2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Nesen tika ieviestas daudzas diētas, kas jums sola ātrus un ilgstošus rezultātus. Viņi paļaujas uz noteiktu vielu samazināšanu un citu palielināšanos mūsu ikdienas uzturā.
Viens no visizplatītākajiem un daudzu strīdu priekšmetiem ir t.s. keto diēta, kurā tiek samazināta ogļhidrātu uzņemšana pēc iespējas mazāk uz olbaltumvielu un tauku palielināšanās.
Šeit ir daži no zemu ogļhidrātu un tauku satura diētu visizplatītākajiem ieguvumiem.
Samazinās apetīte
Mazāk ogļhidrātu patēriņš noved pie tā, ka ķermenis izmanto taukus. Tauku sadedzināšana notiek lēnāk nekā ogļhidrātu degviela, un attiecīgi apetīte kļūst sliktāka vai drīzāk jūs badā iet lēnāk.
Jūs zaudējat svaru ātrāk
Uztura sākumā, kuras pamatā ir samazināta ogļhidrātu uzņemšana, svara zudums notiek ātrāk. Tas ir tāpēc, ka šīs diētas samazina ūdens daudzumu organismā, kas ir acīmredzams, nokļūstot uz svariem.
Samazina vēdera taukus
Šādas diētas ir ļoti noderīgas arī vēdera tauku samazināšanai - gan ārēji, gan iekšēji ap orgāniem. Un tas samazina diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
Labs holesterīns
Pateicoties diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, uzkrājas labs holesterīns. Tas arī samazina risku saslimt ar dažām sirds un asinsvadu slimībām.
Diabēts
Lai gan diabēta pētījumi ir veikti ar dažādiem rezultātiem, cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu parasti labi reaģē uz šāda veida diētu. Tas ir šādā veidā, jo ogļhidrātu samazināšana noved pie cukura un insulīna līmeņa pazemināšanās asinīs.
Asinsspiediens
Atkal, pēc dažu zinātnieku domām, ogļhidrātu samazināšana vai apturēšana var izraisīt paaugstināta asinsspiediena pazemināšanos, līdz ar to sirds un asinsvadu slimību, sirdslēkmes un insultu risku.
No otras puses, ir diētas, kuru pamatā ir mazāks tauku patēriņš. Protams, tāpat kā ar visām barības vielām, uzņemšanu nevajadzētu pilnībā pārtraukt, jo cilvēka ķermenim ir nepieciešami tauki, lai pareizi darbotos. Mums vienkārši jāizvairās no sliktajiem un jāuzsver labie tauki. Kas viņi ir?
Nepiesātinātie tauki ietver gan mononepiesātinātos, gan polinepiesātinātos taukus, kas nāk no augiem; jūs tos pazīstat kā olīvu, kukurūzas un rapšu eļļas. Ja jūs lietojat diētu ar zemu tauku saturu, varat izmantot šeit uzskaitītās, lai iegūtu ķermeņa vajadzībām.
Piesātinātie tauki nāk no tādiem dzīvnieku izcelsmes produktiem kā gaļa un piena produkti. Tie palielina sirds slimību risku, jo palielina sliktā holesterīna līmeni organismā. Pēc dažādu pētnieku un mediķu domām, 10% vai mazāk no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu būt no piesātinātajiem taukiem.
Trans-tauki ir atrodami tādos produktos kā margarīni, daudzās uzkodās un konditorejas izstrādājumos, piemēram, cepumos, kūkās, pīrāgos un čipsos. Trans-tauki faktiski ir šķidras eļļas, kas pārtikas produktu ražošanas laikā tiek pārvērstas par cietajiem taukiem. Tas bieži tiek darīts, lai palielinātu iesaiņotu pārtikas produktu derīguma termiņu. Trans-tauki var paaugstināt sliktā holesterīna līmeni. Ieteicams no tiem pilnībā izvairīties.
Diēta, kuras pamatā ir zems tauku patēriņš, ir līdzsvarots uztura veids, kas ir diezgan veselīgs. Tas ir tāpēc, ka tā pamatā ir augļu un dārzeņu, veselu graudu un liesas gaļas un zivju patēriņš.
Ieteicams:
Sodas Aizstāšana Ar Glāzi ūdens Pasargā Mūs No Diabēta
Diabēta risku var samazināt par vairāk nekā ceturtdaļu, ja dzeram glāzi sodas vietā glāzi ūdens vai tēju bez cukura. To parāda dati no Kembridžas universitātes zinātnieku jaunākā pētījuma. Lielapjoma pētījumā piedalījās vairāk nekā 25 000 cilvēku vecumā no 4 līdz 79 gadiem.
Lai Saglabātu Veselību Un Liesumu, Mainiet Tauku Saturu Ar Ogļhidrātu Diētu
Kāpēc diētu maiņa ir svarīga mūsu veselībai? Diētu maiņa mums tas var likties dīvaini. Kāpēc jāmaina diēta ar augstu ogļhidrātu saturu un tauku saturu? Vai mēs nepaliksim bez vēlamā rezultāta un tajā pašā laikā būsim tērējuši savu laiku, naudu un pūles?
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
8 Zemas Ogļhidrātu Diētas Priekšrocības
Zināms par savu efektivitāti cīņā pret svara zaudēšanu, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir vērsta uz taukiem un olbaltumvielām bagātu ēšanu, ierobežojot ogļhidrātus. Apskatīsim to tuvāk zemas ogļhidrātu diētas priekšrocības un iemesli, kāpēc tā ir tik efektīva.
Kādas Ir Ogļhidrātu Samazināšanas Priekšrocības?
Mēs apzināmies, ka, lai izbaudītu labu veselību un fizisko labsajūtu, ir jānodrošina mūsu ķermenis ar tik nepieciešamajiem proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem. Bet ir svarīgi līdzsvarot mūsu ēdienkarti un rūpīgi izvēlēties šo uzturvielu avotus.
