2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vai meklējat programmu, kas palīdzētu atbrīvoties no šīm nevēlamajām mārciņām? Dr Oz 90 dienu diēta ir iekļauta daudzās veselības programmās, kā arī Oprah Winfrey šovā. Šīs programmas pamatā ir ēdiena izvēle un mērena fiziskā sagatavotība ar dažiem pagriezieniem.
Šī diētas programma ir vērsta uz veselīga dzīvesveida izmaiņām. Pirmā izmaiņu joma ir uzturs, un jo īpaši tas, no kā jāizvairās vai no kā jāizvairās organismā un kas regulāri jāiekļauj ikdienas vai nedēļas uzturā. Tikpat svarīga Dr Oz stratēģijas sastāvdaļa ir fiziskās aktivitātes, kas ietver sirds stiprināšanu, tonizēšanu un stiepšanos.
Pārtika, no kuras jāizvairās, lietojot šo diētu
Pēc ārsta Oz teiktā, ir īpaši pārtikas produkti, kas liek mums ātrāk novecot un jaunāk saslimt. Ir jāizvairās no daudziem pārtikas produktiem, kas var kaitēt mūsu ķermenim, piemēram:
• Cukurs: Saskaņā ar šo diētu baltais cukurs pats par sevi ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki regulāri alkst cukura un konditorejas izstrādājumu. Vislabāk cukuru kombinēt ar šķiedrvielām, piemēram, ievārījumu uz pilngraudu maizes. Kombinācijā ar sarežģītiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un / vai veselīgiem taukiem cukura absorbcija tiek regulēta un apetīte netiek palielināta, jo insulīna reakcija ir mērenāka.
• Augstas fruktozes kukurūzas sīrups: Bioloģiski augsts fruktozes bloku saturs kukurūzas sīrupā aktivizē hormona, ko sauc par leptīnu, funkciju. Tas nav labs ķermenim, jo leptīns ir atbildīgs par apetītes kontroli.
• Baltie milti: Tā ir ļoti rafinēta, pārstrādāta barības viela, kurā nav visu noderīgo sastāvdaļu, kas ir pieejamas pilngraudos, no kuriem tie iegūti. Diētai ir ārkārtīgi svarīgi izvēlēties pilngraudu un pilngraudu produktus, šķiedrvielas un citas uzturvielas, ieskaitot būtiskos B grupas vitamīnus.
• Piesātinātie tauki: Piesātinātie tauki ir galvenokārt dzīvnieku izcelsmes produktos. Tas ietver gaļu, kā arī piena produktus. Šie pārtikas produkti satur arī holesterīnu. Citi piesātināto tauku avoti ir cepti ēdieni un daži cepti izstrādājumi. Augu avoti ietver palmu eļļu un kokosriekstu eļļu. Tie ir ārkārtīgi kaitīgi artērijām un sirds muskuļiem.
• Hidrogenētie tauki: Kad dažādus taukus pakļauj hidrogenēšanas procesam ilgākam glabāšanas laikam un saglabāšanai, veidojas transtauki. Dr Oz apgalvo, ka šie trans-tauki ir tikpat bīstami artērijām un sirds muskuļiem kā piesātinātie tauki.
Pārtika, kas mums katru dienu jāiekļauj uzturā
• Veselīgas eļļas: Olīveļļa, rapšu eļļa, linsēklu eļļa, sezama sēklu eļļa un vīnogu kauliņu eļļa ir veselīga izvēle.
• Rieksti: Mandeles, lazdu riekstus, valriekstus vajadzētu ēst neapstrādātus, jo karstums un cepšana nodara kaitējumu veselīgai eļļai, kas sniedz labumu ķermenim.
• Nar: Šie augļi ir viens no jaunākajiem "veselīgajiem" pārtikas produktiem, un tiem ir antioksidanta īpašības, kas aizsargā pret vēzi un novecošanās sekām. Ēdiet veselus granātābolus, lai iegūtu ēdamās sēklas vai 100% granātābolu sulu.
