2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Zivju eļļa komerciāliem nolūkiem tiek ražots no svaigu zivju, galvenokārt mencu, aknām. Zivju eļļa satur lielu daudzumu viegli sagremojamu nepiesātinātu taukskābju, īpaši ārkārtīgi vērtīgu omega-3 taukskābju (EPA un DHA), kas ir "neaizstājamas" cilvēka uzturā, jo mūsu ķermenis nespēj tās pats sintezēt.
Turklāt zivju eļļa satur jodu, fosforu, E vitamīnu un lielu daudzumu D un A vitamīna. Piedevas ar zivju eļļu ir pieejami šķidrā veidā un želatīna kapsulās. Šķidrā zivju eļļa ir daudz lētāka nekā kapsulas, taču kapsulas ir ērtas devās un tām nav nepatīkamas garšas.
Zivju eļļas vispārējie ieguvumi
Zivju eļļas ieguvumi ir ļoti plaši (sākot no sirds slimību profilakses, beidzot ar svara zaudēšanu un zemādas tauku sadedzināšanu), kā redzams daudzos medicīnas pētījumos. Zivju eļļā esošajām omega-3 taukskābēm ir svarīga loma šūnu augšanā un attīstībā. Tie koncentrējas galvenokārt cilvēka smadzenēs un ir ļoti svarīgi kognitīvajām funkcijām (uzmanība, atmiņa, domāšana) un uzvedības funkcijām.
Īss to saraksts zivju eļļas derīgās īpašības:
1. Depresijas un trauksmes mazināšana;
2. Asinsspiediena pazemināšana;
3. Stresa negatīvās ietekmes mazināšana;
4. Cīnās ar sausu ādu un palīdz ārstēt psoriāzi;
5. samazina hronisku slimību, sirds slimību, artrīta un pat vēža risku;
6. Samazina iekaisuma procesus visā ķermenī;
7. samazina triglicerīdu līmeni (tauku uzkrāšanās veids cilvēka ķermenī);
8. palīdz uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu ārstēšanā;
9. Aktivizē gēnu, kas atbild par tauku sadedzināšanu;
10. Veicina olbaltumvielu sintēzi muskuļu šūnās.
Zivju eļļa svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai
Papildus vispārējam ieguvumi veselībai, zivju eļļa var palīdzēt zaudēt svaru un sadedzināt lieko tauku daudzumu. Proti, ja esat vīrietis ar vairāk nekā 15% ķermeņa tauku vai sievietes ar vairāk nekā 25%, tad zivju eļļa palīdzēs ātri sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Zivju eļļā ietilpst omega-3 tauki, kas radikāli atšķiras no saulespuķu eļļas. Ķermenis tos izmanto kā degvielu un netiek uzglabāts rezervē.
Zivju eļļas omega-3 taukskābēm ir liels un nepietiekami novērtēts tauku sadedzināšanas potenciāls. Omega-3 satur eikozapentaēnskābi (EPA), dokozaheksaēnēnskābi (DHA) un linolēnskābi (LNA). Pēc ārstu un zinātnieku domām, šīs taukskābes var palīdzēt sadalīt taukus (lipolīze), vienlaikus samazinot tauku uzglabāšanas vietu (lipoģenēze).
Citiem vārdiem sakot, regulāri palīdz zivju eļļas patēriņš "iesaistīt" darbā tauku dedzināšanas gēnus un "deaktivizēt" taukus uzkrājošos gēnus.
American Journal of Clinical Nutrition 2007. gadā publicēja pētījumu par zivju eļļas ietekme par ķermeņa tauku sadalījumu. Pētījumu rezultāti ir apstiprinājuši, ka zivju eļļa spēj patstāvīgi samazināt cilvēka ķermeņa tauku masu, samazināt triglicerīdu un cukura līmeni asinīs. Ja cukura līmenis asinīs ir augsts, organisms ražo insulīnu, kas novērš tauku zudumu.
Pēc cukura līmeņa pazemināšanas zivju eļļa palīdz novērst insulīna tapas un vēl vairāk palīdz sadedzināt taukus. Zivju eļļas iekļaušana uzturā palīdz mūsu ķermenim iegūt enerģiju no visiem tauku veidiem, ieskaitot tos, kas jau ir uzglabāti zem ādas. Tas ir paradoksāla iemesls: lietojot omega-3 taukus, jūs paātrināt svara zudumu.
Zivju eļļa muskuļu augšanai
Zivju eļļa var arī palīdzēt veidot muskuļus.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā 2010. gadā, muskuļu masas uzkrāšanās tiek novērota pēc sešām nedēļām, kad lietoti zivju eļļas preparāti (3-4 grami dienā).
Rezultāti liecina, ka zivju eļļa pozitīvi ietekmē olbaltumvielu sintēzi muskuļu šūnās un tiek novērots arī pašu šūnu pieaugums.
Zivju eļļas devas dienā
Par to ir daudz dažādu viedokļu cik daudz zivju eļļas vajadzētu lietot dienā. Amerikas Sirds asociācija iesaka lietot zemas devas no 0,5 līdz 2 g dienā, savukārt citas iesaka lietot 1 g katram zemādas tauku procentam.
Tomēr mērena un optimāla uzņemšana ir 1-2 g zivju eļļas ēdienreizes laikā 2-3 reizes dienā.
Pirms jebkuru zāļu, zāļu vai ārstēšanas metodes lietošanas konsultējieties ar ārstu!
Ieteicams:
Melnā Tēja Ir Laba Svara Zaudēšanai! Redziet, Kāpēc
Jūs, iespējams, esat daudz dzirdējuši par melno tēju. Jūs zināt, ka tas var jūs uzmundrināt, ka, ja jūs to pārspīlējat, tas var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, ka tam ir noderīgas īpašības. Un vai esat dzirdējuši, ka no tā var zaudēt svaru?
Kokosriekstu Eļļa Svara Zaudēšanai
Kokosriekstu diēta ir sadalīta četrās fāzēs. Šīs diētas veidotāji uzskata, ka kokosriekstu tauki atšķirībā no citiem taukiem reaģē uz vielmaiņu. Pēc viņu domām, kokosriekstu tauki netiek uzglabāti organismā, bet uzreiz tiek pārvērsti tīrā enerģijā.
8 Ieguvumi No Dzeramā ūdens Ar Citronu Veselībai Un Svara Zaudēšanai
Cilvēka ķermenī ir aptuveni 60% ūdens, tāpēc nav pārsteigums, ka ūdens ir svarīgs mūsu veselībai. Tas attīra toksīnus no ķermeņa, novērš mūsu dehidratāciju. Mums ir jāizdzer vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Ja jums nepatīk ūdens garša, varat dzert sulas un tējas.
Trīs Olbaltumvielu Kokteiļi Svara Zaudēšanai Un Veselībai
Šeit ir 3 garšīgu un veselīgu kokteiļu receptes, kas palīdzēs zaudēt svaru un uzlabot veselību. Smūtijus var lietot gan brokastīs, gan kā uzkodas. Šīs receptes ir bagātas ar olbaltumvielām, kas ir galvenais faktors atvadoties no taukiem, paātrinot vielmaiņu un veidojot muskuļus.
Trīs No Visefektīvākajām Diētām Svara Zaudēšanai Un Labai Veselībai
Ziema pagājusi nemanāmi, mēs lēnām izmetam biezās drēbes un ak … šausmas, nemanāmi esam pieņēmušies svarā vēl par vienu kilogramu. Un šeit pienāk vasara, kailo plecu, īsu svārku, bikšu un peldkostīmu sezona. Mums steidzami ātri jāzaudē svars.
