2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ziema pagājusi nemanāmi, mēs lēnām izmetam biezās drēbes un ak … šausmas, nemanāmi esam pieņēmušies svarā vēl par vienu kilogramu. Un šeit pienāk vasara, kailo plecu, īsu svārku, bikšu un peldkostīmu sezona. Mums steidzami ātri jāzaudē svars.
Cīņā pret lieko svaru svarīga loma papildus treniņiem un vingrošanai ir arī diētai. Bet kurš režīms vai diēta būs visefektīvākā? Internetā mēs varam atrast jaunus un jaunus. Skatiet, kas viņi ir trīs visefektīvākās diētas svara zaudēšanai:
1. Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta (saukta arī par Krētas diētu) ir vairāk diēta nekā diēta. Tas nenosaka stingrus ierobežojumus, bet gan mudina baudīt ēdienu un dzīvi! Tauku kaloriju indekss tajā ir diezgan augsts, taču to gandrīz pilnībā nosaka olīveļļa. Tas nav paredzēts ātrai svara zaudēšanai, bet iesaka lietot veselīgus produktus, kas nesatur dzīvnieku taukus, zaxap un kontracepcijas līdzekļus.
2. Elastīga diēta
Tas ir režīms, kas izveidots, pamatojoties uz veģetārismu. Elastīgā diēta ietver galvenokārt augu pārtikas un mazāk gaļas patēriņu.
Izmantojot šo diētu, 6-12 mēnešu laikā jūs varat zaudēt apmēram 15-20 mārciņas. Tās mērķis ir likt cilvēkiem ēst mazāk gaļas un mudina ēst svaigus, dabiskus un sezonas ēdienus. Tomēr tas prasa pastāvīgu dzelzs, B12 vitamīna un omega-3 taukskābju līmeņa kontroli.
2. DASH diēta
Šis saīsinājums nāk no uztura pieejas hipertensijas ārstēšanai, jo DASH diēta sākotnēji bija paredzēta cilvēkiem, kuriem vajadzēja samazināt asinsspiedienu un asins taukus. To uzskata par universālu, labi sabalansētu un diezgan daudzveidīgu uzturu. Tas sastāv no 2 fāzēm.
1. fāze ilgst 14 dienas. Tās mērķis ir samazināt ogļhidrātu uzņemšanu. Tas maina metabolismu, jo samazinās insulīna ražošana. Šajā periodā nevajadzētu ēst augļus un konditorejas izstrādājumus, bet galvenokārt gaļu ar zemu tauku saturu, daudz dārzeņu. 2. fāzes laikā ēdienkartē var iekļaut pilngraudu produktus, augļus un kartupeļus.
Ieteicams:
Kāpēc Zivju Eļļa Ir Svarīga Veselībai Un Svara Zaudēšanai?
Zivju eļļa komerciāliem nolūkiem tiek ražots no svaigu zivju, galvenokārt mencu, aknām. Zivju eļļa satur lielu daudzumu viegli sagremojamu nepiesātinātu taukskābju, īpaši ārkārtīgi vērtīgu omega-3 taukskābju (EPA un DHA), kas ir "neaizstājamas"
8 Ieguvumi No Dzeramā ūdens Ar Citronu Veselībai Un Svara Zaudēšanai
Cilvēka ķermenī ir aptuveni 60% ūdens, tāpēc nav pārsteigums, ka ūdens ir svarīgs mūsu veselībai. Tas attīra toksīnus no ķermeņa, novērš mūsu dehidratāciju. Mums ir jāizdzer vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Ja jums nepatīk ūdens garša, varat dzert sulas un tējas.
Trīs Olbaltumvielu Kokteiļi Svara Zaudēšanai Un Veselībai
Šeit ir 3 garšīgu un veselīgu kokteiļu receptes, kas palīdzēs zaudēt svaru un uzlabot veselību. Smūtijus var lietot gan brokastīs, gan kā uzkodas. Šīs receptes ir bagātas ar olbaltumvielām, kas ir galvenais faktors atvadoties no taukiem, paātrinot vielmaiņu un veidojot muskuļus.
Astoņi ēdieni Labai Veselībai Un Skaistumam
Ko jūs domājat, dodoties iepirkties? Ka esat noguris un smags vai ka jūtat enerģijas pieplūdumu un vēlmi nopirkt kaut ko noderīgu un garšīgu sev un savai ģimenei? Tas, ko jūs nolemjat ievietot iepirkumu grozā, nosaka jūsu veselību un dzīvesveidu.
Sulas Labai Veselībai Un Slimību Kontrolei
Sulas ir jaunākais uztura un veselības trakums šobrīd. Dabas veselības aizstāvji it īpaši uzturā uzturā lieto neapstrādātas augļu un dārzeņu sulas laba veselība lai palielinātu enerģiju, attīrītu ķermeni, stiprinātu matus, ādu un nagus un pasargātu no noteiktām slimībām, sākot no saaukstēšanās līdz postošākām, piemēram, vēzim.
