2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Cik vēlaties, lai vēdera būtu saspringta un plakana, vēlme to nepadarīs. Tas prasa piepūli, taču ne tik daudz, cik daži cilvēki cenšas likt mums noticēt. Jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums vai īpašs vingrinājumu komplekts sporta zālē.
Viss, kas jums nepieciešams, ir 30 minūtes plakanam vēderam. Šīs 30 minūtes tiek izmantotas aerobikas nodarbībām. Dariet to piecas dienas nedēļā un samaziniet nedaudz patērēto kaloriju daudzumu un izbaudiet efektu.
Kas jums jādara, lai būtu plakans vēders, ir:
- vingrinājumi 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā
- Sadedziniet vairāk kaloriju nekā lietojat
Kāpēc aerobika?
Aerobie vingrinājumi, kas pazīstami arī kā kardio, sadedzina enerģiju. Ēdot, uzņemtās kalorijas savukārt kļūst par šīs enerģijas degvielu. Lietojot vairāk šīs degvielas, organisms neizmantotās tā daļas rūpīgi uzglabā tauku veidā. Lai sadedzinātu šos nevajadzīgos taukus, ir vajadzīgs laiks, tāpat kā vajadzīgs laiks, lai tos uzkrātu pareizajās vietās.
Daži no aerobikas vingrinājumiem ir:
- Dejošana
- Riteņbraukšana
- Slēpošana
- Kāpšana pa kāpnēm
- Peldēšanās
- Skriešana
Samaziniet kalorijas
Lai iemācītos patērēt pareizo kaloriju daudzumu, nepieciešama papildu apmācība. Pieņemsim, ka mēs plānojām apēst apmēram 1000 līdz 1200 kalorijas dienā, bet mēs dodamies ārā pusdienās un pasūtām nelielu siera burgeru, mazus kartupeļus un nelielu diētisko automašīnu. Praktiski viss ir mazs, bet ne skatoties kalorijas. Neliels siersburgers satur 300 kalorijas, kartupeļi vēl 248. Iemācieties precīzi sajust, cik daudz degvielas ņemt, un tad katra izvēle būs laba.
Veicināšanas padomi
Mēģinot zaudēt svaru, ir viegli atturēties. Tā vietā, lai koncentrētos uz neveiksmi, koncentrējieties uz 30 minūtēm plakanam vēderam. Izvirziet sasniedzamus mērķus. Ja jūs nolemjat zaudēt 4-5 mārciņas vienas nedēļas laikā, jūsu mērķis būs nesasniedzams un jūs būsiet lemts neveiksmei. Tāpēc ļaujiet, lai jūsu plakanajam vēderam jūsu mērķis būtu 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Citi noderīgi padomi ir:
- Izmēriet sevi nevis svērsieties - pirms sākat sportot, un ik pēc sešām nedēļām izmēriet vidukli;
- Turiet pārtikas dienasgrāmatu;
- pēc sešām nedēļām apbalvojiet sevi ar pedikīru vai masāžu;
- Dzert daudz ūdens;
- Skrienot, pievelciet vēdera muskuļus un saskaitiet līdz desmit, atslābinieties un atkal skaitiet līdz desmit, atkārtojiet to visu laiku.
Atrodi draugu
Ja jums ir vairākas secīgas neveiksmes svara zaudēšanas un pareizas uztura dēļ, nevajag izmisumā, bet atrodiet draugu, kuram ir viens un tas pats mērķis. Sakārtojiet nodarbības, kad jūs varat gan veikt vingrinājumus, gan atbalstīt viens otru.
Ieteicams:
Viegla Diēta Plakanam Vēderam
Ja jums nav laika pavadīt laiku sporta zālē, ar īpašu diētu varat padarīt vēderu plakanu. Ir svarīgi ēst pareizi. Ogļhidrāti - jums jāpievēršas tiem uzmanīgi, jo tie ir meteorisms un vēdera tauku cēlonis. Aizmirstiet baltmaizi. Ēdiet tikai pilngraudu maizi, bet ne vairāk kā divas šķēles dienā.
Diēta Plakanam Vēderam
Lai iegūtu sapņu plakano vēderu, jums iekšēji jāpielāgojas īpašai diētai. Šīs diētas uzdevums ir iznīcināt taukus jostasvietā un pareizi pielāgot kuņģa-zarnu trakta darbību. Ja vēlaties iegūt plakanu vēderu, jums jāatbrīvojas no diviem netikumiem - alkohola un cigaretēm.
Noderīgi Ieradumi Plakanam Vēderam
Viens no visbiežāk sastopamajiem vēdera tauku cēloņiem ir stress. Stress paaugstina kortizola līmeni - hormonu, kas palīdz uzkrāt taukus vēderā. Lai mazinātu spriedzi, kas uzkrājas no negatīvām emocijām, atvēliet tikai desmit minūtes sava laika.
Šie ēdieni Ir Noderīgi Jūsu Vēderam
Acīmredzot pārtikai, ko mēs ēdam, ir tieša ietekme uz kuņģi un visu gremošanas sistēmu. Ir viegli noteikt, kad esam ēduši pārāk daudz vai vakariņojuši ar kaut ko tādu, kas nav saskaņā ar mūsu gremošanas sistēmu, vai arī mēs esam paņēmuši pārāk ilgu pārtraukumu, neko neēdot.
Trīs Dienu Diēta Plakanam Vēderam
Katra sieviete vēlas būt neatvairāma. Vienmēr ir dažas papildu mārciņas, kas jūs satrauc, un vissliktākais ir tas, ka tās lielākoties ir redzamas uz vēdera. Tāpēc mēs piedāvājam jums ļoti ātru un vienkāršu veidu, kā iegūt formu tikai trīs dienu laikā.
