2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
"Ēd augļus" ir viens no pārbaudītajiem un patiesajiem ieteikumiem par veselīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Augļu pārpilnība uz jūsu galda var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības un insultu, palīdz kontrolēt asinsspiedienu, samazina vēža un kuņģa-zarnu trakta slimību risku, novērš redzes zudumu.
Ko tas daudz nozīmē? Jaunākie ieteikumi par veselīgu uzturu ir piecas līdz trīspadsmit augļu un dārzeņu porcijas dienā atkarībā no uzņemto kaloriju daudzuma.
Ir pārliecinoši pierādījumi, ka ar augļiem bagāta diēta var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Viens no lielākajiem pētījumiem šajā jomā tika veikts Hārvardā, un, pēc viņa teiktā, cilvēkiem, kuri dienā ēd vidēji 8 porcijas augļu un dārzeņu, sirds un asinsvadu slimību risks tiek samazināts par 30 procentiem.
Lai gan visi augļi palīdz mazināt šos riskus, īpaši svarīgi ir citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni, laimi un greipfrūti.
Augsts asinsspiediens ir galvenais sirds slimību un insulta riska faktors, un tāpēc tas ir svarīgi to kontrolēt. Kā liecina pētījums, "vairāk" augļu ēšanas ietekme ir pārsteidzoša.
Regulāri lietojot augļus, cilvēks dabiski regulē tauku uzņemšanu un samazina to daudzumu. Tas savukārt tieši veicina sistoliskā spiediena pazemināšanos.
Regulāri ēdot augļus, samazinās arī dažu vēža, piemēram, rīkles, mutes, barības vada, kuņģa un plaušu vēža, risks.
Izrādās, ka spilgtas krāsas augļi satur karotinoīdus (savienojumus, kurus cilvēka ķermenis pārvērš A vitamīnā), kas mūs var pasargāt no rīkles un plaušu vēža.
Augļi ir izdevīgi, un kuņģa-zarnu traktam tie satur šķiedrvielas, kas ir ārkārtīgi noderīgi. Tās lietošana var nomierināt kairinātās zarnas, var mazināt un novērst aizcietējumus.
Augļos ir daudz vitamīnu, šķiedrvielu un fitoķīmisko vielu. Nomainot dažus pārtikas produktus savā uzturā ar tiem, mēs varam nodrošināt labāku un veselīgāku dzīvi. Sliktu augļu gandrīz nav.
Dažreiz mums vienkārši jāizvēlas sev piemēroti un jāēd, neuztraucoties. Tie nav kaut kas tāds, kas varētu mūs kaitēt vai nogalināt.
Ieteicams:
Cik Daudz Olbaltumvielu Vajadzētu ēst Dienā?
Dažas uzturvielas ir tikpat svarīgas kā olbaltumvielas. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz, jums var būt trūkums, un tas var ietekmēt jūsu veselību un svaru. Tomēr par to ir ļoti atšķirīgi viedokļi cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst dienā.
Cik Daudz Augļu Jums Vajadzētu ēst Dienā?
Augļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Augstas diētas ar augļiem ir saistītas ar visa veida ieguvumiem veselībai, pat samazinot daudzu slimību risku. Tomēr daži cilvēki ir ieinteresēti cukura saturu augļos un jāuztraucas, ka pārāk daudz to ēšana var būt kaitīga.
Garšīgs Tests - Cik Daudz Ogļhidrātu Mums Vajadzētu ēst Dienā?
Lielākā daļa diētu liek domāt, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselīgu svaru. Bet ģenētiķi saka, ka krekeriem var būt atslēga, cik daudz no šīs pārtikas grupas mēs varam ēst. Katra cilvēka ķermenis pārtiku sadala nedaudz savādāk.
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajadzētu ēst Dienā
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu.
Cik Daudz Riekstu Ir Lietderīgi ēst Dienā
Riekstiem, kurus daudzi uzskata par superēdienu, ir patiešām iespaidīgs uztura sastāvs. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un taukiem (ieskaitot omega-3 taukskābes) un satur nenovērtējamu mangānu, varu, magniju, cinku, selēnu, E vitamīnu un daudzas citas uzturvielas.
