2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Nesen viņi iegūst lielu popularitāti diētas ar zemu glikēmiskā indeksa līmeni pārtikas. Šāda diēta ir diēta, kas ierobežo pārtikas produktus, kas dramatiski paaugstina cukura līmeni asinīs.
Tiek kontrolēts katra pārtikas produkta glikēmiskais indekss. Tas ir rādītājs, kas nosaka, kā paaugstināsies cukura līmenis asinīs. Noteikums ir tāds, ka pārtikā esošie ogļhidrāti tiek pārstrādāti glikozē un īslaicīgi palielina cukuru. Eksperti šo procesu sauc par glikēmisko reakciju. Tas ir atkarīgs no vairākiem iemesliem, piemēram, ogļhidrātu uzņemšanas, pārtikas pārstrādes veida, patērētās pārtikas daudzuma un citiem.
Katrs pārtikas produkts ietilpst glikēmiskā indeksa skalā, dalot no 0 līdz 100, kur 100 ir tīra glikoze. Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu ir pārtika ar vairāk nekā 70. Mērens glikēmiskais indekss ir no 56 līdz 69 un zemākais ir zem 55.
Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu regulē apetīti, labvēlīgi ietekmē veselīga svara saglabāšanu, jo šie pārtikas produkti tiek apstrādāti lēnāk, ilgāk tiek uzturēts sāta stāvoklis un samazināts lieko kaloriju risks.
Šāda veida diēta stimulē tādu ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu, kuri ir veselīgāki, nerafinēti un satur daudz šķiedrvielu. Tie ietver svaigus produktus, piemēram, dārzeņus, augļus un svaigu gaļu.
Pārtika, kuru ir labi izvēlēties, ir augļi ar zemu glikēmisko indeksu, kā arī veseli graudi, pākšaugi, liesa gaļa un veselīgi tauki.
Zema glikēmiskā indeksa diēta paļaujas uz viedokli, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un stimulē liela daudzuma insulīna izdalīšanos, kas noved pie zemādas tauku uzkrāšanās.
Šī iemesla dēļ joprojām tiek uzskatīts, ka glikēmiskajam indeksam ir svarīga loma svara samazināšanā cilvēkiem ar lieko svaru, lai gan ir atšķirīgas cilvēku individuālās reakcijas uz pārtikas produktiem ar tādu pašu glikēmisko indeksu.
Neskatoties uz individuālām atšķirībām, pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu palīdz uzturēt sirds veselību, jo uzlabo triglicerīdu līmeni un labu holesterīna līmeni asinīs.
Jāpatur prātā arī tas, ka pārtika ar zemu glikēmisko indeksu galvenokārt ir dabiska pārtika, kas satur šķiedrvielas, barības vielas un palīdz veidot veselīgu uzturu. Šīs diētas ir īpaši noderīgas cilvēkiem ar pirmsdiabētu, kā arī tiem, kas cieš no diabēta.
Ieteicams:
Zema Kaloriju Pārtika, Kas Mūs Ilgstoši Piesātina
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, ir ļoti iespējams, ka tad, kad vēders sāk dārdēt, visas jūsu pūles būs veltas. Tāpēc jums jāzina, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst šādā krīzes brīdī, neuztraucoties, ka tas kaitīgi ietekmēs jūsu uzturu.
Kur Mēs Atrodamies Pēc Big Mac Indeksa?
Trīsdesmit gadus Big Mac indekss ir bijis nozīmīgs ekonomikas etalons daudziem biznesa ekspertiem visā pasaulē. Kaut arī to nav izdomājis McDonald's, šī vērtība tiek aprēķināta, pamatojoties uz vienu no uzņēmuma atpazīstamākajiem produktiem.
Tiek Prognozēta Zema Sāls Raža No Baltās Ražas
Sāls ražotāji prognozē, ka slikto laika apstākļu dēļ tā raža šogad būs rekordzema. Tas var izraisīt nelielu sāls cenu pieaugumu. Burgasas sāls pannu vidējais ražošanas apjoms gadā ir 40 000 tonnu sāls - es domāju, ka šogad ar labiem laika apstākļiem septembrī-oktobrī, kad mēs sagaidām šo sāli, būtu grūti sasniegt 10 tūkstošus tonnu, - saka Dejans Tomovs Melnās jūras sāls trauku tehnologs - Burgasa pie Nova TV.
Zema Kaloriju Augļu Deserti
Ar augļu palīdzību tiek gatavoti garšīgi, veselīgi un ar zemu kaloriju deserti. Šāds deserts ir zemeņu deserts ar zemeņu saldējumu. Jums nepieciešamas 2 bumbiņas zemeņu saldējuma, 100 grami zemenes - svaigas vai no kompota, 100 grami mellenes - svaigas vai saldētas, 3 piparmētru zariņi, 2 apelsīnu sula, cukurs pēc garšas.
Zema Kaloriju Vasaras Kārdinājumi
Vasara nebūs īsta, ja mums pietrūks skaisto brilles ar lietussargiem, kuru atsvaidzinošais eliksīrs var atdzesēt pat karstāko dienu. Mēs piedāvājam vairākas pārsteidzošas alkoholisko un bezalkoholisko kokteiļu receptes, kuras jūs viegli varat pagatavot mājās.