• Spināti: Šis zaļais dārzenis ir pildīts ar antioksidantiem, ko sauc par karotinoīdiem, zaļie lapu dārzeņi cīnās ar makulas deģenerāciju, kas ir izplatīta novecošanās slimība. Veselos spinātos ir daudz folijskābes, kas ir svarīga smadzeņu un orgānu darbībai.
• Tomātu mērce: Dr Oz saka, ka diētas laikā katru dienu jālieto 10 ēdamkarotes tomātu produktu. Šīs nedaudz dīvainās instrukcijas iemesls ir labi pētīta likopēna pozitīvā ietekme uz brīvajiem radikāļiem. Likopēns ir pazīstams arī ar spēju novērst prostatas vēzi vīriešiem.
• Ķiploki: Papildus lomai labu zarnu baktēriju atbalstīšanā ir pierādījumi, kas liecina, ka ķiploki var samazināt daudzu vēža risku un veicināt veselīgu artēriju rašanos.
Vingrinājumu vadlīnijas
Dr Oz ir skaidri ieteikumi fiziskām aktivitātēm. Šajā diētā ir obligāti jāiet vismaz 30 minūtes dienā. Viņš iesaka arī jogu un spēka treniņus.
Jums var rasties jautājums, kāpēc šī diēta nav vērsta tikai uz svara samazināšanu. Faktiski Dr Oz 90 dienu diēta nav tikai lieko mārciņu izmešana.
Tas koncentrējas arī uz novecošanās novēršanu un vispārēju slimību profilaksi. Patiesībā šeit Dr Oz ideja nav uzrādīt diētu. Viņa pieeja vairāk attiecas uz pareizu uzturu, svara zudums ir vienkārši dabisks rezultāts.
Ieteicams:
Diēta Svara Zaudēšanai
Ir zināms, ka pastāv tieša saikne starp veselību, skaistumu un uzturu. Lai izskatītos labi un justos labi, jums jāšķiras no nopelnītajām papildu mārciņām. Viens no visizplatītākajiem diētas svara zaudēšanai ir veģetārietis. Stingrs veģetārisms nav ieteicams, bet kas ļauj lietot pienu, olas, piena produktus un pat zivis.
Viegla 7 Dienu Diēta Svara Zaudēšanai
Ir jau pavasaris, un mums ir nedaudz jāizkrauj pēc ziemas mēnešiem. Lūk, kāda ir septiņu dienu ēdienkartes ideja, lai nedaudz zaudētu svaru un attīrītu ķermeni. Pirmā diena: Brokastis: tēja vai kafija bez cukura un ābols Pusdienas:
9 Dienu Diēta ātrai Svara Zaudēšanai
Diētu, par kuru mēs runāsim, ir diezgan grūti īstenot, tā prasa ļoti spēcīgu gribu un galvenokārt, lai būtu laba veselība. Tas izklausās diezgan biedējoši, taču daudzi, kas to ir izmēģinājuši, saka, ka uzstāties nav neiespējami un gala rezultāts jums patiks.
Diēta Ar Banāniem Un Svaigu Pienu ātrai Un Efektīvai Svara Zaudēšanai
Tiek uzskatīts, ka banāni pildās. Lai gan paziņojumā ir kāds iemesls, patiesība ir tāda, ka pateicoties viņiem mēs varam atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tas var notikt, ja tiek ievērots īpašs viņu patēriņa režīms. Eksotiskajos augļos ir augsts cukura saturs.
Septiņu Dienu ēdienkarte Svara Zaudēšanai Bez Stresa
Diena 1 Brokastis -Gaiša kafija vai tēja bez cukura -2 pilngraudu maizes šķēles -10 g sviesta -150 ml vājpiena + 1 tējk. nesaldināta kakao -1 kivi Pusdienas -Rīvētu burkānu salāti, kas garšoti ar 1 tējk. rapšu eļļa -180 g zivju fileja ar tomātu mērci -Piespiesti spināti -1 cepts ābols ar kanēli Vakariņas -maza daļa ziemas marinētu gurķu -2 vājpiena šķiņķa gabali -100 g savvaļas rīsu -100 g biezpiena -2 žāvētas plūmes 2.
