Garšīgi Un Veselīgi Keto ēdieni

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Ketogēnā diētā ir maz ogļhidrātu, vidēji olbaltumvielu un vairāk tauku.

Šai diētai ir daudz priekšrocību, tā uzlabo veselību, zaudē svaru un noņem lieko tauku daudzumu.

Ja vēlaties izmēģināt šo ēšanas veidu, apskatiet šo garšīgo un noderīgi keto ēdieni!

1. Sarkanie pipari

Sarkanie pipari ir lielisks papildinājums salātiem un citiem galvenajiem ēdieniem, un jūs varat ēst tos sagrieztus neapstrādātus.

Uzturvērtība 150 g

Kalorijas - 46,2

Tauki - 0,4 g

Piesātinātie tauki - 0,0 g

Holesterīns - 0,0 g

Nātrijs - 6,0 g

Ogļhidrāti - 9,4 g

Cukurs - 6,3 g

Šķiedra - 3,1 g

Olbaltumvielas - 1,5 g

2. Keto bāri

Ja vēlaties kaut ko saldu, keto bāri ir lieliska alternatīva, un tos varat atrast jebkurā veikalā.

Uzturvērtība 1 keto batoniņam:

Kalorijas - 170

Tauki - 11 g

Piesātinātie tauki - 3, 5 g

Holesterīns - 0,0

Nātrijs - 70 mg

Ogļhidrāti - 16 g

Cukurs - 2 g

Šķiedra - 9 g

Olbaltumvielas - 9 g

Grauzdētas mandeles

Mandeles ir garšīgi piesātināti rieksti, un jūs varat ēst sālītas grauzdētas mandeles no tām birojā vai, ja esat ārpusē un pēkšņi izsalcat.

Uzturvērtība 28 gadus

Kalorijas - 167

Tauki - 14,8 g

Piesātinātie tauki - 1,1 mg

Holesterīns - 0,0 mg

Nātrijs - 94,9 mg

Ogļhidrāti - 5,4 mg

Cukurs - 1,4 mg

Šķiedra - 3,3 mg

Olbaltumvielas - 6,2 mg

Indijas riekstu eļļa

Indijas rieksti ir lieliska izvēle brokastīs, to varat pagatavot pats.

Jums būs nepieciešams nedaudz neapstrādātu Indijas riekstu, kokosriekstu eļļas un blendera

Uzturvērtība 1 ēd.k.

Kalorijas - 83

Tauki - 6 g

Piesātinātie tauki - 1 g

Holesterīns - 0 g

Nātrijs - 76 mg

Ogļhidrāti - 4 g

Cukurs - 1 g

Šķiedra - 1 g

Olbaltumvielas - 3 g

Čedaras siers

Vēl viena gardu un barojošu brokastu iespēja, pievienojiet to omlete vai grauzdiņu sviestmaizei.

Uzturvērtība 1 gabaliņam (28g)

Kalorijas - 113

Tauki - 9,3 g

Piesātinātie tauki - 5,5 g

Holesterīns - 29,4 mg

Nātrijs - 174 mg

Ogļhidrāti - 0,4 g

Cukurs - 0,1 g

Olbaltumvielas - 7 g

Olīvas (konservētas)

Olīvās ir daudz tauku un maz ogļhidrātu, un tā ir lieliska izvēle ēst visu dienu.

Uzturvērtība 28 g

Kalorijas - 32

Tauki - 3,0 g

Holesterīns - 0,0 mg

Nātrijs - 24 mg

Ogļhidrāti - 1,8 g

Cukurs - 0,0 g

Šķiedra - 0,9 g

Olbaltumvielas - 0,2 g

Idejas mājās gatavotiem keto ēdieniem

1. Grilētu cukini ruļļi, kas pildīti ar siera, kaperu, olīvu, bazilika un citronu sulas maisījumu;

2. Pildītas sēnes ar krējuma siera, majonēzes, krējuma, spinātu un artišoku maisījumu;

3. Grauzdēti ziedkāposti ar jogurta mērci un sezama tahini.

4. Izvēlieties vienu no keto maizes receptēm.

5. Keto pankūkas;

6. Keto receptes ar kakao.