2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pupiņas ir ideāls diētisks produkts. Kalorijas tajā ir mazas, un tajā pašā laikā tas ir bagāts ar uzturvielām un vitamīniem. Olbaltumvielu ziņā pupiņas ir līdzīgas gaļai un zivīm.
Turklāt pupiņas ir garšīgas, un jūs varat tās nopirkt veikalā jebkurā gada laikā par salīdzinoši nelielu naudu.
Noteikumi par to diēta ar pupiņām ir tādi paši kā daudzos citos. Tiek ņemtas zāļu tējas un ūdens, jums ir jāatsakās no sāls un cukura, jāsāk diena ar glāzi kefīra (pagatavots no jogurta ar zemu tauku saturu) un jāpabeidz. Jūs varat ēst biezpienu, bet nosmelt.
Lūk, kā tas izskatās ēdienkarte pupiņu diētai:
Diena 1: Brokastis - jogurts, melnās maizes šķēle, 50 grami siera, pusdienas - zaļais ābols, 100 grami vārītu sarkano pupiņu, vakariņas - 100 grami vārītu sarkano pupiņu, dārzeņu salāti (bez mērces), augļu sula.
2. diena: Brokastis - 100 grami biezpiena, pusdienas - ābols un 100 grami pupiņu, salāti, vakariņas - 100 grami vārītu pupiņu un zivju.
3. diena: Brokastis - jogurts, melnā maize un siers, pusdienas - ābols un 100 grami pupiņu, dārzeņi, sula, vakariņas - 100 grami pupiņu, dārzeņi, glāze tomātu sulas.
4. diena: Brokastis - 100 grami biezpiena, tēja, pusdienas - 100 grami pupiņu, burkānu un ābolu salāti ar tējkaroti medus, vakariņas - 100 grami vārītas gaļas un 50 grami pupiņu, tēja.
5. diena: Brokastis - 100 grami biezpiena vai jogurta, pusdienas - ābols plus 100 grami pupiņu, dārzeņu salāti, sula, vakariņas - 100 grami pupiņu, dārzeņu salāti, 2 vārīti kartupeļi, tomātu sula.
6. diena: Brokastis - 50 grami siera ar melnās maizes šķēli, tēja, pusdienas - glāze kefīra un 100 grami biezpiena, dārzeņu salāti, sula, vakariņas - 200 grami pupiņu un ābolu.
7. diena: Brokastis - 100 grami biezpiena vai jogurta, tēja, pusdienas - ābols un 100 grami pupiņu, dārzeņi, vakariņas - liesa zupa, 100 grami pupiņu, citrusaugļu sulas.
Pupiņu diētā jūs varat būt ne vairāk kā nedēļu. Šajā periodā jums vajadzētu zaudēt svaru no 3 līdz 5 kilogramiem, atceroties, ka tas ir stingri individuāli un atkarīgs no jūsu ķermeņa un veselības.
Ja neesat slinks un vingrojat, varat zaudēt vairāk svara. Diētas laikā jūsu ķermenis saņems vairāk olbaltumvielu, tāpēc fiziskās aktivitātes būs īpaši efektīvas un palīdzēs stiprināt un stiprināt muskuļus.
Pupiņu diētas plusi
- Pupās ir daudz vitamīnu B, C, E, kalcija, vara, cinka, fosfora un dzelzs - ducis uzturvielu, kuras tavs ķermenis izbaudīs pavasarī.
- Pupiņas palīdz aknām un žultspūslim, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē ādas stāvokli.
- Pupās, kā mēs teicām, ir maz kaloriju un tajā pašā laikā piesātināts produkts. Tajā ir daudz viegli sagremojamu olbaltumvielu un ogļhidrātu, tāpēc jūs necietīsit no barības vielu trūkuma. Tas ir gaļas aizstājējs.
Pupiņu diētas mīnusi
- Pupas ir kontrindicētas tiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām. Pat ar veselīgu vēderu nedēļu pavadīt pupiņu diētā nebūs viegli. Jūs riskējat ar aizcietējumiem un vēdera uzpūšanos.
- Šī ir stingra diēta, un jums var būt grūti to īstenot.
Ieteicams:
Viss Par Burkānu Diētu
Burkāni ir viens no visbiežāk sastopamajiem dārzeņiem. Tos var atrast jebkurā gada laikā pārtikas preču veikalos. Burkāni ir pilni ar vitamīniem un šķiedrvielām, tāpēc monodieta ar burkāniem lieliski iederēsies tavos svara zaudēšanas plānos pavasarī.
Viss Par Medus Diētu
Pavasaris ir laiks, kad jums jāsaņem forma un jāzaudē ziemā iegūtais svars. Ar medus diētu, protams, šo produktu nevar pilnībā iekļaut tajā. Neskatoties uz dabisko izcelsmi, medus lielos daudzumos nav ļoti noderīgs. Tāpēc šī diēta sastāv no diezgan standarta ēdienu komplekta ar jauku piedevu - medu.
Viss Par Diētu Ar Augstu Ogļhidrātu Saturu
Pats diētas nosaukums liek domāt, ka galvenie patērētie pārtikas produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem. Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu tonizē un uzlādē ķermeni ar enerģiju, ir iecienīts fitnesa fanu vidū kā veids, kā iegūt muskuļu masu.
Pupiņu Un Zaļo Pupiņu Uzturvērtība
Ar vārdu pupiņas mūsu valstī ir izraudzīta visa grupa pākšaugi , bet, kad tiek izmantots nosaukums, tas vienmēr ir par pupiņas un Zaļās pupiņas . Nogatavojušās pupiņas ir augu sēklu nosaukums, kuras izmanto pārtikā, un zaļās pupiņas saprot kā zaļās sēklas un zaļo pupiņu pākstis.
Viss Par Ciklisko Ketogēno Diētu (CKD)
Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ir viena no tām, ar kuru jūs ātri zaudēsiet svaru. Jūs ātri sadedzināsiet taukus, neietekmējot vērtīgo muskuļu masu. Tātad, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī uzturēsiet ķermeņa tonusu. Amerikāņu sporta uztura speciālisti kultūrismā pagājušā gadsimta 90.
