2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Olas ir ekskluzīvs pārtikas produkts, kas satur vērtīgas olbaltumvielas, taukus, minerālvielas, B grupas vitamīnus, A, K un E vitamīnu.
Tomēr mēs esam tik pieraduši, ka tie ir mūsu tirgū un ir kā produkts mūsu ēdienkartē, ka gandrīz nedomājam par to, kāda ir olu uzturvērtība un kā tieši mums tās vajadzētu ēst, lai no tām maksimāli izmantotu.
Patiesībā ir dažas svarīgas detaļas par uzņemšanu olas - kā un kad tās ēst, lai gūtu maksimālu labumu. Paturiet to prātā, lai no šī noderīgā produkta varētu iegūt pēc iespējas vairāk barības vielu.
Ēd svaigas olas
Neatkarīgi no tā, vai tās ir vistu olas vai citu putnu olas - pīles, paipalas, zosis utt., Vislabāk to darīt mēs patērējam svaigas olas. Piektajā vai sestajā dienā to kvalitāte ir vislabākā, olbaltumvielas ir vispilnīgākās un mikrobu attīstības iespēja ir vismazākā. Olu uzglabāšana ledusskapī pagarina šo lietderības periodu, jo tas palēnina novecošanās procesu un patogēno baktēriju attīstību.
Mājputnu olas
Noteikti visnoderīgākās ir mājputnu olas, kuras baro ar pilnvērtīgu uzturu bez ķīmiskām vielām. Ja jūs tos neturat, nopērciet olas no pārbaudītas mājsaimniecības, ka esat pārliecināts, ka dzīvnieki ir veseli, nesaņem hormonālos piedevas un ēd augstas kvalitātes barību.
Kā tos sagatavot?
Vārītas olas ir daudz noderīgākas nekā, piemēram, ceptas olas, jo tās ļauj izvairīties no cepšanas, kas pats par sevi ir kaitīgs. Turklāt tie ir vairāk diētiski un piemēroti cilvēkiem ar kuņģa un žults problēmām. Tomēr vārīšanai nevajadzētu būt tikai dažām minūtēm, jo tad olbaltumvielas tiek sagremotas un kļūst grūtāk sagremojamas, un dzeltenums zaudē lielu daļu derīgo īpašību. Labi pagatavotas olas nevar saturēt baktērijas, savukārt mīksti vārītas un nepietiekami termiski apstrādātas olas rada inficēšanās risku ar patogēniem.
Ēdiet olas ar dzeltenumu
Vēl nesen tika uzskatīts, ka cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni un sirds slimību risku nevajadzētu patērē olas ar dzeltenumu. Jaunākie pētījumi liecina, ka tas tā nav. Viena vesela ola dienā nepārsniedz holesterīna dienas devu un ir pat 100 miligramus zem tās. Tas nozīmē, ka nedēļā varat droši apēst līdz 7 olām, taču ir svarīgi nepārspīlēt ar dzīvnieku izcelsmes produktiem kopumā. Ja jums nav problēmu ar holesterīnu un sirds un asinsvadu sistēmu, jūs varat atļauties līdz 3 olām dienā ar dzeltenumu.
Olbaltumvielas sportistiem
Sportistiem noteikti jāpievērš uzmanība olām, jo tās ir vērtīgākās, viegli sagremojamas un labs olbaltumvielu avots, kas nepieciešams muskuļu masai. Ja vēlaties veidot vairāk muskuļu un vajag olbaltumvielas, ēdiet tos vairāk olbaltumvielu. Šajā gadījumā un visos citos gadījumos ēst olas no rīta. Kā pēdējo iespēju olas var ēst vakarā.
Diētas laikā
Olas ir ārkārtīgi piemēroti diētām, jo tajās ir maz kaloriju. Turklāt viņu dzeltenumā ir sēra viela, kas palīdz sadedzināt taukus un stimulē vielmaiņu. Tāpēc droši pievienojiet uzturā vārītas olas.
Ieteicams:
Kā Un Kad ēst Vīnogas, Lai Iegūtu Maksimālu Labumu
Vīnogas ir kultivēts tūkstošiem gadu, un vairākas senās civilizācijas ir cienījušas par tā izmantošanu vīndarībā. Ir daudz veidu vīnogu, tostarp dažādu šķirņu zaļā, sarkanā, melnā, dzeltenā un rozā krāsā. Šis auglis tiek audzēts mērenā klimatā visā pasaulē, tostarp Dienvideiropā, Āfrikā, Austrālijā un Ziemeļamerikā un Dienvidamerikā.
Ēdiet Olas Brokastīs, Lai Mazinātu ēstgribu
Ja nesen esat sajutis, ka apetīte ir divkāršojusies vai trīskāršojusies, ir risinājums, kā to mazināt. Vienkārši ēdiet olas brokastīs. Ja pēc piecelšanās pie galda jums ir olas, dienas laikā tās ilgstoši piesātinās jūs, un vakarā jūs uzņemsiet mazāk kaloriju.
Kā Pareizi Lietot Burkānus, Lai Iegūtu Maksimālu Labumu
Ir grūti atrast cilvēku, kurš nepatīk būt ēd burkānus , kā burkānu salāti, un vienkārši tos iekost. Turklāt šodien internetā atradīsit daudzas receptes, kā pagatavot garšīgus un sulīgus ēdienus ar burkāniem, kurus jūs iemīlēsiet, bet jūs varēsiet pārsteigt arī savus viesus.
Ko, Kā Un Kad ēst, Lai Zaudētu Svaru?
Jūs vēlaties zaudēt svaru - daudzu meiteņu sapnis, kuras, tiecoties uz slaido figūru, bieži piedzīvo visstingrākās diētas. Protams, dažas nedēļas gurķi vien palīdzēs jums zaudēt dažas mārciņas, bet pēc šādiem bada streikiem tie, kas zaudē svaru, bieži vien tiek atalgoti par ciešanām, kuras viņi ir cietuši ar ruļļiem un šokolādēm.
Cik Lieldienu Kūkas Un Olas Mums Vajadzētu ēst Svētkos, Lai Nekaitētu Sev?
Tas tuvojas Lieldienas un viss mūsu uztraukums ir par pašdarinātu Lieldienu kūku pagatavošanu, ja, protams, jūs zināt, kā tās pagatavot. Ja nē - mazumtirdzniecības tīkls piedāvā ļoti dažādas Lieldienu kūkas ar ievārījumu, tāpēc mēs varam tās izmantot.
