cukura līmeni asinīs. Tajā pašā laikā, ievērojot Pārtikas piramīdas likumu, jūs redzēsiet, ka augļi atrodas gandrīz tā vidū.
Tas nozīmē, ka jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz to, kādus augļus izvēlaties un cik daudz jūs varat atļauties kā dienas devu. Piemēram, jūs varat viegli pagatavot pildītu avokado, taču tā lielā kaloriju satura dēļ dienas laikā nevajadzētu ēst citu augli.
Šeit ir tabula ar visbiežāk sastopamajiem augļiem un kuri augļi satur cik kaloriju. Tādā veidā jūs varēsiet izsekot, kuri augļi ir piemēroti regulāram patēriņam un ar kuriem jums vajadzētu būt piesardzīgiem:
100 g melones - 27 kcal
100 g vasaras meloņu - 31 Kcal
100 g zemenes vai avenes - 37 kcal
100 g citronu - 38 kcal
100 g ķirbja - 38 kcal
100 g cidonijas - 40 kcal
100 g upeņu - 45 Kcal
100 g greipfrūta - 45 kcal
100 g papaijas - 48 kcal
100 g apelsīnu / mandarīnu - 49 kcal
100 g persiku / aprikozes - 50 Kcal
100 g kazenes - 51 kcal
100 g ananāsu - 54 kcal
100 g kivi - 56 kcal
100 g ķiršu vai ķiršu - 62 kcal
100 g mellenes - 64 kcal
100 g ābolu vai bumbieru - 64 Kcal
100 g mango - 67 kcal
100 g deserta vīnogu - 69 kcal
100 g vīģes / žāvētas plūmes - 84 Kcal
100 g banāna - 92 kcal
100 g avokado - 160 kcal
Kā redzams no šīs tabulas, nav tik svarīgi, vai augļi būs saldi vai skābi pēc garšas, lai paši domātu, vai tajos būs daudz kaloriju. Lai gan avokado nav tik salds, tajā ir augstākais kaloriju saturs no uzskaitītajiem augļiem.
No otras puses, ir arbūzi, kas nemaz nav saldi, taču izrādās, ka tajos esošo kaloriju ir vismazāk augstā ūdens satura dēļ.
Ieteicams:
Kā Sadedzināt Kalorijas
Kad dzirdi vārdu vielmaiņa Labāk ir domāt par to, cik daudz kaloriju sadedzina jūsu ķermenis. Kalorijas ir cilvēka ķermeņa enerģijas mērvienība. Pārtika, ko mēs ēdam, nodrošina kalorijas, izmantojot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Kā jūs sadedzināt kalorijas?
No Kuriem Augstas Kalorijas Dzērieniem Vajadzētu Izvairīties?
Runājot par svara zaudēšanu, visi pievērš acis tam, ko viņi ir apēduši. Bet šķiet, ka neviens neskatās dzērieni , ko viņš dzēra, un faktiski neņem vērā, cik daudz kaloriju tie ir ķermenim. Jums jāpievērš nedaudz lielāka uzmanība garšīgajiem aukstajiem, bet augstas kaloritātes augļu kokteiļiem.
Kā Samazināt Kalorijas - Ceļvedis Izsalkušajiem
Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums tas ir jādara mēs uzņemam mazāk kaloriju nekā mēs sadedzinām. Tomēr samazinot pārtikas daudzumu Tas, ko mēs patērējam, var būt liels izaicinājums, it īpaši sākumā. Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, uzskata, ka, lai sasniegtu savu mērķi, viņiem jāpārtrauc ēst kalorijas.
Viens ķirsis Un 4 Kalorijas
Viens no vismīļākajiem augļiem, ķirši, jau ir tirgū. Ķirši ir ārkārtīgi noderīgi. Tajos ir daudz provitamīna A, B vitamīnu, C un P vitamīna, dzelzs, kālija, nātrija, magnija, kalcija un fosfora. Labas ziņas mazkaloriju diētas cienītājiem:
Pasifloras Augļi: Kaislīgi Augļi Ar Brīnišķīgu Garšu
Neskatoties uz to, ka šodien mūsu plauktos var atrast daudz veidu augļus, kas mums iepriekš bija eksotiski, daži no tiem paliek neparasti un nesaprotami. Viens no šādiem augļiem ir pasifloras augļi. Daudzi cilvēki to ir atraduši sulu, jogurta un citu sastāvdaļu sarakstā.
