2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Hemoglobīns ir sarkano asins šūnu olbaltumviela, kurai ir svarīga loma labas veselības labā. Tas transportē skābekli visā ķermenī. Dzelzs ir būtisks elements, kas nāk no pārtikas un ir nepieciešams hemoglobīna sintēzei.
Diēta ar zemu dzelzs saturu var izraisīt zemu hemoglobīna līmeni organismā, ko sauc par dzelzs deficīta anēmiju. Diēta, kas satur pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dzelzi, var izārstēt un novērst zemu hemoglobīna līmeni asinīs.
Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti
Sarkanā gaļa, tumšie mājputni, tuncis, lasis, aknas, olas dzeltenums, veseli graudi un ar dzelzi bagātināti graudaugi ir vieni no labākajiem dzelzs avotiem. Daži augļi un dārzeņi, tostarp rozīnes, aprikozes, plūmes, zirņi, pupas, lēcas, brokoļi, spināti, kāposti un sparģeļi satur arī lielu daudzumu dzelzs.
Dzelzs absorbcija
Dzelzs saturu pārtikā var iedalīt divās kategorijās: dzelzs, kas nāk no dzīvnieku izcelsmes produktiem, un dzelzs, kas nāk no augļiem un dārzeņiem. Pirmo dzelzs veidu, kas nāk no tādiem dzīvnieku izcelsmes produktiem kā sarkanā gaļa, olu dzeltenumi un mājputni, organisms viegli absorbē, bet otru - grūtāk.
Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, ieskaitot citrusaugļus un sulas, tomātus, brokoļus, zemenes un papriku, var palīdzēt palielināt ķermeņa dzelzs uzsūkšanos. Citi pārtikas produkti, tostarp kalcijs no piena produktiem un tanīns no dažām tējām, var traucēt dzelzs uzsūkšanos, ja to lieto kopā ar ēdienreizēm.
Ar zemu hemoglobīna līmeni organismam nepieciešams palielināt dzelzs daudzumu, tas ir nepieciešams arī straujas izaugsmes periodos. Zīdaiņiem vecumā no 7 līdz 12 mēnešiem dienā nepieciešams 11 mg dzelzs. Maziem bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ir nepieciešams 7 mg dzelzs dienā, bet bērniem no 4 līdz 8 gadu vecumam - 10 mg dzelzs dienā, kam seko 8 mg dzelzs dienā no 9 līdz 13 gadu vecumam..
No 14 līdz 19 gadu vecumam vīriešiem ir nepieciešams 11 mg dzelzs dienā, savukārt sievietes palielina dzelzs nepieciešamību dzelzs zuduma dēļ menstruāciju laikā un šajā periodā vajag 15 mg dzelzs dienā. Gados vecākiem vīriešiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem nepieciešams 8 mg dzelzs dienā, bet sievietēm - 18 mg dzelzs dienā. Vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 50 gadiem, dienā nepieciešams 8 mg dzelzs.
Papildus diētai, kas bagāta ar dzelzi, ārsts var izrakstīt dzelzs piedevas dzelzs deficīta novēršanai. Pirms sākat tos lietot, vienmēr apspriediet ar viņu vitamīnus vai minerālvielu piedevas. Kaut arī jūsu ķermenim veselības labā ir nepieciešams dzelzs, pārāk daudz dzelzs var būt toksisks.
Ieteicams:
Pārtika, Kas Pazemina Un Paaugstina Hemoglobīna Līmeni
Jūs pamodaties noguris un ar sajūtu, ka esat nosmakuši, šīs ir divas no pirmajām daudzu slimību pazīmēm, taču, ja jums ir apnicis šādā veidā justies, jums jāveic asins analīze, jo hemoglobīna līmenis asinīs var būt par zemu. Hemoglobīns pārnes skābekli asinīs, un, ja tas ir pārāk zems, tas noved pie hipoksijas vai skābekļa trūkuma orgānos, kas savukārt izraisa elpas trūkumu.
Desmit Padomi Par Zemu Holesterīna Līmeni
Zema holesterīna līmeņa serumā uzturēšana ir īpaši svarīga veselībai - īpaši sirdij un asinsvadiem, jo lielais daudzums t.s. Slikts ZBL holesterīns ir galvenais aterosklerozes pārmaiņu cēlonis asinsvados. Apmēram 25% holesterīna organisms iegūst ar pārtiku, un pārējo sintezē pats.
Kā Palielināt Hemoglobīna Līmeni - īpašas Receptes
Hemoglobīna līmenis var paaugstināties ar šādiem produktiem: klijas, kviešu biezputra, aprikozes, žāvēti aprikozes, tumšā šokolāde, zaļie āboli, pilngraudu maize, bietes, pākšaugi, mandeles, granātābols, plūmju sula, plūmes, rozīnes, zirņi, tomātu sula, Briseles kāposti, brokoļi, zemesriekstu sviests, auzu pārslas, ananāsi (ieskaitot konservus).
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
Diēta Ar Zemu Holesterīna Līmeni
Holesterīna līmenis ķermenī ir sarežģīts jautājums diskusijai, bet tā pieņemšana un uzturēšana diēta Zems holesterīna līmenis ir viegli, un tā ievērošana noved pie labiem rezultātiem. Mēs zinām, ka pie augsta holesterīna līmeņa, aptuveni 200, daži ir dzimuši sirds slimība .
