2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vārds ogļhidrāti nekavējoties ir saistīti ar jēdzienu par kaitējumu gan veselībai, gan jostasvietai. Tāpēc ieteicams ierobežot tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz ogļhidrātu.
Tomēr tas neattiecas uz noderīgi ogļhidrāti. Un tie palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, kā arī slikto holesterīnu. Viņi arī veicina diabēta profilaksi, palīdz zaudēt svaru. Apskatīsim dažus derīgo ogļhidrātu avoti.
10 noderīgu ogļhidrātu avoti
1. Dārzeņi, kas nesatur cieti - tie ir ziedkāposti, cukini, brokoļi, kāposti, spināti un sparģeļi. To labvēlīgā ietekme izpaužas kā spēja labvēlīgi ietekmēt asinis, pazeminot holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. To derīgās īpašības ietver antioksidantus, kuru ir daudz. Viņi nomāc iekaisuma procesus organismā. Pietūkums un meteorisms bieži rodas cieti saturošo dārzeņu dēļ.
2. Ķirbis un saldie kartupeļi - šie divi augi ir līdzīgi tajos esošajām vielām. Beta-karotīns, kālijs un šķiedrvielas ir ļoti lielās devās. Tāpēc, lai arī tie ir saldi, tie nepalielina cukura līmeni asinīs. Tie ir ļoti noderīgi svara zaudēšanas diētās, jo tajos ir maz kaloriju. Parastajos kartupeļos ir pārāk daudz cietes, un to glikēmiskais indekss ir augsts.
3. Griķi ir augs, kas mūsu valstī ir maz pazīstams un netiek patērēts, un tajā lēnām noārdās ogļhidrāti, kas labvēlīgi ietekmē cukura līmeni asinīs un vienlaikus dod organismam pietiekami daudz enerģijas. Tajā esošās šķiedrvielas un olbaltumvielas rūpējas par sliktā holesterīna kontroli, darbojas diabēta, sirds un asinsvadu slimību un gremošanas problēmu profilaksei.
4. Auzas satur ievērojamu daudzumu šķiedrvielu un uztur zarnu floru, jo tās ir vienas no probiotikām. Tas var veiksmīgi aizstāt miltu un mīklas ēdienus ar ātriem ogļhidrātiem.
5. Bietes pazemina asinsspiedienu un veicina vielmaiņu. Novērš tauku uzkrāšanos aknās, tādējādi satur noderīgas šķiedras.
6. Pākšaugus, ieskaitot pupiņas, zirņus un lēcas, raksturo magnija, B grupas vitamīnu saturs. Folijskābe, šķiedrvielas un olbaltumvielas ir citas barības vielas, kas rūpējas par gremošanu.
7. Ogas ir pazīstamas ar vitamīnu bagātību, taču mēs nevaram palaist garām minerālvielas un antioksidantus, kā arī kaloriju trūkumu.
8. Āboli, iespējams, ir visnoderīgākie augļi, ko plaši audzē mūsu valstī. Tā ir profilakse pret Alcheimera slimību, sirds slimībām, labvēlīgi ietekmē atmiņu. Rūpēties par imūnsistēmu.
9. Kvinoja ir vēl viens augs, kas nav populārs mūsu virtuvē, bet olbaltumvielas un šķiedrvielas, antioksidanti un folijskābe, magnijs, fosfors un dzelzs tajā var dot viņam pelnīto vietu.
10. Citrusaugļi, īpaši apelsīni starp tiem, ir pārsteidzošs C vitamīna avots. Viņi rūpējas par sirds un asinsvadu veselību.
Ieteicams:
Galvenie Rafinēto Ogļhidrātu Avoti
Pētījumi rāda, ka viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem palielinās aptaukošanās, ir palielināta rafinēti ogļhidrāti . Patiesībā, tāpat kā cukurs, arī rafinēts lieko ogļhidrātu daudzums var izraisīt dažādu kaitīgu ietekmi uz cilvēka vispārējo veselību.
Kā Soli Pa Solim Pagatavot Smaržīgu Un Noderīgu Baltā Plūškoka Sulu
Plūškoka ir augs, kura vēsture ir tikpat veca kā cilvēces vēsture. Jau senajā Grieķijā viņi iestādīja plūškoka ogas, lai savās mājās piesaistītu labu garastāvokli. Baltās plūškoka krāsas ir mazi, balti līdz dzeltenīgi un ar spēcīgu aromātu.
Neveselīgākie Ogļhidrātu Avoti
Ogļhidrāti ir galvenie enerģijas avoti. Tie ir ļoti svarīgi jūsu ķermenim, un bez tiem tā pareiza darbība kļūst daudz grūtāka. Nesen liela daļa cilvēku uzskata, ka ogļhidrātu izņemšana no viņu uztura novedīs pie svara zuduma. Vienīgais iemesls, kāpēc zemu ogļhidrātu diēta noved pie svara zuduma, ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.
Noderīgu Un Garšīgu Krekeru Receptes
Krekeri var būt ne tikai garšīgi, bet arī ārkārtīgi noderīgi. Viss ir atkarīgs no viņu sastāva. Veselīgi krekeri lieliski sader ar visu veidu salātiem un mērcēm, nesatur lipekli un ir bagāti ar omega-3 taukskābēm. Lai tos izveidotu, rīkojieties šādi:
Trīs Simti Sastāvdaļu Padara Tēju Noderīgu
Katru dienu dzeramā tēja ir ļoti noderīga jūsu veselībai, saka britu zinātnieki. Anglija ir pazīstama ar tradīciju dzert tēju pulksten piecos. Tējas lapu ķīmiskais sastāvs ir ārkārtīgi sarežģīts - tās satur apmēram trīs simtus sastāvdaļu.
