2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Katra sieviete vēlas būt neatvairāma. Vienmēr ir dažas papildu mārciņas, kas jūs satrauc, un vissliktākais ir tas, ka tās lielākoties ir redzamas uz vēdera.
Tāpēc mēs piedāvājam jums ļoti ātru un vienkāršu veidu, kā iegūt formu tikai trīs dienu laikā.
Katru diētas dienu jums vajadzētu ēst 6 porcijas graudaugu, no kuriem vismaz 100 gramiem jābūt pilngraudu - lai varētu iegūt veselīgas šķiedrvielas.
Ikdienas ēdienkartē ietilpst arī 3 tases piena vai tikpat daudz piena produktu, 2-3 tases augļu un tikpat daudz dārzeņu.
Trīs dienu diēta ietver arī liesas olbaltumvielas un veselīgus nepiesātinātos taukus, kuriem vajadzētu sastādīt aptuveni 25-35 procentus no kopējā kaloriju daudzuma. Tie ir augu eļļās, riekstos, sēklās, avokado un daudzos citos.
Pirmā diena
Brokastis: 1 glāze vārītas auzu pārslu iemērc 250 ml piena ar zemu tauku saturu, 1 glāze augļu bez kauliņiem (mellenes, avenes, zemenes utt.), Mandeles.
Pusdienas: 100 g grauzdēta laša un 1 glāze vārītu sparģeļu ar 1 glāzi rīsu. Desertā - 250 ml jogurta ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: spinātu salāti ar 100 g maigām vistas krūtīm, 200 g apelsīna, 2 ēdamkarotes saulespuķu sēklu un 100 g gurķu. Garšojiet salātus ar rapšu eļļu vai olīveļļu, nedaudz sojas mērces un etiķa.
Otrā diena
Brokastis: grauzdētas pilngraudu maizes šķēles ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta un sagrieztu banānu, glāze piena ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: sviestmaize, kas pagatavota no divām pilngraudu maizes šķēlēm ar salātiem, tomātiem un 60 g nesālīta šķiņķa. Pusdienu maltītes beigās jūs varat atļauties nelielu desertu - šokolādes cepumu.
Vakariņas: salāti ar 120 g cietā tofu, 1/2 tase sēņu, zirņu, burkānu un sarkano sīpolu, aromatizēti ar 1 ēdamkaroti olīveļļas.
Trešā diena
Brokastis: ar zemu tauku saturu biezpienu sajauc ar 1 glāzi ananāsu šķēlītēm un divām grauzdētām pilngraudu maizes šķēlītēm.
Pusdienas: 1 glāze pilngraudu makaronu, kas pagatavots ar 60 gramiem grauzdētas vistas, sasmalcinātiem sarkanajiem pipariem un sarkano sīpolu ar 1 ēdamkaroti olīveļļas un sojas mērces. Desertā varat baudīt vīnogu vai citu augļu ķekaru.
Vakariņas: 120 grami steika (liellopa vai vistas), grilēti, un rotājums var būt vidēji saldie kartupeļi un 1 glāze sautētas cukini. Desertā - pilngraudu cepumi.
Ieteicams:
Trīs Dienu Augļu Diēta
Kad runa ir par diētām, augļi ir neatņemama sastāvdaļa. Tas ir absolūti dabiski, jo papildus barojošam un sātīgam, tie provocē ķermeni atbrīvoties no nevajadzīgām lietām un strādāt ar pilnu ātrumu. Tas tiek darīts pēc detoksikācijas principa.
Viegla Diēta Plakanam Vēderam
Ja jums nav laika pavadīt laiku sporta zālē, ar īpašu diētu varat padarīt vēderu plakanu. Ir svarīgi ēst pareizi. Ogļhidrāti - jums jāpievēršas tiem uzmanīgi, jo tie ir meteorisms un vēdera tauku cēlonis. Aizmirstiet baltmaizi. Ēdiet tikai pilngraudu maizi, bet ne vairāk kā divas šķēles dienā.
Diēta Plakanam Vēderam
Lai iegūtu sapņu plakano vēderu, jums iekšēji jāpielāgojas īpašai diētai. Šīs diētas uzdevums ir iznīcināt taukus jostasvietā un pareizi pielāgot kuņģa-zarnu trakta darbību. Ja vēlaties iegūt plakanu vēderu, jums jāatbrīvojas no diviem netikumiem - alkohola un cigaretēm.
Noderīgi Ieradumi Plakanam Vēderam
Viens no visbiežāk sastopamajiem vēdera tauku cēloņiem ir stress. Stress paaugstina kortizola līmeni - hormonu, kas palīdz uzkrāt taukus vēderā. Lai mazinātu spriedzi, kas uzkrājas no negatīvām emocijām, atvēliet tikai desmit minūtes sava laika.
30 Minūtes Plakanam Vēderam
Cik vēlaties, lai vēdera būtu saspringta un plakana, vēlme to nepadarīs. Tas prasa piepūli, taču ne tik daudz, cik daži cilvēki cenšas likt mums noticēt. Jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums vai īpašs vingrinājumu komplekts sporta zālē. Viss, kas jums nepieciešams, ir 30 minūtes plakanam vēderam.
