2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Svaigas zemenes ir vieni no populārākajiem, atsvaidzinošākajiem un veselīgākajiem augļiem uz planētas, taču tie patiešām ir arī noderīgi veselībai. Un 27. februāra datums ir ārkārtīgi piemērots, lai par to runātu zemeņu priekšrocībasjo to šodien svin Pasaules zemeņu diena.
Pašlaik ir vairāk nekā 600 zemeņu šķirņu. Saldie, viegli pīrāgu augļi antioksidantu satura ziņā ir starp top 10 augļiem un dārzeņiem.
Lielais augļu un dārzeņu patēriņš mūsu ikdienas ēdienkartē ir saistīts ar veselīgu ādu un matiem, palielinātu enerģiju un zemāku svaru. Augļu un dārzeņu patēriņa palielināšana ievērojami samazina aptaukošanās un vispārējās mirstības risku.
Sirds slimība
Hārvardas pētījumā konstatēts, ka regulārs antociānu, flavonoīdu klases, kas atrodams augļos, patēriņš vidēja vecuma cilvēkiem var samazināt sirdslēkmes risku par 32%. Sievietes, kuras patērē vismaz trīs porcijas ogas nedēļā vislabāk veicas pēc vadošā pētnieka autora Adena Kasidija, Ph. D., uztura speciālista Norvičas Medicīnas skolā Lielbritānijā.
Flavonoīdu kvercetīns, kas atrodas zemenēs, ir dabisks pretiekaisuma līdzeklis, kas, veicot pētījumus ar dzīvniekiem, samazina aterosklerozes risku un pasargā no bojājumiem, ko rada zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns.
Kvercetīnam ir arī pretvēža iedarbība. Tomēr pirms šo rezultātu apstiprināšanas ir nepieciešami vairāk pētījumu. Augsts polifenola saturs zemenēs var arī samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Citi pētījumi to parāda ēdot zemenes palīdz pazemināt homocisteīna līmeni, aminoskābi asinīs, kas saistīts ar artēriju gļotādas bojājumiem. Zemenēs esošās šķiedrvielas un kālijs uztur sirds veselību.
Insults
Ir pierādīts, ka antioksidanti kvercetīns, kaempferols un antocianīni samazina kaitīgu asins recekļu veidošanos, kas ir atbildīgi par sirdslēkmi. Liela kālija uzņemšana ir saistīta arī ar samazinātu insulta risku.
Krabis
Kā minēts iepriekš, zemenes satur spēcīgus antioksidantus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, varētu kavēt augšanu audzēju klātbūtnē un samazināt iekaisuma līmeni organismā.
Asinsspiediens
Augsta kālija satura dēļ zemenes ir ieteicamas cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, lai novērstu nātrija uzkrāšanās negatīvās sekas organismā. Zema kālija uzņemšana ir tikpat liels riska faktors augsta asinsspiediena attīstībai kā augsts nātrija daudzums.
Alerģijas un astma
Sakarā ar kvercetīna pretiekaisuma iedarbību, zemeņu ēšana var palīdzēt mazināt alerģijas simptomus, tostarp iesnas, acu asarošanu un nātreni. Tomēr līdz šim nav veikts pietiekami daudz pētījumu, lai pierādītu šo teoriju.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka astmas sastopamība ir mazāka, ja tiek uzņemtas noteiktas uzturvielas, un saraksta augšgalā ir C vitamīns.
Diabēts
Zemenes ir lieliska izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Zemenēm ir zems glikēmiskais indekss un augsts šķiedrvielu saturs, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un uzturēt to stabilu, vienlaikus izvairoties no ārkārtīgi augsta un zema līmeņa.
Zemenes ir laba izvēle diabēta slimniekiem, jo tām ir zemāks glikēmiskais indekss (40) nekā daudziem citiem augļiem. Pētnieki 2011. gadā atklāja, ka apēdot apmēram 37 zemenes dienā, varētu ievērojami samazināt diabēta komplikācijas, piemēram, nieru slimības un neiropātiju.
Ieteicams:
Rozmarīns - Dabisks Toniks Smadzenēm Un Nervu Sistēmai
Rozmarīns ir viena no vismīļākajām garšvielām jebkurā virtuvē. Tās dzimtene ir siltās Vidusjūras zemes, kur tā aug kā daudzgadīgs mūžzaļais krūms. To pārdod kā svaigu garšaugu, žāvētu garšvielu, un īpaši populāra ir rozmarīna eļļa. rozmarīns gadsimtiem ilgi izmantots ēdiena gatavošanai un medicīnai.
Smadzenēm Kaitīgākie Dzērieni Un ēdieni
Smadzenes starp visiem cilvēka ķermeņa orgāniem un tām nav vienādas nozīmes. No tā ir atkarīga elpošana, sirds un plaušu funkcijas. Tas ir visu ķermeņa sistēmu galvenais regulators, bez kura dzīvības uzturēšana pati par sevi nav iespējama.
Pārēšanās Liek Smadzenēm Palēnināties
Ir zināms, ka ar vecumu mūsu orgānu un sistēmu darbība palēninās. Tas pats notiek ar mūsu domām. Bet, ja jūs ievērosiet dažus padomus, jūs izbaudīsit vēl daudzu gadu ātru un skaidru domāšanu. Lai to izdarītu, liek smadzenēm strādāt biežāk.
Top 15 Labākie ēdieni Smadzenēm
Dažādi ēdieni dažādos veidos ietekmē smadzenes. Šeit ir labākie pārtikas produkti, kas vislabāk ietekmē mūsu smadzenes un atmiņu. Ābols Kad rodas grūtības koncentrēties, apēdiet ābolu. Tas ir bagāts ar askorbīnskābi - C vitamīnu. Šis vitamīns ir nepieciešams dzelzs absorbcijai.
Ja Vēlaties Būt Tievs Un Veselīgs, Dodiet Smadzenēm Regulāru ēdienu
Sports ir ļoti labs veselībai, bet arī mūsu pašcieņai kopumā. Tā ir neatņemama sastāvdaļa, ja vēlaties zaudēt svaru un izbaudīt ne tik perfektu ķermeni kā no modes žurnālu vākiem. Interesants fakts ir tas un garīgās aktivitātes, piemēram, šahs tie var mums palīdzēt sadedzināt kalorijas, tādējādi zaudējot liekos kilogramus.
