2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vai ir iespējams ēst mazāk un justies pilnīgāk? Jā. Jautājums ir, kādus ēdienus izvēlēsimies ikdienas ēdienkartē, lai mēs ātri un ilgstoši piepildītos.
Dietologi ir identificējuši šos super pārtikas produktus.
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, ātri un uz ilgu laiku piesātinās, lai gan tā organismam nodrošina par 20 procentiem mazāk kaloriju nekā produkti ar zemu šķiedrvielu saturu vai bez tā.
Šķiedrvielu pārtika, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, liek košļāt stiprāk un ilgāk.
Šie pārtikas produkti paliek kuņģī ilgāk. Viņi sadalās lēnāk, pastāvīgi atbrīvojot enerģiju. Tas liek justies pilnīgākam uz ilgāku laiku. Tas neizbēgami noved pie svara zuduma un palielina laiku starp ēdienreizēm.
Risinājums ir aizstāt dažus pārstrādātus pārtikas produktus ar tādiem, kuros ir daudz šķiedrvielu. Piemēram, parasto balto spageti un makaronu vietā pagatavojiet ar pilngraudu tumšākiem un mazāk apstrādātiem makaroniem. Tas pats attiecas arī uz maizi.
Baltmaizi var aizstāt ar auzu vai pilngraudu miltiem (pievienojot klijas, tas vēl vairāk palielinās šķiedrvielu uzņemšanu). Ir arī labi aizstāt parastos baltos rīsus ar brūniem, un kukurūzas pārslas brokastīs ar musli vai citām pilngraudu brokastīm.
Ēdieni, kas ātri un ilgstoši piesātinās, ir:
- veseli graudi, auzas, brūnie rīsi, prosa;
- Starp šķiedrvielām bagātākajiem augļiem ir apelsīni, āboli, bumbieri, citroni, gvajava, greipfrūti, mellenes, granātābols;
- Dārzeņiem jāuzsver spināti, mātītes, brokoļi, kāposti, sparģeļi, burkāni, ķirbis, ķirbji;
Augļi un dārzeņi ir ne tikai bagāti ar šķiedrvielām, bet arī ārkārtīgi noderīgi to lielā ūdens satura dēļ, kas samazina kaloriju patēriņu.
Atcerieties, ka smadzenes pēc 20 minūtēm saņem signālu, ka jūsu kuņģis ir pilns. Ātrās uzkodas rada sajūtu, ka mūsu kuņģis joprojām ir tukšs. Tas noved pie pārēšanās un svara pieauguma.
Ieteicams:
Zema Kaloriju Pārtika, Kas Mūs Ilgstoši Piesātina
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, ir ļoti iespējams, ka tad, kad vēders sāk dārdēt, visas jūsu pūles būs veltas. Tāpēc jums jāzina, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst šādā krīzes brīdī, neuztraucoties, ka tas kaitīgi ietekmēs jūsu uzturu.
Kāpēc Ir Nepieciešams Ilgstoši Košļāt ēdienu?
Tā kā laba gremošana sākas ar fermentiem mutē, mums viss ēdiens ir labi jāsakošļā. Jo ilgāk košļājat, jo ilgāk fermenti var ietekmēt pārtiku, saka uztura eksperti. Košļājot lielāko daļu pārtikas faktiski pakļauj fermentiem, kas veicina labāku gremošanu.
Četri Veidi, Kā Ilgstoši Uzglabāt Bumbierus
Ar savu vitamīnu bagātību bumbieri ir vieni no visnoderīgākajiem augļiem. Diemžēl tie nav tik izturīgi, tāpēc ir labi iemācīties tos uzglabāt, lai pagarinātu to derīguma termiņu. Lūk, ko jūs varat izmēģināt: Bumbieru uzglabāšana skapī Ja jums ir īpaša telpa gaisa temperatūras uzturēšanai ap -1 līdz 0 grādiem un bumbieru kārtošana kastēs, jūs varēsiet tos uzglabāt ilgu laiku, un ziemas šķirnēm tas var sasniegt pat 4 mēnešus.
Zaudējiet Svaru ātri Un Ilgstoši, Lietojot Diētu “5 Pret 2”
Mūsdienu dietologi var jums piedāvāt ārkārtīgi dažādas svara zaudēšanas shēmas. Tomēr liekais svars kļūst par nopietnu problēmu arvien vairāk jauniešu, un veselīgāki uztura speciālisti turpina meklēt ideālu uzturu, lai palīdzētu vairāk vīriešiem un sievietēm, kurām ir aptaukošanās.
Pārtika, Kas Jūs Pamodinās Veiksmīgāk Nekā Kafija? Skatiet, Kas Tas Ir
Cilvēkiem pamosties rīts ir saistīts ar ideju par tasi karstas aromātiskas kafijas. Tas ne tikai iedarbojas uz joprojām miegaino apziņu ar asociācijām par ķermeņa izliešanas siltumu, par unikālo iecienīto aromātu, bet arī izsauc labi zināmo dzīvespriecības sajūtu, kas pavada rīta dzērienu.
